Miego trūkumas naktį dažnai gali sukelti mieguistumą darbo valandomis. Dėl to jums tampa sunku sutelkti dėmesį į darbo atlikimą. Nereikia jaudintis, yra įvairių būdų, kaip jo atsikratyti
mieguistas darbe, kurį galite padaryti, kad grįžtumėte žvalūs ir produktyvūs.
Kaip pašalinti mieguistas lengvas darbo laikas
Daugelis žmonių yra pasirengę paaukoti nakties miego valandas, kad patenkintų įvairius gyvenimo poreikius. Tiesą sakant, dėl poilsio trūkumo gali atsirasti mieguistumas, jau nekalbant apie darbo valandas. Jei esate užsiėmę siekdami tikslų arba
terminas biure, šis mieguistumas gali trikdyti susikaupimą ir produktyvumą darbe. Norėdami to išvengti, peržiūrėkite įvairius pašalinimo būdus
mieguistas dirbdamas kitame biure.
1. Prieš darbą pasivaikščiokite
Prieš eidami į biurą galite vaikščioti 10 minučių. Pasivaikščiojimas įkvėpus gryno ryto oro gali padėti išlikti budriems darbo valandomis. Žingsnis yra būdas pašalinti
mieguistas ryte dirbant, o tai lengva padaryti. Taip yra todėl, kad vaikštant širdis pumpuos daugiau deguonies prisotinto kraujo į venas, smegenis ir raumenis. Prieš eidami į biurą, galite 10 minučių trumpai pasivaikščioti po namo teritoriją. Jei biuro vieta yra labai arti jūsų gyvenamosios vietos, niekada neskauda eiti į biurą pėsčiomis. Arba bent jau galite nueiti iki artimiausios geležinkelio stoties ar autobusų stotelės.
2. Skirkite laiko judėti
Daug darbo ir per ilgas sėdėjimas dažnai verčia jaustis nuobodu ir mieguistas. Norėdami tai padaryti, patariama skirti laiko pereiti nuo darbo, kad galėtumėte atsikratyti
mieguistas darbe. Patariama keltis iš darbo, norint pasivaikščioti biure, nueiti į tualetą, pasiimti telefoną arba apsilankyti pas bendradarbio stalą ir aptarti kartu atliekamą darbą. Vykdydami šią veiklą vos kelias minutes, būsite nemiegoti kitas darbo valandas. Sotumo ir nuobodulio jausmas iškart pasikeičia į žvalumą po šios įvairios veiklos.
3. Išgerti kavos
Kavos gėrimas – tai įprastas būdas užmigti darbe. Kavos gėrimas – tai būdas susilaikyti
mieguistas darbe, kurį daro dauguma žmonių, kai yra persekiojami
terminas profesija. Ar tu vienas iš jų? Kavoje yra kofeino, kuris gali padidinti smegenų ir nervų sistemos veiklą, kad jūsų kūnas nemiegotų. Nors jis dažnai naudojamas kaip susilaikymo būdas
mieguistas dirbant nepatariama per daug gerti kavos. Priežastis ta, kad per daug kavos vartojimas gali pabloginti jūsų miego kokybę naktį. Jei įmanoma, galite pavalgyti ryte prieš išeidami į darbą, kad darbo valandomis visada būtumėte budrūs. Venkite kavos gerti po pietų, kad naktį nekiltų problemų.
4. Gerkite pakankamai vandens
Nors kavos gėrimas gali būti naudojamas kaip būdas įveikti
mieguistas Biure nepamirškite gerti pakankamai vandens. Ne tik sveikesnis, pakankamas kūno suvartojimas su vandeniu gali išlaikyti žvalumą visą dieną. Be to, jei esate įpratę gerti kavą, dirbdami turėtumėte reguliariai gerti vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos pavojaus. Nes dėl dehidratacijos gali būti sunku susikaupti ir susikaupti dirbant biure.
5. Valgykite sveikus užkandžius
Tai, ką vartojate, labai įtakoja kūno būklę, įskaitant tai, kaip lengvai jaučiatės mieguistas ir pavargęs. Na, o sveikų užkandžių valgymas gali būti veiksmingas būdas atsikratyti mieguistumo dirbant biure. Sveikas maistas ar užkandžiai gali padėti išlaikyti subalansuotą cukraus kiekį kraujyje, nei valgant saldžių maisto produktų.
Sveikieji užkandžiai salotų pavidalu gali padidinti organizmo energiją.Užuot būti būdas neužmigti dirbant, per trumpą laiką padidinant energijos kiekį, saldaus maisto vartojimo poveikis organizme iš tikrųjų trunka neilgai. Taip yra todėl, kad cukraus kiekis gali sumažėti greičiau, todėl organizmas lengvai jaučiasi vangus arba silpnas. Kaip alternatyvą galite valgyti sveiką maistą ar užkandžius, tokius kaip baltymai, angliavandeniai ir sveikieji riebalai. Pavyzdžiui:
- Švieži vaisiai, įskaitant obuolius, vynuoges ir bananus.
- Jogurtas su granola, riešutais ar šviežiais vaisiais.
