Žindančioms mamoms skirti vitaminai susideda iš vitamino A, multivitaminų B, vitamino C, vitamino D, vitamino E ir vitamino K. Be to, yra ir šiuo metu reikalingų krūtimi maitinančių motinų papildų, būtent geležies, omega-3 ir. vitaminai, kalcis. Be žindančios motinos pieno, reikia ir vitaminų maitinančioms motinoms. Tiesą sakant, žindančių motinų vitaminai taip pat gali būti vitaminų, kuriuos vartojate nėštumo metu, pavidalu. Tiesą sakant, vitaminų suvartojimas pirmenybė teikiama maistui ir gėrimams. Tačiau neretai gydytojai prideda ir vitaminų. Kadangi krūtimi maitinančioms motinoms reikia tam tikrų vitaminų, kurie gali padėti atsigauti po gimdymo ir padėti mamoms išlaikyti motinos pieno tiekimą (ASI).
Vitaminų tipai žindančioms motinoms yra geri
Žindančios motinos iš esmės turi valgyti subalansuotą maistą, ty maistą, kuriame yra angliavandenių, baltymų ir riebalų. Baltymai ir riebalai pagerins jūsų motinos pieno kokybę, kuri pasižymi didesniu kiekiu
užpakalinis pienas (vėliau atsirandanti motinos pieno dalis). Vitaminų šaltiniai žindančioms motinoms, kuriuos reikėtų vartoti, yra šie:
1. Vitaminas A
Vitaminas A kaip vitaminas žindančioms mamoms imunitetui palaikyti Vitaminas A arba retinolis yra naudingas mamoms žindymo metu. Remiantis Nacionalinio biotechnologijų informacijos centro paskelbtomis išvadomis, vitaminas A veikia kaip antioksidantas. Be to, vitaminas A, kaip vitaminas maitinančioms motinoms, taip pat padeda palaikyti motinų ir kūdikių imuninę funkciją. Kitas „American Journal of Human Biology“ tyrimas parodė, kad naujagimiai turi mažiau vitamino A atsargų. Kūdikiai visiškai priklauso nuo vitamino A suvartojimo iš motinos pieno. Todėl vitaminas A kaip vitaminas žindančioms motinoms yra svarbus kūdikių mitybos poreikiams patenkinti. Dėl šios priežasties Sveikatos apsaugos ministerija rekomenduoja žindančioms mamoms vitamino A suvartojimą padidinti 350 gramų nuo paros normos.
2. Vitaminas B1
Energijai naudingi vitaminai žindančioms mamoms vitamino B1 pavidalu.Vitaminas B1 arba tiaminas – maitinančioms mamoms skirtas vitaminas, reikalingas energijos tiekimui. Remiantis PubChem nacionaliniame biotechnologijų informacijos centre paskelbtais tyrimais, tiaminas reaguoja su adenozino trifosfato junginiais. Tame pačiame žurnale paskelbtos skirtingos išvados parodė, kad šis junginys yra naudingas energijos šaltinis organizmo ląstelėms. Kad krūtimi maitinančioms motinoms būtų užtikrintas pakankamas vitamino B1, kaip multivitamino, suvartojimas, vitamino B1, kaip papildo žindyvėms, suvartojimą padidinkite 0,4 mg.
2. Vitaminas B5
Vitaminas B5 kaip vitaminas maitinančioms motinoms, gydant chirurgines žaizdas. Šį vitaminą maitinančioms mamoms gydytojai dažniausiai skiria papildų pavidalu. Paprastai šis priedas, skirtas krūtimi maitinančioms motinoms, skiriamas mamoms, kurios pagimdė cezario pjūvio būdu. Papildai krūtimi maitinančioms motinoms vitamino B5 arba pantoteno rūgšties pavidalu iš tiesų gali pagreitinti gijimo procesą ir žaizdų, įskaitant chirurginius randus, atsigavimą. Maiste vitamino B5 yra organų mėsoje, duonoje (maisto produktuose, kuriuose naudojamos mielės), kiaušinių tryniuose, brokoliuose, pupelėse, vėžiagyviuose ir vištienoje. Be to, kiti vitamino B5 šaltiniai yra pienas (ir jogurtas), pupelės, grybai, avokadai ir saldžiosios bulvės.
