12 bėgimo privalumų sveikam ir gražiam kūnui

bėgiojimas yra aerobinių pratimų rūšis. Žodis aerobinis reiškia „su deguonimi“. Taigi, aerobiniai pratimai yra fizinė veikla, kuri energijos gauna derinant deguonį su cukraus kiekiu kraujyje arba kūno riebalais. Kaip aerobinis pratimas, privalumai bėgiojimas svarbiausia gerinti širdies ir plaučių sveikatą. bėgiojimas ir bėgimas iš tikrųjų yra panašūs, skirtumas yra tik intensyvumo klausimas. Bėgiojant kūnas juda greičiau, sunaudoja daugiau energijos ir reikalauja daugiau širdies, plaučių ir kūno raumenų darbo, palyginti su bėgimu. bėgiojimas . Daryk bėgiojimas įprastai gali būti kūno pasipriešinimo pratimas prieš padidinant sporto intensyvumą iki bėgimo.

Nauda bėgiojimas fiziniu požiūriu

Kaip ir kitų rūšių aerobikos pratimai, privalumai bėgiojimas kūnui apskritai apima:

1. Pagerinti imuninės sistemos gebėjimus

bėgiojimas galintis sustiprinti organizmo reakciją į ligas. Tai taikoma trumpalaikėms ligoms, tokioms kaip viršutinių kvėpavimo takų infekcijos, ir ilgalaikėms ligoms, tokioms kaip diabetas. Maža to, ši veikla skatina limfocitų ir makrofagų, kovojančių su organizmo infekcijomis, įskaitant bakterines ar virusines infekcijas, gamybą.

2. Numesti svorio

Darydamas rutinąbėgiojimas kiekviena diena gali padėti išvengti antsvorio ar nutukimo. Pusvalandis bėgiojimas ryte gali sudeginti apie 300 kalorijų. bėgiojimas ne tik degina riebalus, bet ir padeda išlaikyti svorį.

3. Sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis

Reguliariai darydami kardio pratimus, pvz bėgiojimas,Galite išvengti įvairių lėtinių ligų, tokių kaip nutukimas, širdies ligos, aukštas kraujospūdis, cukrinis diabetas ir kelių rūšių vėžys.

4. Palaikykite sveiką kvėpavimo sistemą

Kaip ir apskritai aerobikos pratimai,bėgiojimas Jis taip pat gali padidinti plaučių talpą ir sustiprinti kvėpavimo sistemos raumenis. Darantbėgiojimas, plaučiai priims daugiau deguonies ir efektyviai pašalins anglies dioksidą.

5. Gerinti cholesterolio kiekį organizme

Ši kardio pratimas labai tinka širdies sveikatai gerinti ir širdies sutrikimų ar ligų prevencijai. bėgiojimas padeda išlaikyti stabilų kraujospūdį ir kontroliuoja cholesterolio bei gliukozės kiekį kraujyje.

6. Insulino mažinimas

Atsparumas insulinui yra vienas iš pirmųjų diabeto požymių. Kūno ląstelės nereaguoja į insuliną ar hormonus, kurie kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Remiantis tyrimų rezultatais,bėgiojimas reguliariai gali sumažinti atsparumą insulinui.

7. Užkirsti kelią stresui

  bėgiojimas gali apsaugoti smegenis nuo žalingo streso poveikio. Tyrimai rodo, kad aerobiniai pratimai, pvzbėgiojimas gali pagerinti vykdomąsias funkcijas ir apsaugoti smegenis nuo nuosmukio, susijusio su senėjimu ir stresu. Negana to, kadabėgiojimasJūsų kūnas taip pat išskiria endorfinus, kurie padeda pakelti nuotaiką ir sukurti teigiamus jausmus apie save.

8. Padeda išlaikyti stuburą lankstų, nors jis ir sensta

Tarp nugaros slankstelių yra lanksčios apsauginės pagalvėlės, vadinamos diskais. Tai iš tikrųjų yra skysčių užpildytas maišelis, kuris su amžiumi gali susitraukti, ypač jei gyvenate gana sėsliai. Darantbėgiojimas, Išsaugosite disko dydį ir lankstumą. Tyrimas, kuriame dalyvavo 79 žmonės, parodė, kad bėgikų diskas buvo geriau hidratuotas, o jų diskuose buvo daugiau glikozaminoglikanų (tepalų rūšies).

