Neseniai buvo išplatintas merginų grupės AOA narės Seolhyun dietinis meniu, kuris teigė, kad kaip dietos meniu ji vartojo tik saldžiąsias bulves, virtus kiaušinius ir vištienos krūtinėlę. Ar tai vadinamoji korėjietiška dieta? Matyt, dainininkė, kurios pilnas vardas yra Kim Seol-hyun, tai neigė. Jis teigė, kad visi jo dietiniai meniu, pasklidę internete, buvo tik apgaulė. Kyla didelis klausimas; Taigi, kokia iš tikrųjų yra korėjietiška dieta?
Kas yra korėjiečių dieta?
Korėjietiška dieta, liaudyje vadinama K-Pop dieta, dažnai reklamuojama kaip veiksmingas būdas numesti svorio, atrodyti kaip K-Pop atlikėjas. Negana to, sakoma, kad korėjietiška dieta gali padaryti odą sveikesnę ir pagerinti ilgalaikę sveikatą tiems, kurie ja gyvena. Šią dietą įkvėpė tradicinis korėjietiškas maistas. Korėjos dietoje vartojamas maistas taip pat ribojamas; bet koks kiekis, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, neleidžiama. Neprarandant mėgstamo meniu, korėjietiška dieta žada numesti svorio, tik pakeitus mitybą ir mankštos įpročius. Korėjietiška dieta nėra skirta tik maistui. Nes yra specifinių sporto šakų, kurios rekomenduojamos jų sekėjams, pavyzdžiui, „K-Pop artist sports“.
Kaip laikytis korėjietiškos dietos?
Turėkite omenyje, kad maisto produktai, kurie paprastai įtraukiami į korėjietiškos dietos meniu, dažniausiai susideda iš tradicinių korėjietiškų maisto produktų. Žmonės, kurie laikosi korėjietiškos dietos, vis tiek gali valgyti perdirbtą maistą, tačiau nedideliais kiekiais. Kai kurie toliau išvardyti maisto produktai patenka į leistiną korėjiečių dietos kategoriją:
- Daržovės
- Ryžiai
- Mėsa
- Žuvis ir kitos jūros gėrybės
- Kimchi (fermentuota cikorija)
Norėdami sėkmingai laikytis korėjietiškos dietos, turite laikytis šių taisyklių:
1. Sumažinkite kalorijų kiekį
Korėjietiška dieta nenumato tikslaus kalorijų skaičiaus, kurį turėtumėte sumažinti. Vietoj to, pagal korėjietišką dietą reikia „pasikliauti“ tradiciniais korėjietiškais receptais, tokiais kaip daržovės ir sriubos, kad sumažintumėte kalorijų kiekį ir nesijaučiate pernelyg alkani.
2. Sportas
Reguliarus mankštinimasis taip pat yra nuoroda, kurios reikia laikytis korėjietiškos dietos. Be geros mankštos dieta nieko nereikš.
3. Sumažinti riebalų kiekį
Korėjos dieta rekomenduoja laikytis neriebios dietos, sumažinant riebaus maisto vartojimą, vengiant padažų ir prieskonių.
4. Sumažinkite pridėtinio cukraus kiekį
Korėjos dieta draudžia jos pasekėjams gerti sodos. Sodą rekomenduojama pakeisti vandeniu, pyragaičiais, ledais ir šviežių vaisių mišiniu.
5. Venkite užkandžių
Korėjos dietoje užkandžiai laikomi nesvarbiais. Jos vengimas yra „pliusas“, taigi
kūno tikslai galima pasiekti. Korėjietiška dieta laikoma labai lanksti. Tiesą sakant, jums leidžiama pasirinkti bet kokį jūsų mėgstamiausią korėjietišką maistą. Tačiau atminkite, kad rinkitės maistą, kuris korėjiečių dietoje nėra tabu.
Sveikas korėjietiškas maistas
Jei esate sutrikęs ir nežinote, kurie maisto produktai tinka korėjietiškajai dietai, štai keli iš jų:
- Bulgogi (kepta jautiena)
- Mando Guk (jautienos sriuba)
- Galbi tang (jautienos šonkaulių sriuba)
- Pavasariniai vyniotiniai (spring rolls) su daržovėmis, kurios nėra keptos
Turėkite omenyje, kad nors keturi aukščiau išvardyti korėjietiški maisto produktai laikomi sveikais, jums patariama jų nepersivalgyti. Nes tai gali „sulaužyti“ jūsų korėjietiškos mitybos planą ir pasiekti idealaus svorio nepavyks. Namuose naudinga valgyti sveiką korėjietišką maistą. Nes taip galite kontroliuoti naudojamą aliejų, atsikratyti mėsos riebalų ir naudoti sveikus ingredientus. Receptų taip pat galima rasti įvairiose interneto svetainėse.
yra Ar korėjietiška dieta veiksminga numesti svorio?