3. Vitaminas B6
Avokadai yra puikus vitaminų šaltinis maitinančioms motinoms, vitaminas B6 Vitaminas B6 patenka į motinos pieną. Matyt, žurnale „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics“ paskelbti tyrimai parodė, kad motinos vartojamas vitaminas B6 turėjo įtakos kūdikio elgesiui. Šiame tyrime paaiškinama, kad taip nutinka todėl, kad maitinančių motinų papildai vitamino B6 pavidalu veikia organizmo medžiagas, tokias kaip dopaminas, norepinefrinas ir serotoninas. Šios trys medžiagos vaidina svarbų vaidmenį palaikant
nuotaika . Kūdikiai, kurie negauna pakankamai vitamino B6 su motinos pienu, dažniau būna išgąsdinti, dirglūs ir patiria traukulius. Be to, kūdikius tampa sunku paguosti, jie verkia be jokios ypatingos priežasties ir į kitus žmones reaguoja kaip į priešus. Kad būtų pakankamai suvartojama, vitamino B6, kaip vitamino žindančioms motinoms, suvartojimą padidinkite iki 0,6 mg. Vitamino B6 galima gauti iš avokadų.
4. Vitaminas B7
Biotinas, kaip vitaminas žindančioms mamoms, gaunamas iš sėklų.Įrodyta, kad biotinas arba vitaminas B7 padeda atkurti žindančių motinų medžiagų apykaitą po gimdymo, ypač apdorojant organizme esančius riebalus, aminorūgštis ir angliavandenius. Be to, vitaminas B7 taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką odą ir plaukus maitinančioms motinoms. Biotino galite gauti subproduktuose, kiaušiniuose, žuvyje, mėsoje, sėklose, riešutuose ir saldžiosiose bulvėse. [[Susijęs straipsnis]]
5. Vitaminas B9
Folio rūgštis kaip papildas žindančioms mamoms padeda palaikyti DNR Folio rūgštis arba vitaminas B9 yra maitinančioms motinoms skirtas vitaminas, naudingas DNR palaikymui. Tai taip pat aprašyta tyrime, paskelbtame žurnale „Nutrients“. Folio rūgštis, kaip vitaminas maitinančioms motinoms, turi būti suvartojama kiekvieną dieną. Taip yra todėl, kad krūtimi maitinančios motinos yra linkusios į folio trūkumą, nes turi dalytis folio rūgšties kiekiu savo kūdikiams ir motinos pienu. Šis tyrimas taip pat paaiškino, kad motinų, kurios vartojo folio rūgšties papildus kaip vitaminą krūtimi maitinančioms motinoms, vaikų neurologinis vystymasis padidėjo. Kad krūtimi maitinančios motinos gautų šį gerą vitaminų kiekį, būtinai padidinkite folio rūgšties suvartojimą 100 mikrogramų per dieną.
6. Vitaminas C
Daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, kaip vitaminai žindančioms mamoms Žindančios motinos turi turėti puikias sveikatos sąlygas žindydamos, kad lengvai nesusirgtų dėl nuovargio. Tai yra vitamino C funkcija, kuri gali sustiprinti imuninę sistemą ir pagreitinti atsigavimą po gimdymo. Galbūt jau žinote, kad citrusiniai vaisiai yra vitaminų šaltinis žindančioms motinoms. Be apelsinų, vitamino C taip pat galite gauti iš gvajavų, kivių ir kelių rūšių daržovių, tokių kaip brokoliai ir lapiniai kopūstai.