9. Užkirsti kelią osteoporozei

bėgiojimas turi didesnę vertę nei kitos aerobinės sporto šakos, tokios kaip plaukimas ir važiavimas dviračiu. nes, bėgiojimas yra sportas svorio guolis (nešant kūno svorį) su smūgiu ( poveikį ) kartojo. Sportas svorio guolis ir poveikį labai tinka kaulų tankiui palaikyti, ypač apatinėje kūno dalyje. Kai mes darome bėgiojimas , abi kojos atlaikys visą kūno svorį. Tuo tarpu kiekviename žingsnyje įvyksta susidūrimas su asfalto ar žemės danga. Šie du dalykai neįvyksta plaukiant ir važiuojant dviračiu. Nors poveikis širdžiai ir plaučiams gali būti panašus, mankšta bėgiojimas yra geresnis pasirinkimas kaulų sveikatai gerinti ir osteoporozės profilaktikai. [[Susijęs straipsnis]]

Bėgiojimo nauda psichinei sveikatai

Nauda bėgiojimas ne tik fizine, bet ir psichine sveikata. Štai paaiškinimas:

1. Atlikite pokyčius smegenyse

Be fizinio pasirengimo, privalumai bėgiojimas o bėgimas taip pat treniruos protiškai. Momentas bėgiojimas , reikia susikaupti ir turėti didelį ryžtą niekada nepasiduoti raumenų nuovargiui ir kitoms kliūtims. Kiekvienas papildomas sėkmingai įveiktas atstumas padidins pasitikėjimą gebėjimu įveikti iššūkius. Psichikos pratimai, skirti susikaupti ir niekada nepasiduoti, sukelia pokyčius smegenyse. Ekspertai nustatė, kad ilgų nuotolių bėgikai turėjo daugiau ryšių tarp priekinio-parietalinio tinklo ir kitų smegenų dalių, susijusių su savikontrole ir mokymosi atmintimi. bėgiojimas Taip pat manoma, kad bėgimas gali padėti vystytis naujoms smegenų ląstelėms. Pratimai yra vienas iš veiksnių, susijusių su naujų neuronų augimu smegenyse arba neurogeneze.

2. Padidinkite savigarbą ir pasitikėjimą savimi

Traukinys bėgiojimas o bėgimas priverčia bėgiką jausti asmeninį pasiekimą, padidėjusį gebėjimą ir pasitikėjimą savimi kiekvieną kartą, kai pasiekia treniruočių tikslus – tiek distancijos, tiek laiko tikslus. Šis sportas kelia pasitikėjimo jausmą, nes pavyko įveikti iššūkius. Mokslininkai išsiaiškino, kad dalyvaujant sportinėje veikloje, pvz bėgiojimas arba bėgimas, turi tiesioginį ryšį su geresne savigarba. Reguliarus pratimas leis žmogui geriau suvokti savo kūno įvaizdį ir tinkamumą. Dėl to didėja ir savęs vertinimas. Padidėjęs pratybų gebėjimas nuvažiuoti, laiku ar ištverme gali paskatinti pasiekimus ir padidinti pasitikėjimą savimi.

3. Kaip teigiamas būdas paleisti stresą

Streso mažinimas yra privalumas bėgiojimas ir bėgimo sportas, kuris yra labai svarbus savo verte. Darant bėgiojimas , galite kurį laiką pamiršti problemą, kai jaučiate stresą, kad tai pagerintų būklę nuotaika . Nuotaikos pagerėjimas trunka ne tik trumpą laiką, bet gali trukti ir ilgą laiką bėgiojimas atliekami reguliariai. Rutina bėgiojimas kai jus užklupo problemos, galite sukurti psichinį kietumą. Tai reiškia, kad galite būti stipresni, kad susidorotumėte su gyvenimo iššūkiais. Bėgimas ir bėgiojimas Tai taip pat skatina endorfinų išsiskyrimą iš organizmo, todėl baigus bėgioti atsiranda malonumo jausmas, panašus į euforiją. Patobulinimas nuotaika dėl endorfinų išsiskyrimo, naudingų streso mažinimui. Kadangi sportas yra lengvas, nebrangus ir kuriuo galima užsiiminėti bet kur, privalumai bėgiojimas pasirodė gana pilnas tiek fiziškai, tiek protiškai. Jei norite išbandyti šią vieną sporto šaką, pradėkite lėtai, tada palaipsniui didinkite pratimo intensyvumą, kad pasiektumėte optimalių rezultatų.