Sahuras yra svarbi pasninko dalis, nes tai paskutinė galimybė pavalgyti prieš badaujant visą dieną. Tačiau yra žmonių, kurie Ramadano suhorą praleidžia dėl per vėlavimo, apetito stokos ar dėl kitų priežasčių. Nors pasninkas be suhoro vis dar laikomas teisėtu, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų organizmui pasninko metu.
Pasninko be suhoro poveikis
Apskritai pasninkas be suhoro nekelia pavojaus nei žmogaus gyvybei, nei sveikatai. Tačiau tai, kiek laiko žmogus gali nevartoti kalorijų ar skysčių, priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip aplinkos sąlygos ir pagrindinė sveikata. Kita vertus, pasninkas Ramadano metu yra ribotas, kol ateis pasninko nutraukimo laikas. Taigi pasninkas ilgainiui nesukels bado, todėl tai nelaikoma pavojinga gyvybei. Apskritai, pasninko metu galėjote patirti lengvą dehidrataciją ir sumažėjusį energijos kiekį. Ši būklė gali būti sunkesnė, jei nepasninkaujate dėl sahuro. Nepaisant to. Nutraukus pasninką, galima pakeisti visą kūno skysčių ir maistinių medžiagų trūkumą. Tačiau pasninkaudami be suhoor galite jaustis labiau ištroškę ir alkani, o tai padidina tikimybę nutraukti badavimą ir kitas sveikatos problemas. [[Susijęs straipsnis]]
Patarimai, kaip pasninkauti be suhoro
Jei neturite laiko arba pasiilgote sahuro, štai keli patarimai, kuriuos galite padaryti, kad išliktumėte stiprūs badaujant.
1. Sustiprink savo ketinimą
Pasninkas – tai ne tik fizinė, bet ir dvasinė jėga. Turint tvirtus ketinimus ir sveiką kūną, didelių problemų nekils net jei teks pasninkauti be sahuro. Todėl kitą dieną prieš miegą ketinkite pasninkauti, kad pasiruoštumėte fiziškai ir dvasiškai, kad galėtumėte gerai gyventi, nors Suhoor Ramadano laikas yra praleistas.
2. Palaikykite skysčių suvartojimą
Pasninkaujant, bet ne suhoor, organizmui trūks daugiau skysčių. Todėl reguliariai gerkite po badavimo, kad gautumėte reikiamą skysčių kiekį. Į savo iftar meniu taip pat turėtumėte įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug vandens (padažų) ir šiltą, pavyzdžiui, sriubas. Sriubą organizmas gali lengvai virškinti, joje yra organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų.
3. Vartokite daugiau vaisių ir daržovių
Pasninko metu organizmui taip pat labai reikalingas vitaminų ir mineralų kiekis. Jei pasninkaujate ne dėl sahuro, nutraukdami pasninką turėtumėte suvartoti daugiau daržovių ir vaisių. Taip pat galite valgyti džiovintų vaisių, pavyzdžiui, datulių, kurie gali būti natūralūs cukrūs kaip energijos šaltinis.
4. Nepersivalgykite
Net jei pasninkaujate be sahuro, tai nereiškia, kad turite per daug nutraukti pasninką. Ilgą laiką ištuštėjus skrandžiui, valgant per daug, gali kilti sveikatos problemų. Todėl gerai nustatykite iftar meniu ir valgymo grafiką. Jūs turėtumėte valgyti mažomis porcijomis kelis kartus, o ne valgyti iš karto didelėmis porcijomis. Jūs galite valgyti vaisius nutraukę pasninką ir valgyti sunkų maistą po Maghrib maldos. Jei reikia, po Taraweeh maldų taip pat galite valgyti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. Tačiau nerekomenduojama eiti miegoti iškart po valgio, nes tai gali sukelti skrandžio rūgšties padidėjimą.
5. Mankštinimasis
Labai svarbu išlaikyti formą nevalgius, nes tai gali turėti įtakos jūsų imuninei sistemai, ypač jei nevalgiate sahuro. Esate skatinami sportuoti prieš arba po badavimo nutraukimo. Pradedantiesiems galite atlikti lengvą mankštą, pavyzdžiui, stovėti ar vaikščioti. Netgi rekomenduojama per dieną nueiti apie 10 000–15 000 žingsnių, kad išlaikytumėte kūno ištvermę pasninko mėnesį. Tuo tarpu vidutiniam lygiui 30–40 minučių prieš nutraukiant badavimą galite palaikyti fizinę formą nevalgius be suhoor, atlikdami vidutinio intensyvumo pratimus, tokius kaip greitas ėjimas ar bėgiojimas. Jei esate sporto entuziastas, tuomet galite pasirinkti sunkesnį pratimą 20 minučių. Jei turite ypatingų sveikatos sutrikimų arba esate gydomi, prieš badaujant būtina pasitarti su gydytoju. Ypač jei tam tikra dieta gali tiesiogiai paveikti jūsų sveikatos būklę. Jei turite vartoti specialių vaistų ar papildų, taip pat paklauskite dozės, kurią turėtumėte vartoti, jei esate priversti badauti be suhoro. Jei turite kitų klausimų apie sveikatą ir badavimą, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.
