Kontempliavimas – tai pažinimo forma, susijusi su mąstymu apie kažką nuolatinio ir pasikartojančio, dažniausiai susijusio su nagrinėjama situacija ar problema. Šiuo atveju refleksija, kurią galima padaryti, gali būti teigiamas arba neigiamas dalykas. Perskaitykite visą refleksijos paaiškinimą, įskaitant priežastis, naudą ir kaip į tai reaguoti.
Kodėl žmogus mėgsta kontempliuoti?
Kontempliacijos nauda gali būti naudinga savirefleksijai ir savistabai. Kontempliaciją gali patirti kiekvienas ir bet kada. Tyrimas, paskelbtas m
Sporto ir mankštos psichologijos tyrimai teigia, kad tinklas smegenyse vadinamas
numatytasis tinklo režimas (DMN) dalyvauja šiame procese. DMN yra smegenų dalis, kuri yra tarpusavyje susijusi ir yra aktyvi, kai esate giliai susimąstę ir nekreipiate dėmesio į jus supantį pasaulį. Tam tikros problemos ir sąlygos paprastai verčia žmogų giliai susimąstyti, kad ką nors perdarytų. Be to, šios sąlygos gali priversti žmogų susimąstyti apie save:
- Tikėjimas, kad meditacija gali padėti suprasti gyvenimą ar problemas
- Fizinės ar psichinės traumos buvimas
- Susidoroti su nekontroliuojamomis streso sąlygomis ar veiksniais
- Turėkite perfekcionistinę asmenybę
[[Susijęs straipsnis]]
Kokie yra meditacijos pranašumai?
Paprastai žmogus svarsto analizuoti ir rasti situacijos ar problemos, su kuria susiduria, sprendimą. Tai gali būti teigiamas dalykas, nes tai gali būti individų savirefleksijos ir savistabos priemonė. Tyrimas a
Socialinės ir klinikinės psichologijos žurnalas mini, kad meditacija yra teigiamas dalykas, jei tai gali padaryti ką nors geresnio. Tokiu atveju apmąstymas apie nesėkmę ir tai, kaip ji įvyko, gali prisidėti prie savęs tobulinimo ateityje. Taigi žmogus gali nekartoti tų pačių klaidų ir padaryti geriau.
Būkite atsargūs, apmąstymas taip pat turi neigiamą poveikį, jei...
Per didelis mąstymas taip pat gali sukelti nerimą ir depresiją, kita vertus, ši savirefleksija taip pat gali turėti neigiamos įtakos žmogaus asmenybei. Nuolatinis mąstymas apie klaidą iš tikrųjų gali turėti neigiamą poveikį, nes gali sumažėti savigarba ir sukelti nerimą ir depresiją. Turite būti atsargūs, jei meditacinė veikla:
- Pasitaiko labai dažnai
- Praleido daug laiko
- Trukdyti kasdieninei veiklai
- Sumažėję gebėjimai, susikaupimas ir santykiai su kitais
- Neigiamų emocijų generavimas
- Nepriima sprendimo, netgi apsunkina problemą
Aukščiau pateiktos charakteristikos rodo, kad jūsų vykdoma kontempliacija gali būti ne tik savirefleksija. Tai gali sukelti
per daug mąstantis , kuris priveda prie neigiamų minčių net apie save. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip išvengti neigiamo mąstymo
Neigiamas apmąstymas turi būti įveiktas, kad nekiltų psichikos problemų.. Neigiamas apmąstymas nėra tik laiko švaistymas ir gali nugalėti save. Be to, nuolatinis neigiamų dalykų apmąstymas gali rodyti psichikos sutrikimą. Norėdami to išvengti, čia yra keletas būdų, kuriuos galite išbandyti.
1. Atitraukiantis dėmesį
Kai kyla mintys, galite pabandyti nukreipti dėmesį į ką nors įdomaus, pavyzdžiui, užsiimti savo pomėgiu, klausytis muzikos, žiūrėti filmus ar kitą veiklą. Tai gali padėti kurį laiką pailsėti mintimis ir jausmais.
2. Meditacija
Meditacija siekiama sumažinti DMN aktyvumą, dėl kurio žmogus dažnai susimąsto. Iš esmės meditacija siekia susieti jus su dabartine būsena, vidiniais išgyvenimais ir minčių bei emocijų valdymu. Tai ne tai, kas atsitiko ar neįvyko. Norėdami tai padaryti, suraskite jums patogią padėtį. Stenkitės sutelkti savo mintis ir nusiraminti. Per šį užsiėmimą kviečiama priimti savo dabartinę būseną, padėkoti sau, nevertinant ir pagalvoti apie praeitį ir ateitį. Šios meditacijos privalumai taip pat gali suteikti jums ramybės ir įveikti stresą, kylantį dėl niekada nenustojančio bėgioti proto. Galite medituoti namuose naudodami vaizdo pamokas, prisijungti prie meditacijos bendruomenės, lankyti jogos užsiėmimus.
