Išgerti puodelį kavos ryte, tai tikrai daugelio žmonių mėgstama veikla. Ar esate iš tų žmonių, kurie reguliariai geria kavą dienos metu? Kava iš tiesų yra vienas sveikiausių gėrimų, jei mokate tinkamai gerti kavą. Kava yra vienas gėrimų, kuriame gausu antioksidantų molekulių. Be to, keli tyrimai taip pat įrodė kavos gėrimo naudą kovojant su įvairiomis ligomis. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip teisingai ir sveikai gerti kavą
Kaip gerti sveiką kavą, taip pat atkreipti dėmesį į kavos gėrimo valandas, puodelių skaičių, į natūralias sudedamąsias dalis, kurių galima dėti. Be to, atkreipkite dėmesį į saldiklius, kuriuos maišote kiekvieną kartą gurkšnodami kavą. Štai kaip gerti kavą, kad tai taptų sveikesniu užsiėmimu.
1. Venkite gerti kavą po 14 val
Kavos gėrimo taisyklės, į kurias pirmiausia reikia atsižvelgti, yra tinkamas laikas gerti kavą. Primygtinai patariama neužsisakyti kavos gėrimų po 14 val. Nors kofeinas gali veikti kaip smegenų stimuliatorius, geriant jį po 14 val., gali sutrikti nakties miegas. Šis poveikis turėtų kelti susirūpinimą, ypač jei dažnai išgyvenate bemieges naktis. Arba pabandykite išgerti gėrimą su mažiau kofeino, jei jums reikia stimuliatoriaus po 14 val. Žalioji arbata gali būti alternatyvus gėrimas nuraminti protą.
Taip pat skaitykite: Tai geriausias laikas gerti kavą, o ne tada, kai kortizolis yra didelis2. Negerkite per daug
Kaip kavos mėgėjas, jūs tikrai jau suprantate šio gėrimo veiksmingumą didinant jūsų apetitą
nuotaika ir darbinė galia. Tačiau, nors ir sveika, vis tiek reikia atkreipti dėmesį į išgeriamos kavos puodelių skaičių. Prieš kurį laiką atliktų tyrimų rezultatai, kurie buvo paskelbti m
„American Journal of Clinical Nutrition“. rekomenduoju, kavos gėrimo taisyklė – ne daugiau kaip 6 puodeliai per dieną.
3. Sumažinkite arba venkite cukraus kaip saldiklio
Matyt, teisingas būdas gerti kavą yra nepridėti jokio saldiklio. Kai kuriems žmonėms labai sunku išgerti kavą nesumaišius kelių šaukštų cukraus. Turėtumėte apriboti cukraus vartojimą, nes jis gali padidinti nutukimo ir diabeto riziką. Ypač šiuo metu jums gali būti sunku kontroliuoti cukraus suvartojimą iš šiuolaikinių gėrimų, kurių vis daugėja. Kaip cukraus pakaitalą galite pridėti natūralių saldiklių, kurie yra sveikesni. Stevia, vienas iš jų, Indonezijoje yra kelių prekių ženklų.
4. Į kavos puodelį pabarstykite imbiero miltelių
Imbieras yra kulinarinis prieskonis, pažįstamas Indonezijos žmonėms. Be to, kad imbiero dažnai dedama į stiklinę arbatos, taip pat galite pridėti imbiero į puodelį kavos. Imbiere yra antioksidantų molekulių ir priešuždegiminių junginių, todėl jis labai naudingas organizmo sveikatai. Be to, šis prieskonis taip pat yra populiarus kovojant su pykinimu, mažinančiu cholesterolio kiekį ir palengvinant virškinimo problemas. Metodas taip pat labai lengvas. Tiesiog į puodelį kavos įberkite mažiau nei 1 arbatinį šaukštelį malto imbiero.
5. Rinkitės sveikesnę kavą
Vienas iš būdų gerti sveiką kavą – rinktis ekologiškas kavos rūšis. Ekologiška kava – tai kava, gaunama iš pupelių, užaugintų be cheminių medžiagų, pavyzdžiui, pesticidų. Tyrimų duomenimis, sintetiniai pesticidai ir chemikalai gali sukelti įvairių sveikatos problemų, todėl geriau rinktis ekologiškas kavos rūšis.
6. Užvirinkite kavą su filtravimo popieriumi
Jei dažnai vartojate maltą kavą, prieš gerdami ją naudokite filtravimo popierių. Paruoštoje kavoje yra kafestolio junginių, kurie gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje. Todėl norėdami sumažinti cholesterolio kiekį kavoje, prieš gerdami kavą galite filtruoti filtravimo popieriumi. Tokiu būdu verdant kavą galima sumažinti kafestolio kiekį, taip veiksmingai pašalinant kofeiną ir antioksidantus.
Kasdien geriant per daug kavos, kyla pavojus
Per daug suvartojama nesilaikant gėrimo taisyklių, kava gali sukelti įvairių pavojingų šalutinių poveikių. Vienas iš pavojų, kylančių per daug kasdien geriant kavą:
- Netrukdykite kasdieninei veiklai, nes jie sunkiai miega, dažnai būna neramūs ir nerimauja
- Grėsmė skrandžio ir virškinimo organų sveikatai
- Didina širdies ligų riziką žmonėms, turintiems tam tikrų genetinių mutacijų
- Kenkia dantų ir dantenų sveikatai
Kad išvengtumėte kavos pavojų, galite įvairiais būdais mėgautis sveika kava, pavyzdžiui, pasirinkti tinkamą kavos gėrimo laiką, pasigaminti sveikesnę kavą. Kaip gerti skanią ir sveiką kavą – nedėti daug cukraus arba visai nenaudoti cukraus.
Taip pat skaitykite: Ar galiu gerti kavą po valgio? Tai yra paaiškinimasPastabos iš SehatQ
Keli tyrimai įrodė, kavos veiksmingumas sveikatai ir mažina įvairių ligų riziką. Nepaisant to, reikia atkreipti dėmesį į tai, kaip gerti sveiką kavą, įskaitant kavos gėrimo valandas, puodelių skaičių, maišomus saldiklius. Jei norite tiesiogiai pasikonsultuoti su gydytoju dėl kavos sveikatos, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.
