Tai yra picos kalorijų skaičius viename gabalėlyje ir kaip jį sumažinti

Ar supratote, kad picos kalorijų kiekis iš tikrųjų yra labai didelis? Priklauso nuo užpilo, padažo ir duonos tirštumo. Kalorijos Vien 1 riekelė vidutinio dydžio picos gali sudaryti apie 200–300 kalorijų. Tuo tarpu, jei dydis didelis ir turi daug priedai, picos riekelės kalorijų kiekis gali siekti 400-700 kalorijų. Jei per vieną valgį suvalgysite daugiau nei vieną gabalėlį picos, tai beveik neabejotina, kad kalorijos kaupsis organizme. Kaip žinome, organizmas sukaups per daug kalorijų riebalų pavidalu, o tai gali sukelti svorio padidėjimą ir įvairias pavojingas ligas, pradedant širdies ligomis ir baigiant diabetu. [[Susijęs straipsnis]]

Plačiau apie picos kalorijas

Pica yra lankstus maistas. Priežastis pradedant nuo priedai, padažo, kol duonos tirštumą galima keisti pagal pageidavimą. Standartinė pica yra sūrio pica su pomidorų padažu ir vidutinio tirštumo duona be mėsos ar kitų daržovių. Paprasčiausia picos maistinė sudėtis yra tokia.

Kalorijos: 285
Riebalai: 10,4 g
Natris: 640 mg
Angliavandeniai: 35,7 g
Pluoštas: 2,5 gramo
Cukrus: 3,8g
Baltymai: 12,2 g

Tuo tarpu, jei imsite picą su priedai „Pepperoni“ yra plačiai prieinama greito maisto picos pardavimo vietose, viename vidutinio dydžio gabalėlyje gali būti daugiau ar mažiau maistinių medžiagų, tokių kaip:

Kalorijos: 460
Riebalai: 26 gramai
Angliavandeniai: 37 gramai
Cukrus: 1 gramas
Natris: 900 mg

Kalorijų skaičius yra tik viename gabalėlyje. Nors paprastai vieno valgio metu vienas žmogus gali suvalgyti 2–3 griežinėlius picos, taip pat gaiviųjų gėrimų, taip pat kitų garnyrų, tokių kaip svogūnų duona, makaronai, gruzdintos bulvytės arba desertai, tokie kaip ledai ir želė. Taigi per vieną valgį į organizmą patenkančių kalorijų skaičius gali beveik patenkinti dienos kalorijų poreikį. Tuo tarpu per vieną dieną žmogus turi valgyti du tris kartus. Dėl to tie, kurie palaiko kalorijų kiekį arba bando numesti svorio, valgykite picą saikingai. Reikia tik apriboti kiekį, kad kalorijų kiekis neviršytų dienos kalorijų poreikio. Moterims rekomenduojama suvartoti 2000 kalorijų per dieną. Tuo tarpu vyrams yra 2500 kalorijų. Tačiau reikalingas kalorijų skaičius kiekvienam žmogui skiriasi, priklausomai nuo amžiaus, medžiagų apykaitos ir kasdienio fizinio aktyvumo. Taip pat skaitykite: Kaip deginti kalorijas ne tik sportuojant

Patarimai, kaip apriboti picos kalorijų kiekį

Be vartojimo kiekio ribojimo, yra keletas kitų gudrybių, kurios padės apriboti kalorijų kiekį valgant picą, pavyzdžiui, toliau nurodyta.

1. Pasigaminkite picą namuose

Gamindami savo picą namuose galėsite geriau kontroliuoti naudojamus ingredientus, todėl lengviau apriboti kalorijas. Galite pakeisti savo naminę picą pakeisdami kvietinius miltus, kad duona būtų be glitimo arba kvietinių miltų. Norėdami gauti dar sveikesnį variantą, netgi galite gaminti picos duoną iš žiedinių kopūstų ar žemės riešutų miltų.

