Metta-bhavana, meditacija, padedanti ugdyti užuojautą sau

Sveikata
Meditacija yra veikla, kuri gali padėti pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą. Yra įvairių meditacijos tipų, vienas iš jų bus aptartas – metta-bhavanos meditacija. Be to, kad meditacija yra naudinga kūno sveikatai, ji taip pat gali padėti priimti ir pamilti save kaip visumą arba geriau žinomą kaip užuojauta sau . Užuojauta sau yra gebėjimas parodyti empatiją, meilę ir susirūpinimą savimi, ypač susidūrus su nesėkme. Meditacijos rūšys, kurios gali padėti jums išsiugdyti šį gebėjimą, yra metta-bhavana arba meilės gerumo meditacija .

Kas yra meditacija metta-bhavana?

metta meditacija arba metta-bhavana yra tradicinė budistinė meditacijos technika, kuria siekiama ugdyti besąlygiškas teigiamas emocijas visų gyvų būtybių atžvilgiu. Jausmai, kuriuos sukuria šios rūšies meditacija, yra šie:
  • Meilė
  • Dėkingumas
  • Meilė
  • Jaudulys
  • Pasitikėk
  • Laimė
  • Abipusė pagarba
Norėdami įkvėpti šias teigiamas emocijas, medituodami turite jas kartoti savo širdyje. Sakinių, kuriuos galima pasakyti širdyje, pavyzdžiai, pvz., „tebūnie mano gyvenimas saugus, ramus ir be kančių“ arba „tebūnu visada laimingas ir sveikas“. Teigiami sakiniai, kuriuos reikia turėti omenyje medituojant, kad tai ir toliau būtų įsitvirtinusi tavyje.

Meditacijos privalumai metta-bhavana fizinei ir psichinei sveikatai

Užsiima meditacija metta-bhavana ne tik įteigti teigiamos energijos, bet ir naudinga sveikatai. Šią naudą galima pajusti tiek fiziškai, tiek protiškai. Štai keletas privalumų, kuriuos galite gauti meilės gerumo meditacija :

1. Tobulinti gebėjimus užuojauta sau

Užuojauta sau gali sumažinti neigiamas emocijas.Jei tai daroma reguliariai, metta meditacija gali padidinti užuojautą, ypač sau. Užuojauta gali padėti sumažinti neigiamas emocijas, tokias kaip bevertiškumo jausmas, taip pat savikritiką ir pyktį susidūrus su nesėkme. 2013 m. atliktas tyrimas parodė, kad tokio tipo meditacija gali padėti padidinti užuojautą ir sąmoningumą žmonėms, sergantiems potrauminio streso sutrikimu (PTSD). Netiesiogiai šis poveikis padeda sumažinti PTSD simptomus.

2. Pašalina stresą ir nerimą

Meditacija metta-bhavana ugdyti savyje užuojautą. Toks požiūris gali priversti jus priimti nesėkmes su daugiau teigiamų emocijų. Esant teigiamoms emocijoms, jaučiamo streso ir nerimo rizika tikrai sumažės.

3. Sumažinkite fizinį skausmą

Daugelio tyrimų duomenimis, meilės gerumo meditacija gali padėti sumažinti fizinį skausmą, pvz., nugaros skausmą ir migreną. Teigiamos emocijos, kurias gaunate iš metta meditacijos, gali padaryti jūsų kūną tolerantiškesnį skausmui. Kita vertus, neigiamos emocijos gali sukelti stresą ir pabloginti jūsų būklę.

4. Prailginkite gyvenimą

Reguliari meditacija padės gyventi ilgą gyvenimą. Stresas gali paskatinti lėtinių ligų atsiradimą organizme. Gyvenant sergant lėtine liga, padidėja ankstyvos mirties rizika. Meditacija metta-bhavana gali sumažinti patiriamą stresą. Tokiu būdu padidės jūsų galimybės gyventi ilgiau.

5. Tobulinti socialinius santykius

Meditacija metta-bhavana padeda išvystyti teigiamas emocijas tavyje. Tada jūsų užuojauta netiesiogiai apims kitus žmones. Jūs pradėsite skleisti gerumą, parodydami jiems empatiją ir užuojautą. Dėl to santykiai su kitais bus geresni.

Kaip atlikti meditaciją metta-bhavana teisingai?

Atlikti meditaciją metta-bhavana , specialių įrankių ruošti nereikia. Jums tereikia rasti vietą, kurioje nesiblaškytų, nuramintų jūsų širdį ir jausmus. Štai žingsniai, kaip tinkamai atlikti metta meditaciją:
  1. Atsisėskite patogioje padėtyje. Užmerkite akis, tada giliai įkvėpkite nosimi.
  2. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą ir mintis. Įsivaizduokite, kad jūsų kvėpavimas teka per jūsų kūną.
  3. Pasakykite sakinius, kurie gali sukurti jumyse teigiamą energiją. Pavyzdžiui, galite pasakyti „tebūnu visada laimingas“, „tebūčiau visada sveikas“ arba „tegul mano gyvenimas visada būna ramus“.
  4. Nepertraukiamai kartokite sakinį. Venkite galvoti apie dalykus, kurie jūsų protui ir širdžiai suteikia neigiamos energijos.
  5. Išugdęs gebėjimą atjausti sau. Pagalvokite apie artimiausius žmones, tokius kaip draugai, sutuoktinis ar šeima. Pasakykite teigiamus sakinius, kaip anksčiau tylėdami.
[[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Meditacija metta-bhavana yra meditacijos rūšis, naudojama ugdant gailestingą požiūrį į save ir kitus. Maža to, ši meditacijos rūšis teigiamai veikia ir fizinę, ir psichinę sveikatą. Norėdami plačiau aptarti meilės gerumo meditacija ir jo nauda sveikatai, kreipkitės į gydytoją tiesiogiai SehatQ sveikatos programoje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.