Aerobinė gimnastika apskritai yra sporto šaka, kurios tikslas – pagerinti širdies ir kvėpavimo funkciją. Žinoma, gaunama nauda neapsiriboja tik šiais dviem organais. Nes aerobikos pratimų nauda iš tikrųjų gali būti jaučiama bendrai sveikatai. Aerobiniai pratimai yra tik viena iš daugelio sporto šakų, patenkančių į aerobikos pratimų grupę.
bėgiojimas, plaukimas ir net
kikboksas, taip pat įtraukta į aerobikos pratimus. Šis pratimų tipas taip pat žinomas kaip kardio.
Žinokite aerobikos pratimų naudą
Dažniausiai aerobiniai pratimai atliekami norint numesti svorio. Tačiau negana to, šio sporto naudą galima pajusti ir viso kūno sveikatai – nuo širdies iki imuninės sistemos. Kad nebūtų labiau smalsu, skaitykite toliau pateiktus paaiškinimus apie aerobikos pratimų naudą.
Aerobiniai pratimai gali padėti išlaikyti svorį
1. Norėdami sudeginti kalorijas
Vienas iš aerobikos pratimų privalumų yra tai, kad jie gali padėti sudeginti daug kalorijų, todėl tinka mesti svorį ir užkirsti kelią svorio augimui. Jei kartu valgysite sveiką maistą, kuriame yra mažai kalorijų, idealus svoris bus pasiektas greičiau.
2. Naudinga širdies sveikatai
Atliekant aerobikos pratimus, širdis bus sveikesnė, o kraujas bus efektyvesnis visame kūne. Be to, šis pratimas taip pat gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir padidinti gerojo cholesterolio kiekį kraujyje.
3. Padidinkite kūno ištvermę
Kitas aerobinių pratimų pranašumas yra ištvermės didinimas. Iš tiesų, kai pirmą kartą pradedate aerobikos pratimus, jūsų kūnas gali jaustis pavargęs. Tačiau jei tai darysite reguliariai, laikui bėgant jūsų ištvermė padidės ir nuovargis mažės. Laikui bėgant taip pat padidės jūsų širdies, plaučių, kaulų ir raumenų stiprumas.
4. Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje
Pratimai, įskaitant reguliarius aerobinius pratimus, gali padėti reguliuoti insulino kiekį organizme. Tai taip pat kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje.
Reguliarus aerobinis pratimas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį
5. Kraujospūdžio mažinimas
Nedaugelis žino, kad vienas iš aerobinių pratimų privalumų yra tai, kad jie gali sumažinti kraujospūdį. Taip gali nutikti, nes aerobiniai pratimai gali lavinti širdį. Taigi, ši sporto šaka bus naudinga ir žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Reguliariai atliekant šį pratimą, gali susilpnėti ir hipertenzijos simptomai.
6. Imuninės sistemos stiprinimas
Aerobinių pratimų nauda organizmui taip pat susijusi su imunine sistema. Šis sportas suaktyvins organizmo imuninę sistemą, todėl būsite labiau apsaugotas nuo lengvų ligų, tokių kaip gripas ir kosulys.
7. Padaro miegą ramesnį
Darydami kardio pratimus galite geriau miegoti naktį. Tačiau taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kada tai darote. Neleiskite, mankštinatės per vėlai ir per arti miego. Vėliausiai galite sportuoti dvi valandas prieš miegą.
Aerobika gali pagerinti jūsų nuotaiką
8. Pagerinti nuotaiką
Be fizinės sveikatos, malonios muzikos ritmas ir bendrumas, kuris egzistuoja užsiimant aerobika, pagerins ir psichinę būklę. Jei šis pratimas atliekamas reguliariai, manoma, kad jis gali padėti palengvinti depresijos simptomus ir sumažinti su nerimo sutrikimais susijusią įtampą. Šis kardio pratimas taip pat leis jums labiau atsipalaiduoti.
9. Padarykite, kad smegenys veiktų optimaliau
Nors aerobikos pratimai yra sportas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas fiziniam judėjimui, negalima nuvertinti jų naudos smegenų veiklai. Nes manoma, kad šis pratimas gali sulėtinti smegenų audinio nykimą ir pagerinti žmogaus pažintinius gebėjimus.
10. Sumažinkite kritimo riziką
Vyresniems nei 65 metų žmonėms griūtis yra pavojinga, tačiau dažna rizika. Jei taip atsitinka, gali atsirasti įvairių neigiamų padarinių, tokių kaip lūžiai, ir pabloginti gyvenimo kokybę. Aerobikos pratimai gali sumažinti griuvimo riziką. Nes ši sporto šaka gali lavinti pagyvenusių žmonių pusiausvyrą ir judrumą. Žinoma, šios naudos negalima gauti vienu bandymu ir tai turi būti daroma reguliariai. [[Susijęs straipsnis]]
Aerobinių pratimų poveikis organizmui
Aerobiniai pratimai priverčia judėti kūno raumenis.Aerobinių pratimų metu toliau judės dideli kūno raumenys, tokie kaip rankų, kojų ir klubų raumenys. Taigi kūnas greitai reaguos. Atlikdami šį pratimą kvėpuosite greičiau ir giliau. Dėl to į kūną patenkančio deguonies srautas gali padidėti, kad į kraują patenkančio deguonies kiekis būtų maksimalus. Aerobinis pratimas taip pat padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį ir padidins kraujo tekėjimą į raumenis, o tada atgal į plaučius. Kapiliarinės kraujagyslės, kurios yra mažiausios kūno kraujagyslės, taip pat išsiplės, kad paspartintų deguonies tiekimo į raumenis procesą, taip pat pašalintų medžiagų apykaitos atliekas, tokias kaip anglies dioksidas ir pieno rūgštis. Kūnas taip pat bus priverstas išskirti endorfinus, natūralias chemines medžiagas, kurios gali veikti kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai ir yra naudingi bendrai sveikatai. Taigi, ar jus domina aerobikos užsiėmimai? Būtinai rinkitės klasę su patyrusiu instruktoriumi. Aerobikos pratimų nauda taip pat bus maksimali, jei kartu bus laikomasi sveiko gyvenimo būdo.
Aerobiniai pratimai gali padėti išlaikyti svorį 
Reguliarus aerobinis pratimas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį 
Aerobika gali pagerinti jūsų nuotaiką 
Aerobiniai pratimai priverčia judėti kūno raumenis.Aerobinių pratimų metu toliau judės dideli kūno raumenys, tokie kaip rankų, kojų ir klubų raumenys. Taigi kūnas greitai reaguos. Atlikdami šį pratimą kvėpuosite greičiau ir giliau. Dėl to į kūną patenkančio deguonies srautas gali padidėti, kad į kraują patenkančio deguonies kiekis būtų maksimalus. Aerobinis pratimas taip pat padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį ir padidins kraujo tekėjimą į raumenis, o tada atgal į plaučius. Kapiliarinės kraujagyslės, kurios yra mažiausios kūno kraujagyslės, taip pat išsiplės, kad paspartintų deguonies tiekimo į raumenis procesą, taip pat pašalintų medžiagų apykaitos atliekas, tokias kaip anglies dioksidas ir pieno rūgštis. Kūnas taip pat bus priverstas išskirti endorfinus, natūralias chemines medžiagas, kurios gali veikti kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai ir yra naudingi bendrai sveikatai. Taigi, ar jus domina aerobikos užsiėmimai? Būtinai rinkitės klasę su patyrusiu instruktoriumi. Aerobikos pratimų nauda taip pat bus maksimali, jei kartu bus laikomasi sveiko gyvenimo būdo.