- Mažos morkos su neriebiu sūrio padažu.
- Avižinių dribsnių biskvitas su žemės riešutų sviestu.
- Daržovių salotos.
- Virti kiaušiniai.
6. Dirbkite šviesioje patalpoje
Priežastis
mieguistas dirbant biure gali būti, kad darbo vieta tamsi. Todėl jums svarbu dirbti šviesioje patalpoje kaip būdas atsikratyti mieguistumo biure. Dirbdami dieną galite dirbti prie lango, kai į kambarį patenka saulės šviesos. Jei dirbate naktį, nepamirškite įjungti šviesos, kad nemiegotumėte ir nemiegotumėte.
7. Klausykitės nuotaikingos muzikos
Klausykitės muzikos naudodami ausines, kad neužmigtumėte dirbdami. Kai kurie žmonės jaučiasi produktyvesni atlikdami biuro darbus klausydami muzikos. Be produktyvumo didinimo, muzikos klausymosi naudos naudojant
ausines, ypač susijaudinusiems ar nusiteikusiems, gali padėti jaustis energingesniems, mažiau mieguisti ir pavargę.
8. Darykite tempimus
Ištempti arba
tempimas manoma, kad gali pašalinti
mieguistas biure. Jei neturite daug laiko pakilti nuo stalo, pabandykite šiek tiek pakilti nuo kėdės. Tada ištieskite rankas virš galvos. Tada judinkite kaklą arba perkelkite kūną į dešinę ir į kairę. Šie įvairūs ruožai gali atpalaiduoti įsitempusius kūno raumenis ir palaikyti kraujotaką, kad kūnas būtų energingas.
9. Praktikuokite kvėpavimo techniką
Kaip pašalinti
mieguistas o kitas darbas yra atlikti kvėpavimo techniką. Kaip ne
mieguistas Dirbant tai naudinga didinant deguonies kiekį organizme. Kvėpavimo technikų praktika taip pat gali sulėtinti širdies ritmą, sumažinti kraujospūdį ir padidinti kraujotaką. Tai suteiks jums daugiau energijos, kad padidėtų jūsų produktyvumas.
Galite atlikti kvėpavimo metodus, kad kūnas būtų energingesnis. Geros naujienos yra tai, kad galite padaryti, kaip įveikti
mieguistas šiame kabinete ant darbo suolo. Štai kaip.
- Sėdėkite tiesiai ant kėdės, tada sutelkite dėmesį į kvėpavimą per pilvą.
- Padėkite vieną ranką ant pilvo, tiesiai po šonkauliais. Tada padėkite kitą ranką ant krūtinės.
- Giliai įkvėpkite per nosį ir leiskite skrandžiui stumti dešinę ranką. Neleiskite savo krūtinei judėti.
- Iškvėpkite per sučiauptas lūpas. Tegul skrandis spaudžia dešinę ranką.
- Pakartokite šį veiksmą 10 kartų.
Be to, taip pat galite atlikti kitus kvėpavimo metodus, kad kūnas būtų energingesnis ir pabudęs, būtent:
- Greitai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį. Laikykite burną uždarą, bet leiskite jai atsipalaiduoti.
- Atlikite šį veiksmą 3 kartus greitai.
- Tada kvėpuokite normaliai.
- Darykite tai 15 sekundžių, tada pridėkite 5 sekundes, kad pasiektumėte 1 minutę (60 sekundžių).
10. Įkvėpkite eterinių aliejų
Dėl aštraus aromato galite pabusti ir jaustis žvalesni. Galite įkvėpti eterinių aliejų, kad to nereikėtų
mieguistas dirbant. Kelių rūšių eteriniai aliejai su gaiviu aromatu, būtent
pipirmėčių, bergamočių aliejus, citrinų aliejus arba eukalipto aliejus.
11. Snaudulys
Snaudimas turėtų trukti 5–25 minutes. Jei mieguistumas nepakeliamas, pabandykite išnaudoti poilsio laiką trumpam snaudimui, kaip atsikratyti jo.
mieguistas darbe. Be to, snaudimo nauda gali padidinti energijos kiekį, kad galėtumėte būti produktyvesni po veiklos. Įsitikinkite, kad vėliausias laikas nusnūsti yra 6-7 valandos prieš miegą. Be to, snaudulio trukmė, kuri vis dar yra gana pagrįsta, yra 5–25 minutės. Jei dirbate biure, jums nepatariama snausti ant stalo. Būtų geriau, jei pasinaudotumėte biuro galimybėmis (jei tokių yra), kurios paprastai yra skirtos darbuotojų poilsio kambariams. Jei biure neįmanoma nusnūsti gulint, galite 10 minučių užsimerkti ant darbo suolelio nesiblaškydami, kad galėtumėte būti žvalesni grįžę į veiklą. Miegojimas tarp pertraukų taip pat veiksmingas būdas atsikratyti mieguistumo naktį tiems, kurie dirbate.
pamaina naktį, kad būtų atkurtas našumas.
