Gilus miegas padeda palaikyti mūsų kūno funkcijas. Sužinokite daugiau

Sveikata
Ar žinojote, kad miegas susideda iš kelių etapų? Vienas iš svarbiausių miego etapų yra gilus miegas, taip pat žinomas kaip lėtos bangos miegas (lėtos bangos miegas) arba delta miegas. Apskritai, gilus miegas yra miego stadija, susijusi su lėčiausiomis smegenų bangomis. gilus miegas laikomas svarbiu, nes šis miego etapas leidžia tinkamai funkcionuoti smegenims ir atminčiai. Sužinokime daugiau apie gilus miegas, nauda organizmui, skiriasi nuo kitų miego etapų.

Žinoti gilus miegas

gilus miegas yra trečiasis ir ketvirtasis etapai ne greitas akių judėjimas (NREM) miegoti. Šiam miego etapui būdingos kelios savybės, įskaitant:
  • Miego metu jūsų smegenų bangos būna lėčiausios
  • Jūsų širdies ritmas, kūno temperatūra ir kvėpavimas taip pat yra lėčiausiuose taškuose
  • Jūsų raumenys atsipalaiduoja
  • Jums tampa sunku pabusti, net ir esant dideliam triukšmui.
Pirmoji fazė (trečioji NREM miego stadija) gilus miegas gali trukti nuo 45 iki 90 minučių. Ši fazė trunka ilgiau pirmoje nakties pusėje, vėliau su kiekvienu miego ciklu trumpėja. Tuo tarpu antroji fazė (ketvirtoji NREM miego stadija) gilus miegas Tai žinoma kaip kūno atsigavimo etapas. Štai keletas kūno ir smegenų funkcijų, kurios vyksta šiame etape:
  • Kūno audinių augimas ir taisymas
  • Fizinis atsigavimas
  • Įvairių svarbių hormonų išsiskyrimas
  • Atminties susiliejimas
  • Emocinis procesas ir mokymasis
  • Imuninė sistema yra energinga
  • Smegenų detoksikacija
  • Subalansuotas cukraus kiekis kraujyje ir medžiagų apykaita.
Be gilus miegas, šios įvairios kūno funkcijos negali veikti taip, kad tai gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Taip pat galite pajusti įvairius miego trūkumo simptomus.

Poreikiai gilus miegas skiriasi priklausomai nuo amžiaus

Sveikiems suaugusiems, gilus miegas turi apie 13-23 procentus viso miego. Taigi, jei naktį miegate 8 valandas, tada praėjote 62–110 minučių gilus miegas. Tačiau senstant jums reikia mažiau gilus miegas. Jei esate jaunesnis nei 30 metų, galite gauti 2 val gilus miegas kiekvieną naktį. Tuo tarpu, jei esate vyresnis nei 65 metų, galite uždirbti tik pusvalandį gilus miegas kiekvieną vakarą arba visai ne. Jaunesnėms amžiaus grupėms, ypač kūdikiams ir mažiems vaikams, reikia daugiau gilus miegas nes šis miego etapas vaidina svarbų vaidmenį palaikant jų augimą ir vystymąsi.

Trūkimo priežastis gilus miegas

Štai keletas veiksnių, dėl kurių galite to nepasiekti gilus miegas pakankamai.

1. Miego sutrikimas

Kai kurie miego sutrikimų tipai, kurie gali pakenkti gilus miegas yra miego apnėja ir periodinis galūnių judėjimo sutrikimas (PLMD). Abu šie miego sutrikimai gali pasireikšti pakartotinai, todėl gali sutrumpėti laikas gilus miegas kad gauni.

2. Trūksta noro miegoti

Potraukis ar noras miegoti gali sumažėti ir taip sumažinti porcijas gilus miegas kad gauni. Šį potraukio sumažėjimą gali sukelti per ilgas miegas, norint praleisti daug laiko lovoje.

3. Tam tikrų medžiagų ar narkotikų vartojimas

Kofeinas yra stimuliatorius, kuris gali sumažinti gilus miegas Tu. Poveikis gali trukti net kelias valandas po vartojimo. Taip pat gali sumažėti benzodiapinų ir opioidinių vaistų vartojimas gilus miegas.

