Pasninkas Ramadano mėnesį keičia valgymo įpročius. Dėl to mūsų virškinimo sistema vėl turi atlikti korekcijas. Deja, tai kartais sukelia virškinimo problemų, kurių viena dažna – pasunkėjęs tuštinimasis nevalgius. Žinoma, dėl šios būklės būna nepatogu vidury badavimo. Taigi, kaip įveikti sunkų tuštinimąsi badaujant? Peržiūrėkite toliau pateiktą informaciją. [[Susijęs straipsnis]]
Pasunkėjusio tuštinimosi priežastys badaujant
Sunkus tuštinimasis (BAB), dar žinomas kaip vidurių užkietėjimas, yra vienas iš labiausiai paplitusių virškinimo sutrikimų. Įžengus į Ramadano mėnesį, kai negalima valgyti ar gerti nuo ryto iki vakaro, gali padidėti vidurių užkietėjimo rizika. Vidurių užkietėjimas, medicinos pasaulyje vadinamas vidurių užkietėjimu, atsiranda dėl daugelio veiksnių, būtent:
- Trūksta skaidulų vartojimo
- Dehidratacija
- Mankštos trūkumas
- Įprotis atidėti tuštinimąsi
- Vaistų vartojimas (antacidiniai vaistai, kalcis ir vaistai nuo skausmo)
- Nėštumas
Dėl minėtų veiksnių suvirškintas maistas lėtai juda, kai jis praeina per storąją žarną. Dėl šios būklės storoji žarna sugeria per daug vandens iš maisto. Dėl to iš maisto atliekų susidariusios išmatos yra sausos ir kietos, todėl jas sunkiau pašalinti.
Kaip įveikti sunkų tuštinimąsi badaujant
Geros naujienos, pasunkėjęs tuštinimasis badaujant nėra pavojinga sveikatos problema. Tačiau ši sąlyga vis tiek sukelia diskomfortą, tiesa? Štai kaip susidoroti su vidurių užkietėjimu nevalgius, jei jį patiriate:
1. Valgykite skaidulų turintį maistą
Pirmas būdas įveikti sunkų tuštinimąsi badaujant – valgyti skaidulinį maistą. Vartojant daug skaidulų turinčio maisto, siekiama palengvinti virškinimo procesą. Priežastis ta, kad žmogaus virškinimo sistema negali įsisavinti ir sunaikinti šių medžiagų. Skaidulos užpildys žarnyną, kad galiausiai paskatintų norą tuštintis. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra skaidulų, kuriuos galite vartoti, pavyzdžiui, riešutai, daržovės, vaisiai ar kviečiai. Be to, dėl Ramadano mėnesio galite vartoti datules, kad padėtų įveikti vidurių užkietėjimą pasninko mėnesį.
2. Sumažinkite mažai skaidulų turinčio maisto vartojimą
Pasninko mėnesį taip pat turėtumėte vengti valgyti daug maisto produktų, kuriuose yra mažai skaidulų, pavyzdžiui, konservų, pieno produktų ir mėsos. Jei šie maisto produktai yra vartojami, ypač jei jie yra per daug, jie gali sutrikdyti virškinimo procesą ir apsunkinti tuštinimąsi nevalgius.
3. Gerkite pakankamai vandens
Būdas kovoti su vidurių užkietėjimu kitą badavimo mėnesį – gerti pakankamai vandens. Vandens trūkumas organizme dehidratuos. Kaip minėta anksčiau, dehidratacija pasninko metu yra viena dažniausių vidurių užkietėjimo priežasčių. Teigiama, kad kasdieniams organizmo poreikiams patenkinti pakanka išgerti 8 stiklines vandens per dieną. Pasninko metu šį kiekį galima suskirstyti į 2-4-2 pavyzdį, 2 stiklines prie iftar, 4 stiklines vakarienei ir 2 stiklines auštant. Ši suma yra minimali dienos norma. Taigi galima ir žinoma labai gerai, jei išgeri daugiau nei 8 stiklines vandens, kad pasninko metu nebūtų sunku tuštintis. [[Susijęs straipsnis]]
4. Likite aktyvūs
Pasninko metu veikla turi tęstis kaip įprasta. Sumažėjęs aktyvumas iš tikrųjų turės įtakos virškinimo trakto veiklos sumažėjimui, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą nevalgius.
5. Valdykite stresą
Yra žinoma, kad dėl streso sulėtėja tuštinimasis, dėl ko virškinimo sistema nebus sklandi. Geras streso valdymas taip pat yra būdas kovoti su vidurių užkietėjimu badaujant. Užpildykite savo veiklą Ramadano mėnesį pozityviais dalykais, įskaitant suartėjimą su Kūrėju.
6. Nesusilaikyti ir delsti, kai kyla noras tuštintis
Pasninko metu patiriamus tuštinimosi sunkumus gali lemti ir įprotis atidėti tuštinimąsi. Dėl to išmatos bus kietos ir sausos dėl sumažėjusios vandens koncentracijos. Todėl neturėtumėte atidėlioti tuštinimosi, jei norite, kad jūsų jaučiamas vidurių užkietėjimas nesiliautų. Be to, šiuo metodu taip pat siekiama, kad sunkus tuštinimasis nepasikartotų.
7. Pavalgę stenkitės tuštintis
Kaip įveikti sunkų tuštinimąsi ir užkirsti jam kelią kitais badavimo mėnesiais – priprasti prie reguliaraus tuštinimosi kasdien, ypač po valgio. Netrukus po valgio tuštinimasis padidės ir gali paskatinti tuštinimąsi. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Nors vidurių užkietėjimas pasninko mėnesį nėra kažkas, dėl ko jaudintis, vis tiek neturėtumėte to ignoruoti. Jei jaučiate simptomus, imkitės veiksmų, kad įveiktumėte sunkų tuštinimąsi nevalgius. Taigi Ramadano pasninkas tampa patogesnis ir sklandesnis. Jaučiate virškinimo sutrikimo simptomus, tokius kaip vidurių užkietėjimas? Tu gali
kreiptis į gydytojąapie tai, kaip su ja susidoroti naudojant SehatQ šeimos sveikatos programą. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“.