Kaip įveikti mieguistas kiti darbai
Jūs tikrai nenorite nuolat jaustis mieguisti, kai keliaujate ar dirbate biure. Todėl taip pat būkite sveiki, kad nemiegotumėte ryte ar po pietų. Pavyzdžiui:
- Miegok laiku.
- Venkite naudoti išmanusis telefonas, planšetinį kompiuterį, nešiojamąjį kompiuterį ar televizoriaus žiūrėjimą prieš miegą.
- Negerkite kavos prieš pat miegą.
- Reguliariai mankštintis prieš miegą.
- Nerūkykite ir nevartokite alkoholio prieš miegą.
[[susijęs straipsnis]] Jei pakankamai miegate naktį ir kaip su tuo susidoroti
mieguistas kabinete tai neveikia, nieko blogo nueiti pas gydytoją, kad išsiaiškintų skundo priežastį. Priežastis yra ta, kad kai kuriais atvejais nuolatinis mieguistumas gali būti tam tikrų ligų požymis. Tu gali
paklausk gydytojo naudodami SehatQ šeimos sveikatos programą, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip atsikratyti
mieguistas. Atsisiųskite dabar per
„App Store“ ir „Google Play“..
Prieš eidami į biurą galite vaikščioti 10 minučių. Pasivaikščiojimas įkvėpus gryno ryto oro gali padėti išlikti budriems darbo valandomis. Žingsnis yra būdas pašalinti mieguistas ryte dirbant, o tai lengva padaryti. Taip yra todėl, kad vaikštant širdis pumpuos daugiau deguonies prisotinto kraujo į venas, smegenis ir raumenis. Prieš eidami į biurą, galite 10 minučių trumpai pasivaikščioti po namo teritoriją. Jei biuro vieta yra labai arti jūsų gyvenamosios vietos, niekada neskauda eiti į biurą pėsčiomis. Arba bent jau galite nueiti iki artimiausios geležinkelio stoties ar autobusų stotelės. 
Kavos gėrimas – tai įprastas būdas užmigti darbe. Kavos gėrimas – tai būdas susilaikyti mieguistas darbe, kurį daro dauguma žmonių, kai yra persekiojami terminas profesija. Ar tu vienas iš jų? Kavoje yra kofeino, kuris gali padidinti smegenų ir nervų sistemos veiklą, kad jūsų kūnas nemiegotų. Nors jis dažnai naudojamas kaip susilaikymo būdas mieguistas dirbant nepatariama per daug gerti kavos. Priežastis ta, kad per daug kavos vartojimas gali pabloginti jūsų miego kokybę naktį. Jei įmanoma, galite pavalgyti ryte prieš išeidami į darbą, kad darbo valandomis visada būtumėte budrūs. Venkite kavos gerti po pietų, kad naktį nekiltų problemų. 
Sveikieji užkandžiai salotų pavidalu gali padidinti organizmo energiją.Užuot būti būdas neužmigti dirbant, per trumpą laiką padidinant energijos kiekį, saldaus maisto vartojimo poveikis organizme iš tikrųjų trunka neilgai. Taip yra todėl, kad cukraus kiekis gali sumažėti greičiau, todėl organizmas lengvai jaučiasi vangus arba silpnas. Kaip alternatyvą galite valgyti sveiką maistą ar užkandžius, tokius kaip baltymai, angliavandeniai ir sveikieji riebalai. Pavyzdžiui: 
Klausykitės muzikos naudodami ausines, kad neužmigtumėte dirbdami. Kai kurie žmonės jaučiasi produktyvesni atlikdami biuro darbus klausydami muzikos. Be produktyvumo didinimo, muzikos klausymosi naudos naudojant ausines, ypač susijaudinusiems ar nusiteikusiems, gali padėti jaustis energingesniems, mažiau mieguisti ir pavargę. 
Galite atlikti kvėpavimo metodus, kad kūnas būtų energingesnis. Geros naujienos yra tai, kad galite padaryti, kaip įveikti mieguistas šiame kabinete ant darbo suolo. Štai kaip. 
Snaudimas turėtų trukti 5–25 minutes. Jei mieguistumas nepakeliamas, pabandykite išnaudoti poilsio laiką trumpam snaudimui, kaip atsikratyti jo. mieguistas darbe. Be to, snaudimo nauda gali padidinti energijos kiekį, kad galėtumėte būti produktyvesni po veiklos. Įsitikinkite, kad vėliausias laikas nusnūsti yra 6-7 valandos prieš miegą. Be to, snaudulio trukmė, kuri vis dar yra gana pagrįsta, yra 5–25 minutės. Jei dirbate biure, jums nepatariama snausti ant stalo. Būtų geriau, jei pasinaudotumėte biuro galimybėmis (jei tokių yra), kurios paprastai yra skirtos darbuotojų poilsio kambariams. Jei biure neįmanoma nusnūsti gulint, galite 10 minučių užsimerkti ant darbo suolelio nesiblaškydami, kad galėtumėte būti žvalesni grįžę į veiklą. Miegojimas tarp pertraukų taip pat veiksmingas būdas atsikratyti mieguistumo naktį tiems, kurie dirbate. pamaina naktį, kad būtų atkurtas našumas. 
