Nemėgti kitų žmonių yra natūralus dalykas. Tačiau yra ir tokių, kurie savęs nemėgsta ar net nekenčia. Jei esate vienas iš jų, ši būklė vadinama
savigrauža .
Jausmų priežastys savigrauža
Savigrauža yra savigrauža. Šį jausmą jumyse gali sukelti įvairūs veiksniai tiek viduje, tiek išorėje. Gali prisidėti keli veiksniai, įskaitant:
1. Vidinis kritikas
Neapykantos sau jausmas gali kilti, nes
vidinis kritikas .
Vidinis kritikas yra būklė, kai per dažnai save menkinate arba kritikuojate neigiamai. Tada kritika verčia jus lyginti save su kitais ir jaustis, kad neturite geresnių gebėjimų už juos. Jei tai daroma nuolat,
vidinis kritikas gali priversti jus nekęsti savęs. Dėl to šie jausmai paveiks jūsų motyvaciją siekti sėkmės gyvenime.
2. Bloga patirtis praeityje
Blogi išgyvenimai praeityje gali prisidėti prie jausmų
savigrauža . Tai gali sukelti kelios situacijos, įskaitant trauminius įvykius, seksualinį priekabiavimą, netinkamą tėvų elgesį, kai buvote vaikas.
3. Dažnai kitų menkinama
Dažnas kitų žeminimas gali sukelti neapykantą sau. Pavyzdžiui, jūsų bendradarbiai ar viršininkai darbe linkę sakyti dalykus, dėl kurių jaučiatės pažeminti arba sugėdinate daug žmonių. Jei tai daroma nuolat ir atsakoma neigiamai,
savigrauža tapti neišvengiama.
4. Tapk auka patyčios
Patyčios gali priversti žmogų neapkęsti savęs. Ši neapykanta kyla todėl, kad auka jaučia, kad ji visada yra patyčių taikinys. Ne tik sukeliantys neapykantos sau jausmus, bet ir nuolatinės patyčios gali sukelti minčių apie savižudybę ir keršto veiksmus nusikaltėliams.
5. Psichikos sveikatos sutrikimai
Psichikos sveikatos sutrikimai, tokie kaip depresija ir nerimas, taip pat gali prisidėti prie jausmų
savigrauža . Be to, kad jie sukelia neapykantą sau, jie taip pat gali priversti kenčiantįjį pasijusti nevertu ir nevertu siekti aukštų laimėjimų gyvenime.
Ženklai, kad kažkas nekenčia savęs
Būtina pašalinti savigraužos jausmus, kad jie neturėtų blogos įtakos jūsų gyvenimui. Prieš pradėdami tai spręsti, pirmiausia turite suprasti, kokie yra ženklai, kurie nekenčia savęs. Kai kurie požiūriai ir elgesys, kurie yra požymiai
savigrauža , įskaitant:
- Ignoruoti kitų komplimentus
- Susikoncentruokite į neigiamus dalykus apie save
- Bijo svajoti daug ir nuvertinti save
- Visada jauti, kad kiti žmonės tau nepatinka
- Žema savigarba ir jaustis ne ką geriau nei kiti žmonės
- Dažnai jauti pavydą dėl kitų žmonių sugebėjimų ar gyvenimų
- Gaila savęs, nes jaučiasi, kad kiti su tavimi elgėsi blogai
- Priimti kitų kritiką kaip asmeninį puolimą ir reaguoti neigiamai
Kaip pašalinti savigrauža?
Kai kurie veiksmai, kurių galite imtis norėdami atsikratyti jausmų
savigrauža . Priemonės, kurias galima įgyvendinti, yra šios:
Iššūkis neigiamiems mąstymo modeliams
Kai pradeda kilti neigiamos mintys, pabandykite pakeisti savo mąstymą, kad jis būtų realistiškesnis. Jei jums sunku, įsivaizduokite, kad esate kažkas kitas, galintis kovoti su neigiamais balsais tiek viduje, tiek išorėje.
Meditacija gali padėti atsikratyti neigiamų minčių modelių jūsų galvoje. Be to, šis veiksmas taip pat turi teigiamą poveikį bendrai jūsų sveikatai, jei tai daroma reguliariai.
Leisti laiką su teigiamą įtaką turinčiais žmonėmis
Žmonės, turintys neigiamą įtaką, gali sukelti jausmus
savigrauža jumyse. Todėl leiskite laiką su žmonėmis, kurie gali turėti teigiamos įtakos jūsų gyvenimui.
Kaip įveikti neapykantą sau jausmą galima padaryti taikant
rūpinimasis savimi . Gudrybė – daryti dalykus, kurie gali padėti jaustis geriau, pavyzdžiui, valgyti maistingą maistą, reguliariai mankštintis, pakankamai ilsėtis, pasivaikščioti gamtoje ir apriboti žaidimo laiką socialiniuose tinkluose.
Pasikonsultuokite su terapeutu
Jei jums sunku atsikratyti jausmų
savigrauža , nedelsdami kreipkitės į psichiatrą ar psichologą. Vėliau jums padės pašalinti neigiamus mąstymo modelius savo galvoje ir pakeisti juos teigiamais dalykais. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Savigrauža yra savigrauža. Priežastį gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant:
vidinis kritikas, bloga praeities patirtis, kurią dažnai sumenkino kiti, dėl tam tikrų psichikos sveikatos problemų. Norėdami toliau aptarti neapykantos sau jausmus ir kaip jų atsikratyti, kreipkitės į gydytoją tiesiogiai SehatQ sveikatos programoje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.