7. Vitaminas D
Skumbrė – vitamino D šaltinis kaip vitaminas žindančioms mamoms Didžiosios Britanijos sveikatos paslaugų centro (NHS) duomenimis, vitaminas D yra vitamino D tipas, kurio labiausiai reikia maitinančioms motinoms. Taip yra dėl to, kad vitaminas D padeda įsisavinti magnį ir kalcį, kuris yra svarbus komponentas žindančioms motinoms. Vitamino D galima gauti nesunkiai, būtent deginantis saulėje. Be to, šio žindančioms motinoms skirto vitamino taip pat yra įvairių rūšių riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, sardinės, skumbrės; Raudona mėsa; ir spirituoti grūdai.
8. Vitaminas E
Vitaminas E kaip vitaminas mamoms yra antioksidantas Vitaminas E yra ne mažiau svarbus vitaminų suvartojimas maitinančioms motinoms. Taip yra todėl, kad vitaminas E veikia kaip antioksidantas. Tyrimas, paskelbtas Breastfeeding Medicine, parodė, kad vitamino E vartojimas kaip papildas žindančioms motinoms padidino bendrą antioksidantų kiekį motinos piene. Tai naudinga ląstelėms apsaugoti nuo laisvųjų radikalų. Išvados, paskelbtos žurnale „Nutrients“, rodo, kad kūdikiams, kuriems trūksta vitamino E, gresia lėtinė plaučių liga, retinopatija, anemija ir susilpnėja pažinimo gebėjimai. Pakankamas vitaminų poreikis maitinančioms motinoms, padidinus vitamino E suvartojimą net 4 mcg per dieną. Vitamino E šaltinių galima gauti iš
9. Vitaminas K
Vitaminas K kaip vitaminas žindančioms mamoms stiprina kaulus Šis vitaminas žindančioms mamoms gali padėti pagreitinti atsigavimo procesą po gimdymo, nes gali padėti krešėti kraujui. Be to, vitaminas K taip pat gali pagerinti jūsų kaulų sveikatą ir tankį. Vitamino K nesunkiai randama įvairiose daržovėse, pavyzdžiui, žaliose lapinėse daržovėse (špinatuose, lapiniuose kopūstuose, salotose ir kt.), brokoliuose, kopūstuose. Tuo tarpu gyvūnų mėsoje vitamino K yra žuvyje, kepenyse ir kiaušiniuose.
Kitas puikus maitinimo krūtimi papildas
Vitaminų žindančioms mamoms nepakanka. Yra mineralų, riebalų ir kitų maistinių medžiagų, kurias galima gauti. Tam čia yra papildai žindančioms mamoms, kurių reikia išskirtiniam žindymui palaikyti:
1. Geležis
Geležis kaip papildas maitinančioms motinoms padeda gaminti hemoglobiną Geležis yra elementas, naudingas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Apie 70% geležies galima rasti raudonuosiuose kraujo kūneliuose. Šie raudonieji kraujo kūneliai veikia tiekdami deguonį visame kūne. Geležis taip pat naudinga anemijos profilaktikai.
2. Omega-3
Papildai žindančioms mamoms omega-3 naudingi kūdikio smegenims ir akims Omega-3 riebalų rūgštys pasisavinamos į motinos pieną. Kaip papildas maitinančioms motinoms, omega 3 yra naudingos kūdikio smegenų ir akių augimui ir vystymuisi. Išvadose, paskelbtose žurnale Revista Paulista de Pediatria, paaiškinta, kad vaikai, kurie omega-3 gauna su motinos pienu, geba klausytis ir gerai įsisavinti žodyną. Be to, omega-3 DHR pavidalu yra svarbios akies tinklainės ir centrinės nervų sistemos palaikymui.
