Kai kūnas jaučiasi nepatogiai ir tinkamas, tai gali būti vitaminų trūkumo simptomų dalis. Skirtingi vitaminų tipai turės skirtingus organizmo trūkumo simptomus. Nesuklyskite, net ir sveikos mitybos žmonėms gali trūkti tam tikrų vitaminų ir mineralų. Idealiu atveju vitaminų galima gauti iš tam tikrų maisto produktų. Tačiau jei tai neįmanoma, taip pat rekomenduojama vartoti papildus atitinkamomis dozėmis. [[Susijęs straipsnis]]
Vitaminų trūkumo simptomai
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių vitaminų trūkumo simptomų:
1. Strazdas
Opos burnoje ar aplink ją gali būti vitaminų trūkumo simptomas. Vadinkite tai opos, kurios gali būti vitamino B arba geležies trūkumo simptomas. Tiesą sakant, pacientams, kuriems yra daug opų, dvigubai didesnė tikimybė, kad jiems trūksta geležies. Kito tyrimo metu apie 28 % pacientų, sirgusių pienlige, taip pat pasireiškė vitaminų trūkumo simptomai. Trūksta ne tik geležies, bet ir vitamino B1 (tiamino), vitamino B2 (riboflavino), vitamino B6 (piridoksino).
2. Lūpų kampučiai įtrūkę
Be opų, odos įtrūkimai lūpų kampučiuose net iki kraujavimo taip pat yra vitaminų trūkumo simptomas. Negana to, tai taip pat gali rodyti pernelyg didelį seilėtekį (
per didelis seilėtekis ) arba dehidratacija. Kaip ir opos, įtrūkę lūpų kampučiai taip pat rodo vitamino B, ypač riboflavino, trūkumo simptomus. Norėdami tai įveikti, valgykite daug geležies turinčių maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, žalios lapinės daržovės, nesmulkinti grūdai, riešutai ir sėklos. Reguliariai vartojant, pagerės vitaminų trūkumo simptomai.
3. Trapūs plaukai ir nagai
Kitas dažnas vitaminų trūkumo simptomas – lūžinėjantys plaukai ir nagai. Tai yra vitamino B7 arba biotino trūkumo požymis, kuris yra jautresnis nėščioms moterims, daug rūkantiems ar žmonėms, turintiems virškinimo problemų, tokių kaip Krono liga. Žmonės, kurie ilgą laiką vartoja antibiotikus ir vaistus nuo traukulių, taip pat turi tuos pačius vitamino B7 trūkumo rizikos veiksnius. Idealiu atveju vitaminas B7 padeda organizmui maistą perdirbti į energiją. Nors retai, vitamino B7 trūkumas gali sukelti žmonių plonesnius ir išsišakojusius plaukus. Be to, nagai taip pat tampa trapesni. Vitamino B7 trūkumo simptomus dažniausiai lydi raumenų skausmai, mėšlungis, vangumas, rankų ir kojų dilgčiojimas. Norėdami tai įveikti, patariama valgyti maistą, kuriame gausu biotino, pavyzdžiui, kiaušinių trynius, žuvį, mėsą, pieno produktus, riešutus, špinatus, brokolius, žiedinius kopūstus, nesmulkintus grūdus ir bananus. Be to, papildai taip pat gali būti vartojami dozėmis pagal amžių ir kūno būklę.
4. Kraujuojančios dantenos
Ne tik patinusios dantenos nėštumo metu, dar vienas vitaminų trūkumo požymis – dantenų kraujavimas. Priežastis yra vitamino C trūkumas, kuris yra svarbus imuninei sistemai ir apsaugo nuo ląstelių pažeidimo organizme. Svarbu užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamai vitamino C, nes pats organizmas jo negali pasigaminti. Žmonėms, kuriems trūksta vitamino C, kiti simptomai, išskyrus kraujavimą iš dantenų, yra dantų netekimas. Net jei ji yra sunki, gali susilpnėti imuninė sistema, nusilpti raumenys ir kaulai, jaustis labai mieguistas. Žaizdų lengvumas, ilgas gijimo laikas, sausa oda ir dažnas kraujavimas iš nosies gali būti vitamino C trūkumo simptomai. Dėl šios priežasties svarbu užtikrinti pakankamą vitamino C suvartojimą kaskart valgant vaisius ir daržoves. dieną.
5. Neryškus matymas naktį
Jei žmogus jaučia, kad naktį jo regėjimas yra neryškus, tai gali būti vitamino A trūkumo simptomas.
naktinis aklumas Dėl to žmogui taip pat sunku prisitaikyti prie regėjimo, kai šviesos labai mažai. Taip atsitinka todėl, kad vitaminas A yra labai svarbus gaminant rodopsiną – pigmentą, kuris yra akies tinklainėje ir padeda matyti naktį. Jei nekontroliuojama, naktinis aklumas gali pažeisti rageną iki aklumo. Tačiau vitamino A trūkumas yra retas, ypač išsivysčiusiose šalyse.
6. Baltos dėmės ant akių
Kai žmogaus akyse atsiranda baltų dėmių arba Bitoto dėmių, tai gali būti vitamino A trūkumo, vadinamo kseroftalmija, simptomas. Šios dėmės atrodo kaip mažos putos, kurios auga ant akių baltymų. Tačiau šios baltos dėmės gali išnykti savaime, kai pakanka vitamino A. Kiek įmanoma, vartokite vitamino A iš maisto produktų, tokių kaip pieno produktai, kiaušiniai, žuvis, žalios lapinės daržovės ir geltonai oranžinės spalvos daržovės. Nediagnozavus vitamino trūkumo, reikėtų vengti vartoti vitamino A papildų. Vartojant per daug, jis gali kauptis kūno riebalų atsargose ir tapti toksiškas.
7. Pleiskanos ir išsausėjusi galvos oda
Kai žmogui pleiskanoja, o jo galvos oda įskilusi, tai gali būti vitaminų trūkumo požymis. Apie 42% vaikų ir 50% suaugusiųjų gali tai patirti. Ryšys yra vitaminų, tokių kaip B3, B2 ir B6, trūkumas.
8. Praradimas
Dažniausias vitaminų trūkumo požymis yra plaukų slinkimas. Tiesą sakant, 50% suaugusiųjų gali tai patirti. Taip nutinka dėl kelių vitaminų, tokių kaip vitaminų B3 ir B7, trūkumo vienu metu. Be to, mineralų trūkumai, tokie kaip geležis ir cinkas, taip pat gali sukelti tą pačią būklę. Yra daug kitų vitaminų trūkumo simptomų, kurie kiekvienam žmogui gali pasireikšti skirtingai. Svarbu žinoti, kada atsiranda bet kuris iš aukščiau išvardytų simptomų, kas tai sukelia. Po to įveik ją vartodami natūralius vitaminų šaltinius iš maisto. Rekomenduojame vartoti papildus tik pagal gydytojo rekomendaciją. Jei nerekomenduojama, vitaminų kaupimasis organizme taip pat turės neigiamą poveikį organizmui.