**2. Pasirinkite priedai sveikiau**

Gamindami savo picą, vietoj perdirbtos mėsos, pavyzdžiui, pipirų ar dešrų, galite pridėti sveikesnių priedų, pavyzdžiui, grybų, ant grotelių keptos vištienos ir brokolių. Net jei perkate picą, dažniausiai bus galima rinktis iš įvairių priedų – nuo tų, kuriuose yra daug daržovių, iki tų, kuriuose daug perdirbtos mėsos. Norėdami pasirinkti sveikesnį variantą, rinkitės pirmąjį.

3. Valgydami picą kontroliuokite porciją

Persivalgymas, net jei tai pica, pagaminta iš sveikų ingredientų, vis tiek gali paskatinti svorio padidėjimą. Taigi, įsitikinkite, kad nevartote jo per daug. Jei paprastai suvalgote 3 gabalėlius picos, tai šį kartą suvartokite tik 1 gabalėlį. Norėdami būti sotesni, subalansuokite savo suvartojimą valgydami salotas ar vaisius po picos arba prieš valgydami.

4. Valgydami picą atkreipkite dėmesį į papildomus maisto produktus ir gėrimus

Picos kalorijos taip pat gali būti labiau kontroliuojamos, jei ją valgote nepridėdami kitų daug angliavandenių turinčių maisto produktų. Pomidorų padažas ir čili padažas buteliuose, pabarstytas parmezano sūrio milteliais arba česnakinė duona kuri dažniausiai patiekiama su pica, taip pat gali prisidėti prie organizmo kalorijų pertekliaus.

5. Rinkitės picą su plona duona

Picos duona arba pluta taip pat gana daug kalorijų prisideda prie picos riekelės. Kuo tirštesnė duona, tuo daugiau kalorijų. Tad užsisakydami rinkitės tokią picą, kurios duona plonesnė. Jei įmanoma, rinkitės ir picos duoną, pagamintą iš kvietinių, o ne iš kvietinių miltų. Pasirinkę pilno grūdo duoną kaip picos priedų pagrindą, ne tik ribojate kalorijas, bet ir padidinate organizmui reikalingą skaidulų kiekį.

Pavojus sveikatai, esantis picos gabalėlyje

Didelis kalorijų kiekis picos gabalėlyje gali sukelti daugybę šalutinių poveikių. Daugelyje picų yra ne tik dėl to, kad joje yra daug kalorijų, kaip nurodyta iš kelių tyrimų, bet ir daugelyje picų, kuriose yra MSG. Pavyzdžiui, greito maisto picoje bus daugiau MSG ingredientų, dirbtinių dažiklių iki daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo. Dėl to daugelis šių medžiagų turės neigiamą poveikį sveikatai. Kai kurie pavojai sveikatai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:

Padarykite išsipūtusį pilvą
Padidinti cholesterolio kiekį
Padidinti hipertenzijos riziką
Padidinti cukraus kiekį kraujyje
Sukelti diabeto riziką

Kad išvengtumėte visų aukščiau išvardytų pavojų sveikatai, galite valgyti sveiką picą. Sveikos picos gaminimo būdas – įdėti maistingesnio užpilo. Viena iš sveikos picos įdaro rekomendacijų – įvairios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir grybai. Taip pat galite pasirinkti mažiau kalorijų turinčius miltus, kad iškeptumėte sveiką picą. Taip pat skaitykite: 10 kaloringų maisto produktų, padedančių priaugti svorio

Pranešimas iš SehatQ

Kaloringa pica vienoje porcijoje yra gana didelė, todėl patariama jos vartojimą riboti. Jei norite valgyti picą, įsitikinkite, kad kalorijų nėra daugiau nei sudeginsite, kad nepriaugtumėte svorio. Jei norite tiesiogiai pasikonsultuoti dėl kitų sveikų maisto produktų, galitepokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.

Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.