Daugelis žmonių dažnai nepaiso atvėsimo po treniruotės. Tiesą sakant, šis vienas etapas suteikia įvairių organizmui naudingų privalumų. Jei prieš mankštą sutelkėte dėmesį tik į apšilimą, dabar pradėkite atvėsti. Atvėsinti po mankštos galima atliekant paprastą veiklą. Kokios tos veiklos?
Veikla, kurią galima atlikti norint atvėsinti
Nereikia vargti praleisti daug laiko, yra keletas paprastų užsiėmimų, kuriuos galima atlikti kaip atsivėsinimo formą po treniruotės. Veikla, kurią galima vykdyti, apima:
1. Judėjimo intensyvumo mažinimas mankštos metu
Prieš baigdami mankštą, pasistenkite sulėtinti judėjimo greitį arba kelioms minutėms sumažinti sunaudojamos energijos kiekį. Taigi kūnas automatiškai patirs aušinimo procesą.
2. Bėgimas, greitas ėjimas arba važiavimas dviračiu
Kaip atsipalaidavimą po treniruotės galite pasirinkti greitą ėjimą, o kaip atsipalaidavimą po treniruotės – bėgiojimas, greitas ėjimas arba važiavimas dviračiu praėjus kelioms minutėms po treniruotės. Nepaisant to, įsitikinkite, kad užsiėmimas yra mažesnis nei pratimas, kurį darote.
3. Tempimas
Geriausias laikas pasitempti arba
tempimas yra aušinimo metu. Tempimas padeda atpalaiduoti raumenis, grąžinti juos į poilsio padėtį ir padidinti lankstumą ar lankstumą.
Atvėsinimo po treniruotės privalumai
Kai būsite pavargę, po treniruotės dažniausiai kils pagunda atsivėsinti. Tiesą sakant, atvėsimas po treniruotės turi daug privalumų, įskaitant:
Sugrąžina širdies ritmą į normalų
Sportuojant, ypač širdies ir kraujagyslių veiklą, pavyzdžiui, bėgiojant, važinėjant dviračiu, atliekant aerobiką, padažnėja širdies susitraukimų dažnis. Vėsinimas vėl normalizuos jūsų širdies ritmą.
Kai dėl fizinio krūvio padažnėja širdies susitraukimų dažnis, paspartėja ir kvėpavimas. Tai ženklas, kad sportuodami deginate kalorijas. Atvėsus leidžia kvėpavimui palaipsniui grįžti į tą patį ritmą, kaip ir prieš pradedant pratimą.
Venkite galvos svaigimo ar alpimo
Atsivėsinimas po mankštos gali padėti išvengti galvos svaigimo ir net apalpimo, atsirandančio dėl kraujo tekėjimo dideliuose kūno raumenyse, kai staiga nutraukiama įtempta veikla.
Padeda pasiruošti raumenims
Aušinimo procesas padeda paruošti kūno raumenis kitai treniruotei – kitą dieną arba kada nors ateityje.
Kitos veiklos po treniruotės
Be vėsinimo, po treniruotės reikia atlikti daugybę dalykų. Tai ne tik padeda atpalaiduoti raumenis po treniruotės, bet ir gali pasiekti maksimalų rezultatą, išlaikyti ištvermę ir atkurti gyvybingumą.
Atkurkite prarastus kūno skysčius gerdami vandenį Atnaujinkite prarastus kūno skysčius po treniruotės gali padidinti lankstumą, sustiprinti kūno jėgą ir užkirsti kelią raumenų skausmui. Patariama išgerti apie 500 ml vandens. Be to, elektrolitų gėrimai, kurių sudėtyje yra kalio ir natrio, taip pat gali užkirsti kelią raumenų mėšlungiui ir juos palengvinti.
Praėjus maždaug 45 minutėms po treniruotės, stenkitės valgyti sveiką maistą. Taip siekiama papildyti raumenų energijos atsargas ir pradėti atsigavimo procesą. Valgykite maistą, kuriame yra angliavandenių ir baltymų. Angliavandeniai padeda atkurti glikogeno lygį, kad jūsų energija būtų papildyta. Tuo tarpu baltymai suteikia aminorūgščių, kurios padeda atkurti ir atstatyti raumenis.
Šaltas dušas gali pagreitinti atsigavimą, užkirsti kelią uždegimui ir sumažinti raumenų įtampą. Be to, šaltas dušas taip pat gali padėti ramiai miegoti naktį. Raumenų skausmui malšinti skaudamą vietą galite suspausti ir ledo kubeliais. [[Susijęs straipsnis]]
Dalykai, kurių reikia vengti po treniruotės
Po treniruotės būtinai suteikite savo kūnui kuro, nesuvartodami per daug kalorijų. Taip pat svarbu vengti persivalgymo ar negauti kalorijų iš nesveiko perdirbto maisto. Be to, atsispirkite norui priversti save per daug sportuoti. Tai gali sukelti raumenų įtempimą arba sužalojimą. Negana to, verčiant save per daug mankštintis gali atsirasti pykinimas. Apribojus oro patekimą arba pamiršus kvėpuoti treniruotės metu ir po jo, dėl deguonies trūkumo gali atsirasti galvos svaigimas. Todėl praktikuokite kvėpavimą, kad sukurtumėte sąmoningumą ir sveiką kvėpavimo būdą.
Pastabos iš SehatQ
Kaip ir apšilimas, taip ir atsivėsinimas po treniruotės turi būti atliktas, kad išvengtumėte traumų. Atvėsinti galite mažindami judesio intensyvumą, neskubėdami bėgiodami ar vaikščiodami, tempdami ar tempdami.
Kaip atsipalaidavimą po treniruotės galite pasirinkti greitą ėjimą, o kaip atsipalaidavimą po treniruotės – bėgiojimas, greitas ėjimas arba važiavimas dviračiu praėjus kelioms minutėms po treniruotės. Nepaisant to, įsitikinkite, kad užsiėmimas yra mažesnis nei pratimas, kurį darote. 
Atkurkite prarastus kūno skysčius gerdami vandenį Atnaujinkite prarastus kūno skysčius po treniruotės gali padidinti lankstumą, sustiprinti kūno jėgą ir užkirsti kelią raumenų skausmui. Patariama išgerti apie 500 ml vandens. Be to, elektrolitų gėrimai, kurių sudėtyje yra kalio ir natrio, taip pat gali užkirsti kelią raumenų mėšlungiui ir juos palengvinti. 