3. Būkite pozityvioje aplinkoje
Ne tik padrąsinanti, bet ir teigiama aplinka gali turėti įtakos jūsų elgesiui ir mąstymui, įskaitant tam tikrų problemų ar sąlygų sprendimą. Būdami apsupti pozityvių žmonių, galite diskutuoti ir dalytis idėjomis, kad pamatytumėte skirtingas perspektyvas. Taigi, jūs nesate nuolat pasiklydę savo mintyse. Šis metodas taip pat gali padėti rasti problemos sprendimą.
4. Susikoncentruokite į sprendimus, o ne į problemas
Tai neabejotina, žmogus kontempliuoja dėl problemos ar situacijos, kuri trikdo protą. Užuot gaišę laiką galvodami apie iškilusias (arba ne) problemas, pabandykite sutelkti dėmesį į sprendimus ar sprendimus. Pirmiausia nusiraminkite, valdykite save. Jei per ilgai galvojate apie problemą, pabandykite rasti alternatyvių sprendimų. Pokalbiai su žmonėmis, kurie, mūsų manymu, yra pajėgesni ir išmintingesni, bus labai naudingi. Nepamirškite, kad kantrybė ir logika čia vaidina svarbų vaidmenį.
5. Pasikonsultuokite su medicinos specialistais
Daugelis žmonių mano, kad lankytis pas psichikos sveikatos specialistą yra tabu. Tiesą sakant, nėra nieko blogo susisiekti su psichologu ar psichiatru, kad padėtų įveikti neigiamą mąstymą. Jie gali objektyviai matyti, su kuo mes susiduriame, ir bandyti įsigilinti į jūsų būklę. Jei reikia, gali būti skiriami sprendimai ir netgi gydymas. Kai kurios terapijos, kurios gali būti rekomenduojamos, yra:
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
- Kognityvinė elgesio terapija, orientuota į atrajojimą (RFBT)
- Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT)
Jei jaučiate, kad dažnai susimąstote ir net pasinėriate iki svajonių, nėra nieko blogo, jei bandote apsilankyti pas psichologą ar psichiatrą. Ypač jei ši veikla trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui. Jei vis dar dvejojate ir nesiryžote kreiptis tiesiai į specialistą, galite tiesiogiai kreiptis į gydytoją
prisijungęs naudoti funkcijas
gydytojo pokalbis ir keli psichologai per SehatQ šeimos sveikatos programą. Atsisiųskite programą adresu
Programėlių parduotuvė ir Google Play dabar!
Kontempliacijos nauda gali būti naudinga savirefleksijai ir savistabai. Kontempliaciją gali patirti kiekvienas ir bet kada. Tyrimas, paskelbtas m Sporto ir mankštos psichologijos tyrimai teigia, kad tinklas smegenyse vadinamas numatytasis tinklo režimas (DMN) dalyvauja šiame procese. DMN yra smegenų dalis, kuri yra tarpusavyje susijusi ir yra aktyvi, kai esate giliai susimąstę ir nekreipiate dėmesio į jus supantį pasaulį. Tam tikros problemos ir sąlygos paprastai verčia žmogų giliai susimąstyti, kad ką nors perdarytų. Be to, šios sąlygos gali priversti žmogų susimąstyti apie save: 
Per didelis mąstymas taip pat gali sukelti nerimą ir depresiją, kita vertus, ši savirefleksija taip pat gali turėti neigiamos įtakos žmogaus asmenybei. Nuolatinis mąstymas apie klaidą iš tikrųjų gali turėti neigiamą poveikį, nes gali sumažėti savigarba ir sukelti nerimą ir depresiją. Turite būti atsargūs, jei meditacinė veikla: 
Neigiamas apmąstymas turi būti įveiktas, kad nekiltų psichikos problemų.. Neigiamas apmąstymas nėra tik laiko švaistymas ir gali nugalėti save. Be to, nuolatinis neigiamų dalykų apmąstymas gali rodyti psichikos sutrikimą. Norėdami to išvengti, čia yra keletas būdų, kuriuos galite išbandyti. 