Laikoma, kad korėjietiška dieta veiksminga numesti svorio. Korėjietiška dieta turi tiek daug privalumų, dėl kurių galite laikytis dietos plano ir galiausiai sveikai numesti svorio. Pirma, korėjietiška dieta rekomenduoja valgyti korėjietišką maistą, kuriame daugiausia yra pluoštinių daržovių. Kadangi skaidulos gali numalšinti alkį, todėl sumažėja noras valgyti. Antra, korėjietiška dieta labai sumažina užkandžių, riebaus maisto, pieno, cukraus ir kviečių vartojimą. Be to, korėjietiška dieta verčia sportuoti. Tai dar labiau padidina sudegintų kalorijų skaičių. Galiausiai, jūs natūraliai sumažinsite suvalgomą porciją, nes esate pripratę prie korėjietiškos dietos, kurioje gausu skaidulų. Trys aukščiau išvardinti veiksniai padeda sumažinti organizmo suvartojamų kalorijų kiekį. Taigi, idealus svoris, nebėra diskursas.
Korėjietiškos dietos trūkumai
Reikia pripažinti, kad korėjietiška dieta yra daug žadanti ir daug žmonių skatina jos laikytis. Tačiau yra keletas trūkumų, kuriuos turėtumėte gerai pagalvoti prieš pradėdami laikytis šios korėjietiškos dietos. Kokie yra korėjietiškos dietos trūkumai?
1. Nėra aiškaus vadovo
Dieta skirta tiems, kurie nori numesti svorio. Tačiau korėjiečių dietoje nėra aiškios nuorodos, kiek kalorijų reikėtų sumažinti per savaitę ar mėnesį. Tokiu būdu jo pasekėjams bus sunku nustatyti kalorijų skaičių, kurį reikia „sumažinti“ ir išlaikyti. Iš esmės kiekvieną kartą, kai laikotės dietos, suvartojamos kalorijos turi būti mažesnės, palyginti su fizinio krūvio metu sudegintomis kalorijomis.
2. Ne mokslu pagrįstos gairės
Korėjos dietoje rekomenduojama vengti užkandžių. Tačiau kiti tyrimai teigia, kad užkandžių valgymas gali padėti žmogui numesti svorio. Jei norite numesti svorio, labai rekomenduojama sumažinti angliavandenių turinčio maisto vartojimą. Tačiau labai drastiškas mitybos pakeitimas pakeis medžiagų apykaitą, nes angliavandeniai yra vienas iš organizmui reikalingų energijos šaltinių. Per trumpą laiką angliavandenių trūkumas parodys keletą simptomų, tokių kaip:
- Apsvaigęs
- pykina
- Vidurių užkietėjimas
- Dehidratacija
- Letargija (dažnai jaučiamas silpnumas, mieguistumas ir bejėgiškumas)
- Apetito praradimas
- Kvapas kvapas.
Jei ilgą laiką laikysitės korėjietiškos dietos, angliavandenių trūkumas organizme gali turėti sunkesnių pasekmių. Jūsų svoris patirs yo-yo efektą (didėja ir mažėja drastiškai ir nuolat), virškinimo sutrikimai, padidėjęs cholesterolio kiekis, inkstų liga ir osteoporozė.
Pastabos iš SveikasQ
Nepaisant daugybės privalumų, prieš pradėdami laikytis korėjietiškos dietos, turėtumėte dar kartą ištirti daugybę privalumų. Nes nėra aiškaus vadovo, kaip kas nors galėtų laikytis korėjietiškos dietos, kad galėtų pasiekti norimą svorį. [[susijęs straipsnis]] Tada taip pat apsvarstykite korėjietiškos dietos pažadus, susijusius su fizine išvaizda. Kadangi korėjiečių dietos dažnai laikosi žmonės, norėdami atrodyti kaip K-Pop įžymybės. Dėl to daugeliui žmonių, ypač jaunų, gali išsivystyti netvarkingas valgymo elgesys. Gerai, prieš pradėdami laikytis korėjietiškos dietos, pirmiausia pasitarkite su gydytoju dėl rekomenduojamo meniu. Nes kiekvieno organizmas ir veikla skirtingi.
