Kokia jūsų mėgstamiausia uogienė prie duonos? Jei atsakymas yra žemės riešutų sviestas, gera žinia yra ta, kad jį taip pat galite naudoti kaip dietos kompanioną norint numesti svorio. Nors juose yra daug riebalų, jie visi yra sveiki riebalai ir pilni maistinių medžiagų. Tačiau atminkite, kad reikalavimus atitinka natūralus ir ekologiškas žemės riešutų sviestas be kitų priedų. Iš pradžių vis dar buvo daug ginčų, ar tiesa, kad žemės riešutų sviestas gali numesti svorio? Vos viename valgomajame šaukšte žemės riešutų sviesto yra apie 100 kalorijų. Tiesą sakant, daugelis tyrimų patvirtina, kad dietinis žemės riešutų sviestas gali išlaikyti stabilų svorį net ir ilgą laiką. [[Susijęs straipsnis]]
Žemės riešutų sviesto tyrimai dietai
2010 m. tyrimų rezultatai parodė, kad riešutai gali palaikyti glikemijos atsaką organizme arba cukraus kiekio kraujyje pokyčius pavalgius, kad būtų daugiau budrūs. Be to, riešutuose yra ir žmogui reikalingų skaidulų, kad skrandis ilgiau jaustųsi pilnas. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla toliau tyrė, kad reguliarus žemės riešutų sviesto vartojimas – bent du kartus per savaitę – gali sumažinti svorio padidėjimo tikimybę iki 8 metų. Nuo tada žemės riešutų sviesto dieta išpopuliarėjo, ypač kai žmogui reikia numesti svorio per trumpą laiką. Yra terminas
trijų dienų žemės riešutų sviesto dieta kurios tikslas – vengti per daug kalorijų ir angliavandenių.
Žemės riešutų sviesto maistinių medžiagų kiekis
Žemės riešutų sviestas yra žinomas kaip sveikųjų riebalų, kuriuose taip pat yra baltymų, šaltinis. Be to, žemės riešutų svieste taip pat yra vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas E, kalis, omega 6 riebalų rūgštys ir magnis. Pasak Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento, 2 šaukštuose žemės riešutų sviesto yra tiek maistinių medžiagų, kiek:
- 191 kalorija
- 7 gramai baltymų
- 5 gramai riebalų
- 7 gramai angliavandenių
Idealiu atveju žemės riešutų sviesto suvartojimas yra 2 šaukštai per dieną. Verčiau rinkitės žemės riešutų sviestą, kuriame nėra pridėtojo cukraus, druskos ar aliejaus. Pasirinkite žemės riešutų sviestą, kuriame yra vienas pagrindinis ingredientas: žemės riešutai.
Žemės riešutų sviestas dietai
2001 m. buvo Žemės riešutų sviesto dietos programa, kuri leido dalyviams numesti iki 12 kilogramų svorio. Kiek laiko truks ši dieta, tiksliai nežinoma. Tie, kurie patyrė šią programą, suvartodavo 2200 kalorijų per dieną su 6 šaukštais žemės riešutų sviesto vyrams. Tuo tarpu moterų tikslas yra suvartoti 1500 kalorijų, įskaitant 4 šaukštus žemės riešutų sviesto. Be žemės riešutų sviesto, programos dalyviai taip pat vartojo daržoves, vaisius ir keletą perdirbtų nesmulkintų grūdų. Vartojami baltymai yra kiaušiniai, žuvis ir perdirbta paukštiena. Dėl to dalyviai gali numesti svorio iki daugiau nei 10 kilogramų. Bet, žinoma, tai laikina, nes tai, ko trūksta, yra
vandens svarmenys, Ne storas. Tai yra, kai dalyviai nebesilaiko dietos žemės riešutų sviesto programos, jie vėl gali priaugti svorio.
Žemės riešutų sviesto nauda organizmui
Remiantis aukščiau pateiktais tyrimais, žemės riešutų sviestas ne be reikalo dažnai pasirenkamas kaip alternatyva tiems, kurie nori numesti svorio, ypač per trumpą laiką. Kai kurie kiti žemės riešutų sviesto privalumai organizmui yra šie:
1. Pilnesnis ilgiau
Pagrindinis besilaikančiųjų dietos priešas yra noras užkąsti tarp valgymų. Dietos besilaikantiems žmonėms rekomenduojama daug sveikų užkandžių, tačiau netrukus po to lengva pajusti alkį. Žemės riešutų sviestas gali ilgiau jaustis sotus, nes jame yra sveikų riebalų ir baltymų. Dėl tokio sotumo jausmo žmogus ne taip lengvai susivilioja užkandžiais, todėl greičiausiai pavyks numesti svorio.
2. Geresnis glikemijos atsakas
Kai kurie maisto produktai, ypač tie, kurie per daug perdirbami, paprastai padidina cukraus kiekį kraujyje organizme. Kai cukraus kiekis kraujyje nestabilus, kyla nutukimo ir diabeto rizika. Tačiau žemės riešutų sviestas, nepaisant jo saldaus skonio, turi žemą glikemijos indeksą. Tai reiškia, kad valgant žemės riešutų sviestą cukraus kiekis kraujyje žymiai nepadidės.
3. Numesti svorio
Žinoma, žemės riešutų sviesto nauda šiai dietai bus veiksminga tik tuo atveju, jei jame nebus pridėtinio cukraus, druskos ir dirbtinių konservantų. Rinkitės ekologišką žemės riešutų sviestą, kuriame gausu baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų. Be svorio metimo, virškinimo sistema taip pat gali būti sklandesnė.
4. Atkurti energiją
Kai po intensyvios treniruotės jaučiatės pavargę, žemės riešutų sviesto valgymas gali padėti atkurti energiją, nes jame yra baltymų.
5. Sumažina širdies ligų riziką
Žemės riešutų sviesto ir kitų rūšių riešutų vartojimas gali sumažinti širdies ligų, vėžio ir kvėpavimo takų ligų riziką. Žemės riešutų sviesto pasirinkimas svorio metimo dietai yra teisingas pasirinkimas. Bet, žinoma, tai nereiškia, kad vien tik žemės riešutų sviesto valgymas gali padėti svarstykles pasislinkti į kairę. Jūs vis tiek turite daryti kitus dalykus kartu su žemės riešutų sviesto vartojimu. Tokie kaip kalorijų kiekio mažinimas, valgymas
dėmesingas, ir taip pat mankštintis. Taip pat įsitikinkite, kad sudeginkite daugiau suvartotų kalorijų nei sukauptos organizme.
