Atrodo, kad detoksikuojančių dietų atgarsiai niekada nenuslūgsta. Daugelis žmonių laikosi šios dietos ir pajuto naudą, galbūt įskaitant jus. Teigti, kad detoksikacinės dietos yra naudingos sveikatai – nuo toksinų pašalinimo iš organizmo, svorio metimo iki alergijos įveikimo. Tiesą sakant, kas yra detoksikacinė dieta? Ar tiesa, kad ši dieta gali pašalinti toksinus iš organizmo, kaip buvo tikima?
Nesusipratimas apie detoksikaciją
Detox dieta yra dieta, kuri, kaip teigiama, pašalina toksinus iš organizmo. Paprastai pagal šią dietą kaltininkui rekomenduojama pasninkauti, o po to gerti vaisius, daržoves, vaisių sultis ir vandenį. Be to, yra ir tokių, kurie rekomenduoja keletą dienų vartoti vaisių sultis. Medicinoje terminas detox vartojamas apibūdinti alkoholio, narkotikų ir toksinų organizmo išvalymui. Šis procesas atliekamas ligoninėje arba klinikoje su profesionaliais sveikatos priežiūros darbuotojais. Nors terminas nuodai detoksikacinės dietos kontekste yra dar laisvesnis. Aptariami nuodai gali būti pesticidų, supakuotų maisto produktų cheminių medžiagų, sunkiųjų metalų, oro taršos, cigarečių dūmų ir kt. Iki šiol nėra pakankamai įrodymų, kad detoksikacija gali pašalinti toksinus iš organizmo. Tiesą sakant, jūsų kūnui nereikia išorės pagalbos, kad pašalintų šiuos toksinus. Organizmas jau turi savo toksinų valymo mechanizmą inkstų, kepenų, žarnyno ir plaučių pagalba.
Detox dietos veiksmingumas
Kai kurie žmonės, besilaikantys detoksikacinės dietos, teigia, kad ši dieta gali padaryti juos energingesnius. Jie mano, kad ši papildoma energija atsiranda dėl to, kad iš organizmo buvo pašalinti toksinai. Bet gal ši nauda gaunama ne dėl toksinų, kurie išnyksta iš detoksikacinės dietos, o dėl sveikesnės mitybos. Nes detoksikacija pataria atsikratyti perdirbto maisto, cigarečių ir kitų sveikatai kenksmingų medžiagų. O kaip detoksikacinės dietos veiksmingumas norint numesti svorio? Tiesą sakant, yra labai mažai mokslinių tyrimų, tiriančių svorio mažinimo detoksikuojančios dietos naudą. Kai kurie žmonės sako, kad laikydamiesi detoksikacinės dietos greitai numeta svorio. Tačiau greičiausiai taip nutiks, nes detoksikuojanti dieta gali priversti organizmą netekti skysčių, o ne riebalų. Dėl to greitai numesite svorio, bet greitai priaugsite, kai nustosite laikytis detoksikacinės dietos. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip optimizuoti natūralią organizmo detoksikacijos sistemą
Net jei nereikia laikytis detoksikacinės dietos, jūsų kūnas jau turi specialų mechanizmą, kaip atsikratyti toksinų. Tačiau nieko blogo, jei norite paremti šios natūralios detoksikacijos atlikimą. Natūralus organizmo detoksikacijos būdas yra valgyti maistingą maistą ir laikytis sveiko gyvenimo būdo, kuris apima:
Apriboti alkoholio vartojimą
Pernelyg didelis alkoholinių gėrimų vartojimas tik sutrikdys kepenų veiklą. Tiesą sakant, viena iš kepenų funkcijų yra pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas. Jei kepenys yra pažeistos, toksinai organizme tikrai gali kauptis toliau. Jei tai tęsis, ši būklė gali pakenkti sveikatai.
Norint atkurti ir palaikyti smegenų funkciją bei išvalyti smegenis nuo toksinų, reikia pakankamai ilgai miegoti. Kad išlaikytumėte sveiką būklę, kiekvieną naktį miegokite 7–9 valandas.
Geriamasis vanduo ne tik pašalina troškulį, bet ir gali padėti detoksikacijos sistemai. Taip jis efektyviau pašalina atliekas iš kraujo. Sveikatos specialistai teigia, kad vandens suvartojimas per dieną yra 2,7 litro moterims ir 3,7 litro vyrams.
Sumažinkite cukraus, druskos ir perdirbtų maisto produktų vartojimą
Valgydami per daug cukraus, galite pažeisti inkstus ir kepenis. Taigi apribokite jį ir pakeiskite jį sveikesniu maistu, pavyzdžiui, šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Maisto produktų, kuriuose yra daug druskos, taip pat reikia sumažinti, nes jie gali sukelti aukštą kraujospūdį. Pavyzdžiui, perdirbtas maistas, pavyzdžiui, dešros.
Vartokite maistą, kuriame gausu probiotikų
Probiotikai gali padėti išlaikyti jūsų virškinimo sveikatą, įskaitant maksimalų žarnyno ląstelių darbą, siekiant atsikratyti toksinų. Tokie maisto produktai yra tempeh, jogurtas, kimchi, miso, pomidorai, bananai, šparagai, svogūnai,
avižos, ir daug daugiau
.Maisto produktų, kurių sudėtyje yra sieros, vartojimas
Pasak ekspertų, sieros turintis maistas gali padėti pašalinti iš organizmo sunkiuosius metalus. Tokių maisto produktų pavyzdžiai yra brokoliai, svogūnai ir česnakai.
Reguliariai mankštinkitės
Reguliariai mankštinantis, teigiama, kad organizme sumažėja uždegimų rizika, kad organizmo detoksikacijos sistema galėtų tinkamai veikti. Prieš nuspręsdami laikytis detoksikacinės dietos, pirmiausia turėtumėte tai aptarti su gydytoju. Straipsnyje nurodyta, kad ne visi tinka šiai dietai. Žmogaus kūnas iš tikrųjų jau turi savo mechanizmą, kaip atsikratyti toksinų iš organizmo. Jei norite sveikesnio kūno, geriau sutelkite dėmesį į subalansuotą mitybą ir savo gyvenimo būdo gerinimą link sveikesnio. Taip pat venkite vartoti produktus, kurie teigia, kad gali numesti svorio detoksikuodami, ypač jei produktas nėra paženklintas BPOM (Maisto ir vaistų priežiūros agentūra).
