Neatsilikti nuo pokyčių, susijusių su koronavirusu, iš tiesų svarbu kaip budrumo forma. Tačiau nuolatinis informacijos, nesvarbu, patikimos, ar ne, poveikis taip pat gali paskatinti žmogų panikuoti, nerimauti ir patirti stresą. Per didelis nerimas ar nerimas dėl tokios informacijos gavimo dažnai sukelia organizmui simptomus, panašius į koronavirusą. Dėl to manysite, kad esate užsikrėtę koronavirusu. Tiesą sakant, šie simptomai iš tikrųjų yra per didelio nerimo pasireiškimas, o ne užsikrėtimo virusu pasekmė. Dėl koronaviruso ši būklė vadinama psichosomatine.
Psichosomatinis dėl koronaviruso
Pati psichosomatika kilusi iš dviejų žodžių, ty proto (psichika) ir kūno (soma). Apskritai psichosomatika yra būklė arba sutrikimas, kai protas įtakoja kūną, kad sukeltų fizinius skundus, nesant ligos.
Staigus gerklės skausmo pojūtis gali būti psichosomatinis simptomas Psichosomatiniai simptomai gali atsirasti dėl autonominės nervų sistemos nestabilumo, kai išsibalansuoja simpatinė ir parasimpatinė nervų sistemos. Dažniausiai tai sukelia streso veiksniai, kurie negali tinkamai prisitaikyti. Tada kūnas patiria nuolatinį stresą ir adrenalinas tekės po visą kūną, sukeldamas psichosomatinius simptomus. Paprastai psichosomatiniai simptomai yra panašūs į nerimo sutrikimo simptomus, pvz., krūtinės skausmas, dusulys, per didelis karštis ar karščiavimas. Tačiau atsirandantys psichosomatiniai simptomai gali būti siejami su esama būkle. Tyrime „Psichologiniai nerimo prognozuotojai reaguojant į H1N1 (kiaulių gripo) pandemiją“ buvo nustatytas ryšys tarp sveikatos krizės ir psichosomatikos. Remiantis tyrimo rezultatais, buvo atskleista, kad plačiai nuskambėjusi sveikatos krizė gali sukelti masines psichogenines sąlygas. Taigi, iš tikrųjų daugeliui žmonių gali pasireikšti psichosomatika dėl koronaviruso, kurį sukelia per didelis nerimas. Tokios koronaviruso pandemijos metu sveiki žmonės gali klaidingai interpretuoti nerimtus kūno pojūčius, panašius į Covid-19 simptomus, tokius kaip gerklės skausmas, sloga, bloga savijauta ar silpnumas, sausas kosulys, karščiavimas ir dusulys. Tačiau jei šiuos simptomus pajutote gavę ar susipažinę su informacija apie koronavirusą, turėtumėte ir toliau kuo dažniau ją stebėti. Pavyzdžiui, jei karščiuojate, būtina stebėti, ar karščiavimas yra didelis, ar tiesiog „drungnas“. Jei kosėjate ir peršalote, stenkitės gerai pailsėti, valgyti maistingą maistą ir gerti daug vandens. Tada kitas simptomas, kurį reikia stebėti, yra dusulys.
Patarimai, kaip susidoroti su psichosomatika dėl koronaviruso
Štai keletas patarimų, kaip susidoroti su psichosomatika dėl koronaviruso, kurį jūs arba artimiausi jūsų žmonės patiria per šią pasaulinę pandemiją:
1. Raskite patikimą informacijos šaltinį
Gaunamos informacijos apie koronavirusą kiekis gali sukelti nerimą ir paniką. Kiek informacijos apie koronavirusą gavote per vieną dieną iš socialinių tinklų ar pranešimų siuntimo programų grupės? Nors tokią informaciją įkelia ar siunčia šeima ar draugai, turėtumėte būti atsargesni, nes gali būti, kad naujienos yra apgaulė. Užuot jausdami ramybę, galite tapti labiau sunerimę ir panikuoti. Taigi visada stebėkite koronaviruso plitimą iš patikimo informacijos šaltinio. Pavyzdžiui, iš Pasaulio sveikatos organizacijos arba Indonezijos Respublikos sveikatos ministerijos svetainės. Jei norite dalytis informacija apie koronavirusą su kitais žmonėmis, pirmiausia įsitikinkite, kad informacija tikrai teisinga ir gaunama iš patikimų šaltinių.
