Per didelis užpakalis moterims gali sukelti įvairių problemų: nuo tinkamų kelnių ar sijonų suradimo iki pasitikėjimo savimi mažinimo. Tačiau nesijaudinkite, nes yra veiksmingas natūralus būdas sutraukti sėdmenis, būtent atliekant tam tikrus pratimus. Tačiau reikia pabrėžti, kad jokiu būdu negalima sumažinti riebalų sankaupų konkrečiai vienoje srityje (
dėmės sumažinimas). Norėdami turėti mažesnį sėdmenį, turite laikytis bendros svorio metimo dietos. Tuo tarpu, norint sugriežtinti sėdmenų sritį, atliekami šie sėdmenų sutraukimo būdai. Taigi, net jei jūsų užpakalis yra didelis, jis nenuslūgs ir bus geresnės formos.
Kaip natūraliai sumažinti sėdmenis mankštinant
Pratimai, kurie, kaip manoma, yra sėdmenų sutraukimo dalis, yra sportas, reikalaujantis daug pasikliauti apatinės kūno dalies ir nugaros stiprumu. Nereikia įsivaizduoti, kad šis pratimas bus labai įtemptas ir sudėtingas, nes iš tikrųjų jį labai lengva atlikti net ir tarp veiklų. Šios sporto rūšys apima:
Manoma, kad šis paprastas judesys yra veiksmingiausias būdas sutraukti sėdmenis. Kai kuriuose kūno rengybos centruose taip pat yra įrankis, vadinamas
laiptų nuėmėjas kurių veikimo principas panašus į
Bėgimo takelis. Lipimas laiptais yra judesys, apimantis sėdmenis, pakaušio raumenis, šlaunis ir pilvo raumenis, kad būtų galima įtempti apatinę kūno dalį. Šis sportas taip pat gali būti naudojamas kaip būdas sumažinti šlaunis. Norėdami gauti naudos, atlikite šį paprastą pratimą 30 minučių per dieną 5 dienas per savaitę. Tikėkite ar ne, šiuo paprastu judesiu per 30 minučių galite sudeginti 237 kalorijas. Žinoma, šis pasiekimas bus niekas, jei jis nebus subalansuotas ir proporcinga mityba.
Be to, kad šis sportas yra būdas sutraukti sėdmenis, jis taip pat gali įtempti viso kūno raumenis. Tiesą sakant, jūsų protas taip pat bus pakviestas mankštintis per šią veiklą. Jei pirmą kartą išbandote šią sporto šaką, darykite tai kūno rengybos centre, prižiūrint instruktoriui. Kita vertus, jei jau esate profesionalas, galite padidinti laipiojimo uolomis sudėtingumo lygį.
HIIT (didelio intensyvumo intervalinės treniruotės)
Pavyzdžiui, šis pratimas apima daug judesių greitu tempu
šokinėja domkratai, atsispaudimai, lentos, bėgiojimas vietoje ir pan. Per tam tikrą laikotarpį galite atlikti tik vieną judesį arba juos derinti. Vienas judesys atliekamas 12-15 kartų 30 sekundžių, po to 10 sekundžių ilsimasi, po to 30 sekundžių grįžtama į praktiką tais pačiais ar skirtingais judesiais ir pan. HIIT daromas mažiausiai 4 minutes, o jei norite sudeginti daugiau kalorijų, jį galima be pertraukos padidinti iki 20–30 minučių.
Joga atliekama ne tik norint atsipalaiduoti, bet ir deginti kalorijas, ypač pamokose
jėgos joga. Užtenka prisijungti prie jogos užsiėmimo 15-20 minučių, svarbu, kad ši veikla priverstų jus prakaituoti. Be aukščiau pateiktų pratimų, galite atlikti ir paprastus pratimus, pvz
pritūpimai ir
kėdės pozos. Šis judesys taip pat buvo plačiai pritaikytas jogai ir mankštai sporto salėje, tačiau tai galite atlikti ir namuose. [[Susijęs straipsnis]]
Pratimo trukmė, siekiant sumažinti sėdmenis
Vidutinis suaugęs žmogus per savaitę turėtų mankštintis bent 150 minučių vidutinio intensyvumo. Jei tai darote dideliu intensyvumu, užteks vos 75 minučių mankštos per savaitę. Be to, kad taip sumažinsite sėdmenis, nieko blogo, jei padidinsite pratimų, skirtų raumenims sustiprinti, dalį 2–3 dienas per savaitę. Taip pat nepamirškite laikytis sveikos mitybos valgydami daug daržovių ir vaisių, kad jūsų sėdmenys būtų įtempti ir be ligų.
