Išvarža, dar vadinama disko išvarža, yra liga, dėl kurios vidinis organas stumia ir prasiskverbia į silpną vietą aplink raumenį arba jungiamąjį audinį (fasciją), kuri turėtų išlaikyti organą vietoje. Visuomenėje sklando prielaida, kad yra būdas išvaržoms gydyti mankšta. Prieš diskutuojant apie sportą ir jų ryšį su išvaržų gydymu, pravartu iš pradžių pažvelgti į šios ligos ypatybes.
Išvaržos tipai ir simptomai
Yra keletas išvaržų ligų tipų, kurie skiriasi pagal vietą, būtent:
- Kirkšnies išvarža (vidinė kirkšnis)
- Pjūvio išvarža (dėl pjūvio)
- Šlaunikaulio išvarža (išorinė kirkšnis)
- Bambos išvarža (bambos)
- Hiatal arba hiatal išvarža (viršutinė pilvo dalis)
Tipiškas henia simptomas yra išsipūtimas tam tikroje kūno vietoje. Šis iškilimas gali padidėti ir būti skausmingas, todėl trukdo žmogaus veiklai.
Išvaržos priežastys
Išvaržos gali atsirasti dėl stipraus spaudimo ir silpnų raumenų ar fascijų derinio. Bet kokia veikla, kuri spaudžia pilvo raumenis, gali sukelti išvaržą. Šios veiklos pavyzdžiai:
- Sunkių daiktų kėlimas
- Stumkite arba spauskite iš visų jėgų
- Ūminis viduriavimas arba vidurių užkietėjimas
- Kosulys ir garsus švokštimas.
Raumenų silpnumas gali būti įgimtas arba išsivystyti laikui bėgant. Kelios sąlygos gali padidinti raumenų ir jungiamojo audinio susilpnėjimo riziką, įskaitant nutukimą ar antsvorį, netinkamą mitybą ir rūkymą.
Kaip gydyti išvaržą mankšta
Sportas – tai veikla, kuri plačiai naudojama sveikatai palaikyti ir ligų prevencijai. Tačiau kenčiantiems nuo išvaržos galima sportuoti ne visais būdais, nes išvaržos būklė gali pablogėti. Geros naujienos yra tai, kad kai kurios mankštos rūšys palengvina išvaržos simptomus, kad galėtumėte grįžti prie įprastos veiklos. Štai kaip gydyti išvaržą mankšta:
Diafragmos pratimai sergant hiatal išvarža
Pratimai, skirti stiprinti diafragmos raumenis, gali būti atliekami gydant hiatal ar hiatal išvaržos simptomus. Išvaržų gydymas mankšta yra diafragminio kvėpavimo pratimai, kurie yra vienas iš gilaus kvėpavimo metodų, galinčių padėti padidinti deguonies srauto efektyvumą. Laikui bėgant šie pratimai gali padėti sustiprinti diafragmos raumenis, kad jie galėtų apsaugoti aplinkinius organus. Vienas iš būdų, kuriuo galima treniruoti diafragmos raumenis, yra toks:
- Pratimui pasiruoškite sėdėdami arba gulėdami, pasirinkite jums patogią padėtį. Vieną delną padėkite ant pilvo, o kitą - ant krūtinės.
- Pradėkite kvėpuoti kuo giliau, kol pajusite, kaip pilvo raumenys spaudžiasi prie jūsų delnų paviršiaus virš jų.
- Laikykite akimirką, tada lėtai iškvėpkite, kol pilvo raumenys atsilaisvins nuo delnų.
Reguliariai kelis kartus per dieną atlikite šį diafragminio kvėpavimo pratimą.
Jogos pratimai sergant hiatal išvarža
Jogos praktika turi keletą privalumų žmonėms, turintiems hiatal išvaržą. Jo gilaus kvėpavimo technika gali padėti sustiprinti diafragmą. Kai kurios jogos pozos taip pat gali sustiprinti pilvo srities raumenis jų nepertempiant. Kad galėtumėte mankštintis tinkamai, informuokite jogos instruktorių apie išvaržos būklę, kad jis gautų instrukcijas, kokia jogos praktika geriausiai atitinka jūsų būklę. [[Susijęs straipsnis]]
Pratimai kirkšnies išvaržai
Kai kurie sergantieji išvaržomis, kuriems pavyko išgydyti išvaržos simptomus mankštindamiesi, taip pat dažnai įkelia savo patirtį į internetą. Vienas iš jų svetainėje
mano natūralus išvarža, kurie dalijasi įvairiais išvaržų gydymo būdais tam tikrais pratimais. Atliekant pratimus remiamasi nuorodomis iš knygų
Veiklos terapija kada nors parašė Andrew A. Gour. Šį judesį galima atlikti gulint ant grindų ant nugaros, sukryžiavus rankas po galva. Tada atlikite šiuos pratimus:
- Sulenkite kojas, kol jos sudarys 90 laipsnių kampą tarp šlaunų ir skrandžio, tada dar kartą ištieskite, atlikdami 10 kartų.
- Sulenkite kojas ir padėkite pagalvę tarp kelių, spausdami pagalvę abiem keliais, kol sėdmenys šiek tiek pakils. Tada vėl atpalaiduokite kelius.
- Abiejų kojų kelius pakelkite link krūtinės, tada ištieskite kojas į kairę pusę, kelius atitraukite atgal link krūtinės ir ištieskite į dešinę pusę.
- Pakelkite kojas link krūtinės, tada atitraukite jas, kojas atidarykite priešinga kryptimi. Šis judesys yra tarsi varlės stiliaus plaukimo kojos judesys, kuris atliekamas aukštyn kojomis, nes esate gulimoje padėtyje.
Atlikite šį pratimą 2-3 kartus per savaitę reguliariai. Atlikdami šį judesį įsitikinkite, kad nespaudžiate savęs ir nedarote per daug spaudimo. Reikia atsiminti vieną dalyką, kad mankšta nėra pagrindinis išvaržų gydymo metodas. Prieš pradėdami gydyti išvaržą mankšta, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte tinkamą gydymą. Be to, jūs taip pat turite sumažinti riziką, kuri gali pabloginti išvaržos būklę, išlaikant subalansuotą svorį ir sveiką gyvenimo būdą, įskaitant mesti rūkyti.
