Daugelis žmonių tikriausiai praleidžia dienas sėdėdami. Nesvarbu, ar sėdite už stalo darbe ir mokykloje, ar sėdite motorizuotoje transporto priemonėje. Žinokite, kad per ilgas sėdėjimas ir retai keičiamos pozos gali turėti įtakos jūsų sveikatai, įskaitant odą. Pavyzdžiui, furunkulų atsiradimas. Todėl turite žinoti gerą sėdėjimo padėtį, kad galėtumėte gauti naudos savo nugaros, stuburo ir odos sveikatai.
Per ilgai sėdint gali atsirasti opų
Sėdmenys – tai odos sritys, kuriose gana dažnai verda. Paprastai verda atsiranda dėl to, kad bakterijos patenka į plaukų folikulus ir sukelia infekciją. Dėl šios infekcijos ant odos atsiranda raudonas guzas, kuris vėliau išsipučia ir prisipildo pūlių. Tačiau yra ir opų, kurios atsiranda dėl to, kad oda nuolat veikiama spaudimo ir trinties toje pačioje vietoje. Šios opos žinomos kaip pilonidalinės cistos. Pilonidalinė cista yra guzas, atsirandantis apatiniame uodegikaulio gale, skilties viršuje. Antrojo pasaulinio karo metu daugeliui kareivių išsivystė pilonidinės cistos. Manoma, kad priežastis yra daug sėdimų
džipas , sunkvežimiai ir cisternos. Šiandien pilonidines cistas gali patirti žmonės, kurie dažniau sėdi ir nesilaiko geros sėdėjimo padėties. Pavyzdžiui, tie, kurie dažniau sėdi, atsilošia sulenktoje padėtyje, kol uodegikaulis yra prispaustas ir trinasi į kėdės paviršių. Teigiama, kad vyresni nei 20 metų, antsvorio, gana storų kūno plaukų, lengvai prakaituojančių ir mažiau aktyvūs vyrai turi didelę pilonidinių cistų atsiradimo riziką ant sėdmenų. Užsikrėtusios pilonidinės cistos virs opomis, kurios yra skausmingos ir trikdys sergančiojo komfortą sėdint ir vaikštant. Iš šių furunkulų taip pat gali susidaryti savotiškas pūlingas kanalas, kuris platina infekciją į platesnę kulto zoną. Kadangi vienas iš rizikos veiksnių yra per ilgas sėdėjimas, norint išvengti šių opų, reikia laikytis geros ir teisingos sėdėjimo padėties.
Gera sėdėjimo padėtis laikysenai ir sveikatai
Gera sėdėjimo padėtis iš tikrųjų priklauso nuo jūsų ūgio, naudojamos kėdės tipo ir veiklos, kurią atliekate sėdėdami. Kai kurie principai, kuriuos galima taikyti, yra šie:
Pakilkite nuo kėdės bent kartą per valandą
Per ilgas sėdėjimas ne tik spaudžia sėdmenis ir uodegą, bet ir mažina sklandų kraujotaką. Tad stenkitės šiek tiek pasitempdami atsistoti ir judėti, kad nepavargtų raumenys ir vėl sklandžiai tekėtų kraujas.
Suteikite pleištą apatinei nugaros daliai
Sėdėdami naudokite nedidelę pagalvę arba rankšluosčio ritinį, kad įstumtumėte tarp apatinės nugaros ir kėdės atlošo. Šis pleištas padės pasiekti gerą sėdėjimo padėtį, nes neleidžia kūnui per daug atšokti ar susilenkti.
Sureguliuokite kėdės, ant kurios sėdite, aukštį
Sėdėdami įsitikinkite, kad pėdos yra visiškai ant grindų, o keliai yra vienoje linijoje su šlaunimis ir klubais. Jei pėdos nepasiekia pėdų, naudokite nedidelę taburetę arba
pėdų atrama , kad abi kojos dar galėtų vaikščioti. Venkite per ilgai sėdėti sukryžiuotomis kojomis, nes tai gali blokuoti kraujotaką.
Sureguliuokite kompiuterio ekrano padėtį
Jei sėdite ir dirbate priešais kompiuterio ekraną, sureguliuokite jį taip, kad jis būtų akių lygyje. Nei per aukštai, nei per žemai. Dėl per žemos ekrano padėties sėdėsite susikėlę, o dėl per aukšto ekrano padėties skaudės kaklą. Be to, padėtis
klaviatūra ir
pelė taip, kad naudojant nereikėtų pasilenkti.
Važiuodami sureguliuokite sėdėjimo padėtį
Jei vairuojate, sureguliuokite automobilio sėdynę taip, kad galėtumėte perbraukti akis per kelią, o kojos iki galo nuspausti pedalus. Taip pat sureguliuokite automobilio sėdynės nugarą. Jei padėtis yra per toli atgal, būsite priversti šiek tiek sulenkti kaklą arba sulenkti nugarą, kad išlaikytumėte vairą. Taip pat naudokite mažas pagalves arba rankšluosčių ritinėlius, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį. Keliaudami didelius atstumus, kas dvi valandas darykite pertrauką. Galite išlipti iš automobilio ir šiek tiek pasitempti. Iš esmės, sėdėkite bet kur, venkite sulenktų sėdimų padėčių ar į šonus išlenktų padėčių. Be to, reguliariai keiskite sėdėjimo padėtį. Nesėdėkite vienoje padėtyje per ilgai. Pripratimas prie geros sėdėjimo padėties užtrunka. Tačiau prisiminę ir pritaikę sėdėjimo aukščiau principą, priprasite ir galėsite gauti naudos kūno, taip pat ir odos, sveikatai.
