Kaip žinia, žuvis yra sveiko maisto šaltinis ir organizmui gali suteikti įvairios naudos. Tunas nėra išimtis. Tuno nauda neapsiriboja tuo, kad yra neriebus maistas, bet taip pat gali padėti padidinti ištvermę. Žinoma, tai yra gera žinia šiais laikais, kai reikalaujama, kad mūsų kūnas išliktų sveikas ir stiprus. Tuno naudą suteikia ne mažiau visavertis jo maistinis kiekis. Nuo baltymų iki omega-3 – čia yra nauda, kurią galite gauti iš tuno porcijos. [[Susijęs straipsnis]]
Tuno maistinė sudėtis
Vienoje maždaug 85 gramų tuno porcijoje yra:
- Kalorijos: 100
- Riebalai: 5 gramai
- Natris: 290 miligramų
- Angliavandeniai: 0 gramų
- Baltymai: 22 gramai
- Vitaminas D: 6% viso paros poreikio
- Vitaminas B6: 6% viso paros poreikio
- Vitaminas B12: 15% viso paros poreikio
- Geležis: 4% viso paros poreikio
Palyginti su lašiša, tuno kalorijos skaičiuojamos mažiau. Tačiau tuno baltymų yra šiek tiek daugiau nei lašišoje, kurios 3 uncijose yra 24 gramai baltymų ir 278 miligramai omega-3 riebalų rūgščių.
Taip pat skaitykite: Nebijokite valgyti jūros gėrybių, atpažinkite jūros gėrybių turinį ir naudą sveikataiTuno nauda sveikatai
Be to, kad tuno mėsa yra skani, ji taip pat turi daug naudos sveikatai. Štai tuno pranašumai, kuriuos galite gauti.
1. Sveika širdis
Iš visų tuno riebalų didžiąją dalį sudaro omega-3 riebalų rūgštys. Tune esančio omega-3 nauda gali sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, sumažinti širdies aritmijų riziką ir sulėtinti cholesterolio plokštelių, kurios gali blokuoti kraujotaką, susidarymą.
2. Palaikykite reprodukcinę sveikatą
Suvartojus apie 50 gramų vien tuno, galima patenkinti 60% organizmo seleno poreikio. Selenas yra antioksidantų rūšis, galinti padėti apsaugoti organizmą nuo oksidacinės pažaidos, kurią sukelia laisvųjų radikalų poveikis, ir svarbus reprodukcinei sveikatai.
3. Aukšto kraujospūdžio mažinimas
Ne tik naudinga širdžiai, bet ir dėl omega-3 riebalų rūgščių, esančių tunuose, jis gali sumažinti aukštą kraujospūdį. Be to, tunuose esantis kalis veikia ir kaip kraujagysles plečiantis arba plečia kraujagysles, todėl galima sumažinti kraujospūdį.
4. Sveikos akys
Vėlgi, šio vieno tuno nauda gaunama iš jame esančių omega-3 riebalų rūgščių. Šis komponentas gali užkirsti kelią akių ligoms, tokioms kaip geltonosios dėmės degeneracija. Be to, valgant tuną taip pat gali sumažėti akių pažeidimo dėl diabeto ar diabetinės retinopatijos rizika.
5. Padidinkite ištvermę
Tune yra vitamino C ir įvairių mineralų, kurie organizmą gali veikti kaip antioksidantai. Be to, šios žuvies selenas taip pat atlieka svarbų vaidmenį apsaugant organizmą nuo laisvųjų radikalų, galinčių sukelti įvairias ligas, poveikio.
6. Remti vaikų vystymąsi
Baltymai vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų augimui ir vystymuisi. Šis komponentas gali būti laikomas pagrindu, reikalingu augimui, taip pat suteikiančiu organizmui galimybę greičiau išgydyti žaizdas ir ligas. Tunas gali būti geras baltymų šaltinis jūsų mažyliui.
7. Tinka kaip dietinis maistas
Tunas yra mažai kaloringas ir mažai riebalų turintis maistas. Dvi patentuotos formulės, reikalingos maistui norint numesti svorio. Be to, tunuose esančios omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali stimuliuoti hormoną leptiną, kuris kontroliuoja mūsų norą valgyti.
8. Padidinkite energiją
B komplekso vitaminai, esantys tunuose, gali suteikti įvairią naudą organizmui, įskaitant energijos padidėjimą organizme. Be to, manoma, kad šis sveikas maistas gali apsaugoti odą nuo pažeidimų ir padidinti organų veiklos efektyvumą.
9. Užkirsti kelią vėžiui
Tuno pranašumai yra dėl jo turimų antioksidantų. Šis komponentas iš tiesų gali sumažinti kelių vėžio rūšių, ypač storosios žarnos vėžio, riziką.
10. Palaikykite inkstų funkciją
Tuno valgymas gali padėti palaikyti skysčių balansą organizme. Tai yra svarbu. Nes mūsų inkstai gali tinkamai funkcionuoti ir sumažės inkstų pažeidimo rizika, jei organizmo skysčiai bus subalansuoti. Nepaisant to, jei sirgote lėtine inkstų liga, prieš vartodami tuną įsitikinkite, kad gavote žalią šviesą iš savo gydytojo. Kadangi tunuose yra kalio ir fosforo. Abi gali kauptis organizme ir yra kenksmingos organizmui.
11. Kraujo apytakos supaprastinimas
Žuvyje yra geležies, o kartu su vitamino B kompleksu ji taip pat vaidins labai svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių formavime. Tokiu būdu visada bus palaikomas raudonųjų kraujo kūnelių tiekimas organizme, o kraujotaka bus sklandi.
12. Malšina depresiją
Tuno naudą malšinant depresiją lemia omega-3 riebalų rūgščių kiekis. Išleistas tyrimas
Amerikos epidemiologijos žurnalas teigia, kad omega-3 riebalų rūgštys gali palengvinti moterų depresiją.
Taip pat skaitykite: Štai 12 žuvies valgymo privalumų sveikatai Reikia atsižvelgti į riziką valgant tuną
Rizika valgyti tuną kyla dėl gyvsidabrio kiekio jame, ypač tuno, supakuoto į skardines. Kadangi tunas yra didelė žuvis, jis lengviau susiduria su šiomis kenksmingomis medžiagomis. Gyvsidabris, patekęs į organizmą per daug, pažeis smegenis ir nervų sistemą. Gyvsidabrio poveikis pavojingiausias kūdikiams, mažiems vaikams ir nėščioms moterims. Gyvsidabris gali sukelti mažiems vaikams vystymosi vėlavimą ir mokymosi sunkumų. Tuo tarpu kūdikiams ir vaisiams per didelis gyvsidabrio poveikis gali sukelti aklumą, kurtumą ir cerebrinį paralyžių. Suaugusiesiems apsinuodijimas gyvsidabriu gali turėti įtakos vaisingumui ir kraujospūdžiui. Žinoma, ne visi tunai turi daug gyvsidabrio. Taigi, ši žuvis vis dar yra saugi ir sveika vartoti. Jums tereikia pasirinkti tuną iš patikimo šaltinio ir nepersistenkite. Jei norite tiesiogiai kreiptis į gydytoją, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.