3. Kalcis
Kalcio papildai žindančioms mamoms rūpinasi mamų ir kūdikių kaulais Kalcis – ne mažiau svarbus papildas žindančioms mamoms. Žurnale „Maistinių medžiagų reguliavimas nėštumo, žindymo laikotarpiu ir kūdikių augimo metu“ paskelbtas tyrimas paaiškina, kad nepakankamas kalcio suvartojimas gali sukelti kaulų retėjimą. Be to, taip pat mažėja kalcio kiekis motinos piene ir sutrinka kūdikių kaulų augimas. Sveikatos apsaugos ministerija taip pat rekomenduoja padidinti kalcio suvartojimą 200 mg per dieną, kad būtų patenkinti dienos poreikiai. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Vitaminai žindančioms mamoms reikalingi mamoms ir kūdikiams, kad išlaikytų savo sveikatą. Šio papildo vartojimas taip pat padeda kūdikio augimui ir vystymuisi ateityje. Prieš pradėdami vartoti vitaminus krūtimi maitinančioms motinoms, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju
pokalbis SehatQ šeimos sveikatos programėlėje . Kadangi kai kurios krūtimi maitinančios motinos gali patenkinti savo vitaminų poreikį tik iš maisto. Tačiau ne kelios motinos turi jį papildyti vartodamos tam tikrus papildus. Jei norite gauti vitaminų maitinančioms motinoms, apsilankykite
Sveika parduotuvėQ gauti patrauklių pasiūlymų.
Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“. [[Susijęs straipsnis]]
Vitaminas A kaip vitaminas žindančioms mamoms imunitetui palaikyti Vitaminas A arba retinolis yra naudingas mamoms žindymo metu. Remiantis Nacionalinio biotechnologijų informacijos centro paskelbtomis išvadomis, vitaminas A veikia kaip antioksidantas. Be to, vitaminas A, kaip vitaminas maitinančioms motinoms, taip pat padeda palaikyti motinų ir kūdikių imuninę funkciją. Kitas „American Journal of Human Biology“ tyrimas parodė, kad naujagimiai turi mažiau vitamino A atsargų. Kūdikiai visiškai priklauso nuo vitamino A suvartojimo iš motinos pieno. Todėl vitaminas A kaip vitaminas žindančioms motinoms yra svarbus kūdikių mitybos poreikiams patenkinti. Dėl šios priežasties Sveikatos apsaugos ministerija rekomenduoja žindančioms mamoms vitamino A suvartojimą padidinti 350 gramų nuo paros normos. 
Energijai naudingi vitaminai žindančioms mamoms vitamino B1 pavidalu.Vitaminas B1 arba tiaminas – maitinančioms mamoms skirtas vitaminas, reikalingas energijos tiekimui. Remiantis PubChem nacionaliniame biotechnologijų informacijos centre paskelbtais tyrimais, tiaminas reaguoja su adenozino trifosfato junginiais. Tame pačiame žurnale paskelbtos skirtingos išvados parodė, kad šis junginys yra naudingas energijos šaltinis organizmo ląstelėms. Kad krūtimi maitinančioms motinoms būtų užtikrintas pakankamas vitamino B1, kaip multivitamino, suvartojimas, vitamino B1, kaip papildo žindyvėms, suvartojimą padidinkite 0,4 mg. 
Vitaminas B5 kaip vitaminas maitinančioms motinoms, gydant chirurgines žaizdas. Šį vitaminą maitinančioms mamoms gydytojai dažniausiai skiria papildų pavidalu. Paprastai šis priedas, skirtas krūtimi maitinančioms motinoms, skiriamas mamoms, kurios pagimdė cezario pjūvio būdu. Papildai krūtimi maitinančioms motinoms vitamino B5 arba pantoteno rūgšties pavidalu iš tiesų gali pagreitinti gijimo procesą ir žaizdų, įskaitant chirurginius randus, atsigavimą. Maiste vitamino B5 yra organų mėsoje, duonoje (maisto produktuose, kuriuose naudojamos mielės), kiaušinių tryniuose, brokoliuose, pupelėse, vėžiagyviuose ir vištienoje. Be to, kiti vitamino B5 šaltiniai yra pienas (ir jogurtas), pupelės, grybai, avokadai ir saldžiosios bulvės. 