2. Pailsėkite nuo naujienų apie koronavirusą
Neatsilikti nuo pokyčių, susijusių su koronavirusu, iš tiesų svarbu kaip budrumo forma. Tačiau nėra sveika, jei nuolat skaitote, klausotės ir žiūrite žinias per socialinius tinklus ar kitas žiniasklaidą. Taigi, pasistenkite pailsėti, atsipalaiduoti ir užsiimti įvairia jums patinkančia veikla. Pavyzdžiui, skaityti knygą, klausytis dainos ar podcast'o, gaminti maistą, žaisti
žaidimai , sportas, pokalbiai su draugais ir šeima ir kt. Kalbėdamiesi su draugais ir šeima stenkitės per daug nesusikoncentruoti į koronaviruso protrūkio aptarimą. Visiškai venkite naujienų, ko neturėtumėte daryti. Tačiau geriausia tai apriboti, kad mažiau jaudintumėte ir jaustumėte stresą.
3. Bendraukite su artimaisiais
Bendrauti su artimaisiais galite pasinaudoti vaizdo skambučio funkcija.Vyriausybės politika likti namuose įgyvendinta keliose Indonezijos vietose, siekiant užkirsti kelią koronaviruso plitimui. Tai gali sukelti didesnį stresą ir jaustis vienišas. Kaip sprendimą palaikote ryšį su artimaisiais, tokiais kaip tėvai, draugai ar meilužiai. Tokiu būdu panikos, nerimo ir baimės jausmas dėl naujienų apie koronavirusą gali būti gerokai sumažintas. Galite skambinti arba pasinaudoti vaizdo skambučių funkcija savo mobiliajame telefone ar nešiojamajame kompiuteryje su tolimais šeimos nariais, draugais ar artimaisiais, kad palaikytumėte ryšį ir išlaikytumėte psichinę sveikatą. Galite pasakoti istorijas ir dalytis pokštais, kad jausmai būtų daug ramesni.
4. Laikykitės geros sveikatos ir asmeninės higienos
Koronos viruso protrūkio metu vienas iš dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami būti ramesni, yra išlaikyti gerą sveikatą ir asmeninę higieną. Kai jaučiate, kad nepakankamai savimi rūpinatės, jūsų rūpesčiai ar baimės užsikrėsti liga tampa labiau tikėtini. Taigi, pabandykite taikyti sveiką ir švarų gyvenimo būdą, atlikdami šiuos veiksmus:
- Valgykite subalansuotą mitybą.
- Gerkite pakankamai vandens, ne mažiau kaip 2 litrus suaugusiems.
- Reguliariai sportuokite namuose.
- Pakankamas miegas, bent 7-9 valandos suaugusiems.
- Nustokite rūkyti ir gerti alkoholį.
- Dažniau plaukite rankas su muilu ir tekančiu vandeniu, mažiausiai 20 sekundžių.
- Venkite liesti akių, nosies ir burnos, prieš tai nenusiplovę rankų.
- Laikykitės atstumo nuo sergančių žmonių.
- Jei sergate, ypač jei jaučiate kvėpavimo takų simptomus, naudokite kaukę.
- Laikykitės tinkamo čiaudėjimo ir kosėjimo etiketo naudodami servetėlę arba vidinę alkūnės pusę. Po to nedelsdami išmeskite servetėlę į uždarą šiukšliadėžę ir nuvalykite rankas tekančiu vandeniu ir muilu
Be to, malda ir meditacija taip pat gali padėti jums tapti ramesniems panikos priepuolių ir nerimo akivaizdoje, kurie siautėja jūsų viduje koronaviruso protrūkio metu.
5. Mąstykite pozityviai
Kad ir kaip klišiškai tai skambėtų, pozityvumas gali padėti jūsų mintims ir jausmams tapti daug ramesniems. Yra daug būdų, kaip išlaikyti teigiamą protą. Pradedant nuo teigiamų pasiūlymų sau, daugiau dėmesio skiriant geriems ir smagiems dalykams, iki dalijimosi istorijomis ir pokštais su artimaisiais.
- Sužinokite, kuo skiriasi koronaviruso ir peršalimo simptomai
- Ką reikia žinoti, jei norite patikrinti, ar nėra koronaviruso
- Jei mano koronaviruso testas yra teigiamas, ką turėčiau daryti?
Susipažinimas su naujienomis apie koronaviruso protrūkį nesukeliant panikos ir streso gali padėti išlaikyti savo psichinę ir fizinę sveikatą šios pasaulinės pandemijos įkarštyje. Gera ne tik jums asmeniškai, bet ir aplinkiniams. Tačiau jei psichosomatiniai simptomai dėl koronaviruso neišnyksta ir jums sunku susidoroti, patariama asmeniškai susisiekti su galinčiomis padėti šalimis, pavyzdžiui, psichologais.
prisijungęs.
