Žurnalų rašymas yra įprotis vesti dienoraštį ar žurnalą, kuris naudojamas išreikšti įvairias mintis ir jaučiamas emocijas.
Žurnalų rašymas gali padėti apdoroti emocijas teigiamai. Rašydami šį žurnalą ar dienoraštį taip pat galite užmegzti dialogą su savimi. Iš kitos pusės,
dienoraščio rašymas yra būdas laisvai reikšti save, kitų nevertinant. Taigi, įprotis rašyti žurnalą taip pat gali būti būdas išlaikyti ir pagerinti savo psichinę sveikatą.
Nauda dienoraščio rašymas
Jei kovojate su streso, depresijos ar nerimo jausmais; Žurnalų rašymas yra įprotis, kuris gali duoti naudos.
Žurnalų rašymas padeda geriau suprasti jūsų mintis ir emocijas. Nors skamba paprastai, šis įprotis turi teigiamos įtakos psichinės sveikatos gerinimui. Kai kurie privalumai
dienoraščio rašymas psichinė sveikata, įskaitant:
- Padeda suteikti aiškumo ir susikaupimo, leidžiančio veiksmingiau spręsti problemas, įskaitant ginčus santykiuose su kitais.
- Pagerina nuotaiką ir suteikia galimybę pozityviai pasikalbėti su savimi.
- Pirmenybę teikite savo baimėms, problemoms ir rūpesčiams, o ne kitiems žmonėms.
- Kasdien stebėkite psichikos sutrikimų simptomus, kad galėtumėte nustatyti provokuojančius veiksnius ir išmokti juos geriau gydyti.
- Kiekvieną dieną planuokite ir kurkite protinio atsigavimo žingsnius.
- Suteikite vietos ir laiko sutelkti dėmesį į save ir iškilusias problemas.
- Leidžia paleisti ir paleisti praeitį.
- Kurkite teigiamą dialogą su savimi ir atpažinkite neigiamas mintis.
- Suteikia aiškų vaizdą apie jūsų mąstymą ir elgesį.
Nauda
dienoraščio rašymas Tai, kas išdėstyta pirmiau, gali padėti kontroliuoti savo emocijas ir skatinti psichinę sveikatą bei atsparumą. Ši sąlyga gali sukurti sveikesnį protą ir padidinti dėkingumą. [[Susijęs straipsnis]]
Būdas padaryti dienoraščio rašymas
Nauda
dienoraščio rašymas pajusite, kai tai darote reguliariai kiekvieną dieną.
Žurnalų rašymas nėra sudėtinga, galite pradėti atlikdami šiuos veiksmus:
1. Nustatykite norimą žurnalą
Galite rinktis iš kelių tipų žurnalų, būtent:
- Paprastas dienoraštis
- Gilių minčių žurnalas
- Ryto žurnalas
- Dėkingumo žurnalas
- Vieno sakinio žurnalas.
Pasirinkite žurnalo tipą, kuris yra tinkamiausias ir patogiausias naudoti. Taip pat galite sukurti savo žurnalo tipą, jei jums patogu jį naudoti.
2. Rašykite kiekvieną dieną
Net jei tai tik vienas sakinys, padarykite tai
dienoraščio rašymas reguliariai kiekvieną dieną. Ši veikla gali padėti suformuoti naują įprotį vesti kasdienį žurnalą. Kad būtų lengviau, galite atlikti šiuos veiksmus:
- Nepamirškite prieš pradėdami visada užsirašyti datą dienoraščio rašymas. Galite grįžti kitu metu ir apmąstyti praeitį arba prisiminti. Tai taip pat gali padėti paruošti jūsų mintis ir mintis prieš rašant.
- Tu gali naudoti laikmatis kad padėtų ribotam laikui išstumti mintis. 20 minučių yra idealus laikas. Kai praeis 20 minučių, nustokite rašyti.
- Rašykite ką tik norite pagal savo nuotaiką. Išleiskite viską, kas yra jūsų galvoje ir jausmuose. Nereikia daug galvoti apie gramatiką ar rašymo būdus. Tiesiog išliekite tai, ką jaučiate tada ir ten.
- Jei vis dar nežinote, kaip pradėti, pirmiausia galite piešti žurnale, kad atsipalaiduotumėte.
3. Laikykite žurnalą sau
Žurnalų rašymas tai turėtų būti tavo paslaptis, kurios nereikia dalytis su kitais. Tai gali suteikti jums saugumo jausmą, kad neribotumėte to, ką norite rašyti.
4. Perskaitykite žurnalo įrašus
Kai baigsite rašyti, pravartu dar kartą perskaityti žurnalo įrašus, kad padėtumėte apdoroti mintis ir emocijas.
Žurnalų rašymas yra puikus būdas geriau pažinti save išreiškiant savo giliausias baimes, mintis ir jausmus. Be to, daro
dienoraščio rašymas reguliariai gali padėti jausti tvarką gyvenime. Pasinaudokite akimirka
dienoraščio rašymas kaip atsipalaidavimas. Galite leisti mėgstamą muziką kartu su mėgstamu gėrimu ir kurti veiklą
dienoraščio rašymas bus tau laimingas laikas. Jei turite klausimų apie psichinę sveikatą, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.