Avokadai yra puikus vitaminų šaltinis maitinančioms motinoms, vitaminas B6 Vitaminas B6 patenka į motinos pieną. Matyt, žurnale „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics“ paskelbti tyrimai parodė, kad motinos vartojamas vitaminas B6 turėjo įtakos kūdikio elgesiui. Šiame tyrime paaiškinama, kad taip nutinka todėl, kad maitinančių motinų papildai vitamino B6 pavidalu veikia organizmo medžiagas, tokias kaip dopaminas, norepinefrinas ir serotoninas. Šios trys medžiagos vaidina svarbų vaidmenį palaikant nuotaika . Kūdikiai, kurie negauna pakankamai vitamino B6 su motinos pienu, dažniau būna išgąsdinti, dirglūs ir patiria traukulius. Be to, kūdikius tampa sunku paguosti, jie verkia be jokios ypatingos priežasties ir į kitus žmones reaguoja kaip į priešus. Kad būtų pakankamai suvartojama, vitamino B6, kaip vitamino žindančioms motinoms, suvartojimą padidinkite iki 0,6 mg. Vitamino B6 galima gauti iš avokadų. 
Biotinas, kaip vitaminas žindančioms mamoms, gaunamas iš sėklų.Įrodyta, kad biotinas arba vitaminas B7 padeda atkurti žindančių motinų medžiagų apykaitą po gimdymo, ypač apdorojant organizme esančius riebalus, aminorūgštis ir angliavandenius. Be to, vitaminas B7 taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką odą ir plaukus maitinančioms motinoms. Biotino galite gauti subproduktuose, kiaušiniuose, žuvyje, mėsoje, sėklose, riešutuose ir saldžiosiose bulvėse. [[Susijęs straipsnis]] 
Folio rūgštis kaip papildas žindančioms mamoms padeda palaikyti DNR Folio rūgštis arba vitaminas B9 yra maitinančioms motinoms skirtas vitaminas, naudingas DNR palaikymui. Tai taip pat aprašyta tyrime, paskelbtame žurnale „Nutrients“. Folio rūgštis, kaip vitaminas maitinančioms motinoms, turi būti suvartojama kiekvieną dieną. Taip yra todėl, kad krūtimi maitinančios motinos yra linkusios į folio trūkumą, nes turi dalytis folio rūgšties kiekiu savo kūdikiams ir motinos pienu. Šis tyrimas taip pat paaiškino, kad motinų, kurios vartojo folio rūgšties papildus kaip vitaminą krūtimi maitinančioms motinoms, vaikų neurologinis vystymasis padidėjo. Kad krūtimi maitinančios motinos gautų šį gerą vitaminų kiekį, būtinai padidinkite folio rūgšties suvartojimą 100 mikrogramų per dieną. 
Daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, kaip vitaminai žindančioms mamoms Žindančios motinos turi turėti puikias sveikatos sąlygas žindydamos, kad lengvai nesusirgtų dėl nuovargio. Tai yra vitamino C funkcija, kuri gali sustiprinti imuninę sistemą ir pagreitinti atsigavimą po gimdymo. Galbūt jau žinote, kad citrusiniai vaisiai yra vitaminų šaltinis žindančioms motinoms. Be apelsinų, vitamino C taip pat galite gauti iš gvajavų, kivių ir kelių rūšių daržovių, tokių kaip brokoliai ir lapiniai kopūstai. 