Blogi trūkumo padariniai gilus miegas kūnui

gilus miegas vaidina svarbų vaidmenį palaikant mūsų kūno funkcijas, iš kurių vienas padeda apdoroti informaciją, kurią gaunate kiekvieną dieną. Trūksta gilus miegas Dėl to smegenys gali nesugebėti konvertuoti šios informacijos į atmintį. Be to, čia yra keletas pasekmių, kurios gali atsirasti dėl poreikio gilus miegas kuris nėra įvykdytas.

1. Lėtinis skausmas

Lėtinis skausmas gali pablogėti, jei jums trūksta gilus miegas. Viena iš formų yra fibromialgija, sukelianti skausmą visame kūne. Šis skausmas gali sumažėti, kai pagerėja miego kokybė.

2. Sutrikęs augimas

Vaikai, turintys miego problemų, pvz miego apnėja gali būti sunku gauti gilus miegas adekvatus. Ši būklė gali sutrikdyti jų augimo hormono išsiskyrimą. Laimei, vaiko augimas gali grįžti į normalų, jei sąlygos trikdo gilus miegas gydomi efektyviai.

3. Demencija

Trūksta gilus miegas Jis taip pat prisideda prie degeneracinių ligų, tokių kaip demencija ir Alzheimerio liga, vystymosi. Be pirmiau minėtų trijų galimų problemų, reikia gilus miegas Nepasitenkinimas gali sukelti imuninės sistemos disfunkciją ir padidinti įprastų infekcijų, tokių kaip peršalimas ar gripas, riziką. Manoma, kad padidėjo ir įvairių lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių (širdies ir kraujagyslių) ligų, rizika. Tuo tarpu scena gilus miegas Manoma, kad tai susiję su keliais miego sutrikimais, tokiais kaip:
  • Ėjimas per miegus
  • šlapinimasis į lovą
  • Naktinis teroras
  • Miego valgymas.

Kaip sužinoti, kiek gilus miegas ką gauname

Polisomnografijos rezultatus turi analizuoti gydytojas Vienas iš požymių, kurį nesunku pastebėti, jei tau trūksta gilus miegas yra nuovargio jausmas pabudus. Taip pat visą dieną galite jausti šį nuovargį kartu su mieguistumu. Jei nuolat tai patiriate, niekada nepakenks įsitikinti suma gilus miegas kad patektum pas gydytoją. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti polisomnografijos (PSG) egzaminą. Šio tyrimo metu jūs miegosite laboratorijoje dėvėdami daugybę prietaisų, kad galėtumėte stebėti kelis svarbius aspektus, įskaitant:
  • Deguonies lygis
  • Širdies ritmas
  • smegenų bangos
  • Kvėpavimo dažnis
  • kūno judėjimas.
Atlikdamas polisomnografiją, gydytojas gali išsiaiškinti, ar jums buvo atlikta gilus miegas ir įvairūs kiti miego etapai miego metu. [[Susijęs straipsnis]]

Kaip gauti arba atnaujintigilus miegas

Štai keletas patarimų, kurie gali padėti jums gauti gilus miegas.
  • Maždaug 90 minučių prieš miegą išsimaudykite šiltoje vonioje ar saunoje
  • Manoma, kad šalto kambario temperatūra padeda padidinti gilus miegas. Rekomenduojama kambario temperatūra miegui yra apie 18-19 laipsnių Celsijaus
  • Sukurkite miego ir būdravimo tvarkaraštį, kurį taikysite reguliariai kiekvieną dieną.
  • Reguliariai mankštinkitės, kasdien bent 20-30 minučių. Tačiau venkite mankštintis prieš miegą.
  • Venkite vartoti kofeino, alkoholio ir nikotino turinčių produktų prieš miegą.
  • Išjunkite šviesą ir triukšmą, kurie gali sutrikdyti jūsų miegą. Atsikratykite ir jo programėlės išlipti iš lovos, nes gali nemiegoti.
Jei turite problemų gauti gilus miegas ir visada jaučiatės pavargę po pabudimo, dėl šios problemos turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte tinkamą gydymą. Jei turite klausimų apie sveikatos problemas, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.