Pastabos iš SehatQ
Pagrindinis būdas išvengti sąlyčio su koronavirusu yra vengti sąlyčio su virusu, pavyzdžiui, likti namuose
fizinis atstumas ir kuo dažniau plaukite rankas. Bėgimo metu
fizinis atstumas, Taip pat galite sustiprinti imuninės sistemos tvirtovę, kad išliktumėte sveiki ir lengvai nesusirgtumėte.
Staigus gerklės skausmo pojūtis gali būti psichosomatinis simptomas Psichosomatiniai simptomai gali atsirasti dėl autonominės nervų sistemos nestabilumo, kai išsibalansuoja simpatinė ir parasimpatinė nervų sistemos. Dažniausiai tai sukelia streso veiksniai, kurie negali tinkamai prisitaikyti. Tada kūnas patiria nuolatinį stresą ir adrenalinas tekės po visą kūną, sukeldamas psichosomatinius simptomus. Paprastai psichosomatiniai simptomai yra panašūs į nerimo sutrikimo simptomus, pvz., krūtinės skausmas, dusulys, per didelis karštis ar karščiavimas. Tačiau atsirandantys psichosomatiniai simptomai gali būti siejami su esama būkle. Tyrime „Psichologiniai nerimo prognozuotojai reaguojant į H1N1 (kiaulių gripo) pandemiją“ buvo nustatytas ryšys tarp sveikatos krizės ir psichosomatikos. Remiantis tyrimo rezultatais, buvo atskleista, kad plačiai nuskambėjusi sveikatos krizė gali sukelti masines psichogenines sąlygas. Taigi, iš tikrųjų daugeliui žmonių gali pasireikšti psichosomatika dėl koronaviruso, kurį sukelia per didelis nerimas. Tokios koronaviruso pandemijos metu sveiki žmonės gali klaidingai interpretuoti nerimtus kūno pojūčius, panašius į Covid-19 simptomus, tokius kaip gerklės skausmas, sloga, bloga savijauta ar silpnumas, sausas kosulys, karščiavimas ir dusulys. Tačiau jei šiuos simptomus pajutote gavę ar susipažinę su informacija apie koronavirusą, turėtumėte ir toliau kuo dažniau ją stebėti. Pavyzdžiui, jei karščiuojate, būtina stebėti, ar karščiavimas yra didelis, ar tiesiog „drungnas“. Jei kosėjate ir peršalote, stenkitės gerai pailsėti, valgyti maistingą maistą ir gerti daug vandens. Tada kitas simptomas, kurį reikia stebėti, yra dusulys. 
Gaunamos informacijos apie koronavirusą kiekis gali sukelti nerimą ir paniką. Kiek informacijos apie koronavirusą gavote per vieną dieną iš socialinių tinklų ar pranešimų siuntimo programų grupės? Nors tokią informaciją įkelia ar siunčia šeima ar draugai, turėtumėte būti atsargesni, nes gali būti, kad naujienos yra apgaulė. Užuot jausdami ramybę, galite tapti labiau sunerimę ir panikuoti. Taigi visada stebėkite koronaviruso plitimą iš patikimo informacijos šaltinio. Pavyzdžiui, iš Pasaulio sveikatos organizacijos arba Indonezijos Respublikos sveikatos ministerijos svetainės. Jei norite dalytis informacija apie koronavirusą su kitais žmonėmis, pirmiausia įsitikinkite, kad informacija tikrai teisinga ir gaunama iš patikimų šaltinių. 
Bendrauti su artimaisiais galite pasinaudoti vaizdo skambučio funkcija.Vyriausybės politika likti namuose įgyvendinta keliose Indonezijos vietose, siekiant užkirsti kelią koronaviruso plitimui. Tai gali sukelti didesnį stresą ir jaustis vienišas. Kaip sprendimą palaikote ryšį su artimaisiais, tokiais kaip tėvai, draugai ar meilužiai. Tokiu būdu panikos, nerimo ir baimės jausmas dėl naujienų apie koronavirusą gali būti gerokai sumažintas. Galite skambinti arba pasinaudoti vaizdo skambučių funkcija savo mobiliajame telefone ar nešiojamajame kompiuteryje su tolimais šeimos nariais, draugais ar artimaisiais, kad palaikytumėte ryšį ir išlaikytumėte psichinę sveikatą. Galite pasakoti istorijas ir dalytis pokštais, kad jausmai būtų daug ramesni. 
