Sveikos gyvensenos kultūrą dažnai propaguoja daugelis žmonių ir ji pradeda tapti teigiama tendencija. Taip pat dabar galite pradėti gyventi sveikai, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis ir valgyti sveiką maistą. Tačiau iš tikrųjų, kodėl mes turime gyventi sveiką gyvenimo būdą? Kokia nauda?
5 Sveikos gyvensenos kultūros privalumai, įskaitant ilgą gyvenimą
Gyvoji kultūra neapsieina be naudos ir tikslų, štai ką gausite:
1. Kūnas energingesnis
Pavalgę nesveiko maisto galite net jausti mieguistumą. Taip nutinka todėl, kad organizmas negauna jam labiausiai reikalingų maistinių medžiagų. Gyvendami pagal sveikos gyvensenos kultūrą, įskaitant maistingą maistą, mūsų organizmui reikia „kuro“, todėl jie tampa energingesni ir energingesni. Sveikas maistas nėra brangus maistas. Sveiko maisto grupės, įskaitant:
- Nesmulkinti grūdai, nerafinuoti arba rafinuoti su prarastomis maistinėmis medžiagomis
- Liesa mėsa
- Neriebūs pieno produktai
- Vaisiai
- Daržovės
Energija iš tikrųjų gaunama ir iš kitų sveikos gyvensenos kultūrų, pavyzdžiui, mankštinantis ir pakankamai miegant. Fizinis aktyvumas padeda tinkamai tiekti deguonį ir maistines medžiagas į organizmo audinius. Pratimai taip pat padeda pagerinti miego kokybę. Miego trūkumas arba prasta miego kokybė gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant mieguistumą ir tingumą. Poilsio trūkumas taip pat pablogina nuotaiką ir padidina ligų riziką.
2. Kovok su liga
Įgyvendinant sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, reguliariai mankštinantis ir valgant sveiką maistą, galima sumažinti įvairių ligų riziką, pavyzdžiui:
- Širdies liga
- Aukštas kraujo spaudimas
- insultas
- Medžiagų apykaitos sindromas
- Diabetas
- Depresija
- Keletas vėžio rūšių
- Artritas
Sveikos gyvensenos kultūra įgyvendinama ir reguliariai tikrinant sveikatą. Galite patikrinti savo svorį, širdies ritmą ir kraujospūdį. Anksti nustatyti sveikatos sutrikimus taip pat bus naudinga atlikti šlapimo ir kraujo tyrimus. Jei gydytojas nustato problemą, gydymas gali būti suteiktas nedelsiant.
3. Gerinti kokybę nuotaika
Sveikos gyvensenos kultūra naudinga ne tik fizinei sveikatai. Psichologinė sveikata ir nuotaika taip pat reikalauja sveiko gyvenimo būdo, kurį turime gyventi. Pavyzdžiui, mankšta ir fizinis aktyvumas skatina endorfinų gamybą. Endorfinai yra smegenų junginiai ir hormonai, padedantys širdžiai atsipalaiduoti ir būti laimingesnei. Be to, sveikas maistas turi įtakos geresnei fizinei išvaizdai. Sveika kūno išvaizda didina pasitikėjimą savimi – taigi ir širdis laimingesnė. Be mankštos ir sveikos mitybos, taip pat galite užsiimti kita teigiama veikla, kad jūsų širdis būtų laiminga. Pavyzdžiui, būti socialiniu savanoriu, prisijungti prie tam tikros pomėgių bendruomenės ir dalyvauti kitoje socialinėje veikloje. Socialinė sąveika padeda pagerinti nuotaiką ir pagerinti psichinę veiklą.
4. Kontroliuokite savo svorį
Reguliarus maistingų maisto produktų vartojimas padeda išvengti antsvorio, išlaiko jį sveiką ir idealų. Norint pasiekti idealų kūno svorį, būtinas ne tik maistas, bet ir reguliarus fizinis aktyvumas. Vidutiniškai mankštai galite skirti 150 minučių kiekvieną savaitę. Nereikia iš karto mankštintis, kuri yra „sudėtinga“, galite pradėti nuo ėjimo ar bėgimo. Pranešama, kad pusryčiai taip pat turi įtakos svorio kontrolei. Dienos pradžia pusryčiai padeda išvengti per didelio alkio dienos metu, o tai kartais priverčia daugelį žmonių impulsyviai pirkti greito maisto.
5. Prailginkite gyvenimą
Sveikos gyvensenos kultūros įgyvendinimas suteikia galimybę gyventi ilgiau. Pavyzdžiui, aštuonerius metus trukęs Amerikos pratimų tarybos tyrimas praneša, kad žmonės, kurie vaikšto net 30 minučių per dieną, sumažina riziką mirti jauname amžiuje. Taip pat buvo pranešta, kad sveiko maisto, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių, valgymas sumažina riziką mirti jauname amžiuje ir gali užtikrinti ilgaamžiškumą.
Sveikos gyvensenos kultūros, kuria reikia gyventi, pavyzdys
Kad būtų galima pasiekti aukščiau nurodytus tikslus, pateikiame sveikos gyvensenos kultūros pavyzdžių, kuriuos turite taikyti:
- Pusryčiai
- Pakankamas vandens poreikis
- Judėti ir sportuoti
- Skirkite laiko nebūti socialiniuose tinkluose
- Mokytis naujų dalykų, įskaitant bendruomenės ir socialines sąveikas
- Mesti rūkyti
- Pakankamas miegas, kuris yra 7-9 valandos per dieną
- Skirkite laiko už namų ribų
- Joga ir meditacija
[[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Sveikos gyvensenos kultūra turi būti vykdoma ne tik sekti tendencijas. Sveika gyvensena yra tiesiogiai susijusi su ligų rizikos mažinimu, nuotaikos gerinimu ir svorio kontrole. Tiesą sakant, tai nėra neįmanoma, su sveikos gyvensenos kultūra gyvenimas ir gyvenimas bus ilgesnis.