Skumbrė – vitamino D šaltinis kaip vitaminas žindančioms mamoms Didžiosios Britanijos sveikatos paslaugų centro (NHS) duomenimis, vitaminas D yra vitamino D tipas, kurio labiausiai reikia maitinančioms motinoms. Taip yra dėl to, kad vitaminas D padeda įsisavinti magnį ir kalcį, kuris yra svarbus komponentas žindančioms motinoms. Vitamino D galima gauti nesunkiai, būtent deginantis saulėje. Be to, šio žindančioms motinoms skirto vitamino taip pat yra įvairių rūšių riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, sardinės, skumbrės; Raudona mėsa; ir spirituoti grūdai. 
Vitaminas E kaip vitaminas mamoms yra antioksidantas Vitaminas E yra ne mažiau svarbus vitaminų suvartojimas maitinančioms motinoms. Taip yra todėl, kad vitaminas E veikia kaip antioksidantas. Tyrimas, paskelbtas Breastfeeding Medicine, parodė, kad vitamino E vartojimas kaip papildas žindančioms motinoms padidino bendrą antioksidantų kiekį motinos piene. Tai naudinga ląstelėms apsaugoti nuo laisvųjų radikalų. Išvados, paskelbtos žurnale „Nutrients“, rodo, kad kūdikiams, kuriems trūksta vitamino E, gresia lėtinė plaučių liga, retinopatija, anemija ir susilpnėja pažinimo gebėjimai. Pakankamas vitaminų poreikis maitinančioms motinoms, padidinus vitamino E suvartojimą net 4 mcg per dieną. Vitamino E šaltinių galima gauti iš 
Vitaminas K kaip vitaminas žindančioms mamoms stiprina kaulus Šis vitaminas žindančioms mamoms gali padėti pagreitinti atsigavimo procesą po gimdymo, nes gali padėti krešėti kraujui. Be to, vitaminas K taip pat gali pagerinti jūsų kaulų sveikatą ir tankį. Vitamino K nesunkiai randama įvairiose daržovėse, pavyzdžiui, žaliose lapinėse daržovėse (špinatuose, lapiniuose kopūstuose, salotose ir kt.), brokoliuose, kopūstuose. Tuo tarpu gyvūnų mėsoje vitamino K yra žuvyje, kepenyse ir kiaušiniuose. 
Geležis kaip papildas maitinančioms motinoms padeda gaminti hemoglobiną Geležis yra elementas, naudingas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Apie 70% geležies galima rasti raudonuosiuose kraujo kūneliuose. Šie raudonieji kraujo kūneliai veikia tiekdami deguonį visame kūne. Geležis taip pat naudinga anemijos profilaktikai. 
Papildai žindančioms mamoms omega-3 naudingi kūdikio smegenims ir akims Omega-3 riebalų rūgštys pasisavinamos į motinos pieną. Kaip papildas maitinančioms motinoms, omega 3 yra naudingos kūdikio smegenų ir akių augimui ir vystymuisi. Išvadose, paskelbtose žurnale Revista Paulista de Pediatria, paaiškinta, kad vaikai, kurie omega-3 gauna su motinos pienu, geba klausytis ir gerai įsisavinti žodyną. Be to, omega-3 DHR pavidalu yra svarbios akies tinklainės ir centrinės nervų sistemos palaikymui. 
Kalcio papildai žindančioms mamoms rūpinasi mamų ir kūdikių kaulais Kalcis – ne mažiau svarbus papildas žindančioms mamoms. Žurnale „Maistinių medžiagų reguliavimas nėštumo, žindymo laikotarpiu ir kūdikių augimo metu“ paskelbtas tyrimas paaiškina, kad nepakankamas kalcio suvartojimas gali sukelti kaulų retėjimą. Be to, taip pat mažėja kalcio kiekis motinos piene ir sutrinka kūdikių kaulų augimas. Sveikatos apsaugos ministerija taip pat rekomenduoja padidinti kalcio suvartojimą 200 mg per dieną, kad būtų patenkinti dienos poreikiai. [[Susijęs straipsnis]] 
