Kai kuriems žmonėms valdyti emocijas yra sunku. Reaguodamos į tam tikras situacijas, emocijos gali paveikti kelis jūsų gyvenimo aspektus – nuo sprendimų priėmimo, bendravimo su kitais žmonėmis ir to, kaip rūpinatės savimi. Todėl reikia tinkamo būdo suvaldyti emocijas, kad neturėtumėte blogos įtakos jūsų gyvenimui.
Kaip suvaldyti emocijas
Matydami, kokią įtaką tai gali turėti jūsų gyvenimui, kiekvienas turi žinoti, kaip tinkamai valdyti savo emocijas. Tačiau būdai, kuriuos galima padaryti norint kontroliuoti kiekvieno žmogaus emocijas, skiriasi vienas nuo kito. Štai keletas bendrų emocijų valdymo būdų:
1. Matyti, kokį poveikį gali sukelti
Prieš išliedami savo emocijas, pirmiausia pagalvokite apie galimą poveikį. Netinkami emocijų reiškimo būdai gali paveikti santykius su kitais žmonėmis, sukelti konfliktus, netgi turėti fizinių ir psichinių problemų.
2. Siekia kontroliuoti, o ne slopinti
Teisingas būdas valdyti emocijas – jas valdyti, o ne slopinti. Kai emocijos yra priverstinai slopinamos, apsiribojate mokymusi iš patirties ir savo jausmų išreiškimu. Jei ir toliau tai darysite, tai gali turėti įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Sveikatos problemos, kurios gali kilti, kai jėga slopinate emocijas, yra šios:
- Nerimas
- Depresija
- Miego sutrikimas
- Įtempti ir skausmingi raumenys
- Priklausomybė nuo tam tikrų narkotikų
3. Nustatykite, kaip jaučiatės
Dabartinės nuotaikos nustatymas gali turėti įtakos jūsų emocijų kontrolei. Pabandykite užduoti sau tokius klausimus:
- Ką tu iš tikrųjų jauti?
- Kas tave privertė taip jaustis?
- Ar yra patikimas situacijos, kurioje esate, paaiškinimas?
- Ką darytum, kad išlietum savo jausmus?
- Ar galite ką nors padaryti, kad išspręstumėte situaciją?
Turint omenyje šiuos dalykus, jūsų anksčiau aistringa reakcija tikrai bus kitokia. Nors atrodo, kad tai sunku padaryti, pabandykite tai daryti, kad priprastumėte.
4. Priimk situaciją
Susitaikymas su esama situacija gali padėti suvaldyti savo emocijas. Pabandykite sau pasakyti, kad situacija, kurioje esate, nėra didelė problema. Šis metodas leidžia nepersistengti. Emocijų priėmimas gali suteikti pasitenkinimo gyvenimu jausmą ir sumažinti riziką patirti psichinės sveikatos simptomus.
5. Giliai įkvėpkite
Gilus įkvėpimas nepanaikina emocijų, bet gali nuraminti. Kai jūsų protas nurims, klaidų priimant sprendimus dėl emocijų tikrai sumažės. Norėdami tai padaryti, įkvėpkite per diafragmą. Palaikykite tris sekundes prieš lėtai iškvėpdami.
6. Žinokite, kada išlieti emocijas
Išreikšti emocijas verkiant ar šaukiant yra natūralus dalykas. Manoma, kad šie metodai gali padėti numalšinti jumyse esantį pyktį. Nepaisant to, prieš išliedami emocijas, turėtumėte atkreipti dėmesį į situaciją aplink jus. Tai leis jums patiems sužinoti, kada yra tinkamas laikas išreikšti savo vidines emocijas.
7. Suteik erdvės pabūti vienam
Suteikimas sau erdvės gali turėti įtakos jūsų sprendimų priėmimui. Tai gali visiškai nepašalinti emocijų, tačiau gali kurį laiką atitraukti jūsų dėmesį, kol viskas susitvarkys. Kai kurios veiklos, kurias galite užsiimti būdami vienas, apima vaikščiojimą, juokingų vaizdo įrašų žiūrėjimą, sodininkystę ir laiko leidimą su augintiniais.
8. Meditacija
Meditacija gali būti alternatyvus būdas valdyti emocijas. Meditacija gali padidinti supratimą apie praeities jausmus ir patirtį. Meditacija ne tik padeda kontroliuoti emocijas, bet ir suteikia daug kitų privalumų – nuo kūno atpalaidavimo iki kokybiškesnio miego.
9. Pasikalbėkite su terapeutu
Jei išgyvenamos emocijos pradeda slėgti jūsų mintis, nedelsdami kreipkitės į terapeutą arba psichikos sveikatos specialistą. Pokalbis su ekspertu gali padėti:
- Ištirkite veiksnius, dėl kurių jūsų emocijos yra netvarkingos
- Susidoroti su stipriais nuotaikos svyravimais
- Sužinokite, kaip tinkamai valdyti savo emocijas
- Praktikuokite mesti iššūkį jausmams, dėl kurių jaučiatės prislėgti
Pokalbis su ekspertu gali sumažinti jūsų potencialą, pavyzdžiui, savęs žalojimą ar savižudybę.
Ženklai, rodantys, kad nesugeba suvaldyti emocijų
Požymiai, rodantys, kad negalite valdyti savo emocijų, skiriasi priklausomai nuo to, ar esate linksmos, liūdnos ar piktos nuotaikos. Kai nesugebate suvaldyti liūdesio emocijų, jausitės lengvai pavargę, jaučiate, kad gyvenimas labai sunkus, sunkiai susikaupsite ir staiga verksite. Tuo tarpu pykčio sukeltos nekontroliuojamos emocijos sukelia nerimą. Be nerimo, ši būklė taip pat gali turėti įtakos jūsų fizinei būklei, pavyzdžiui, greitai plakti širdis ir jaustis įtemptas. [[Susijęs straipsnis]]
Kas atsitiks, jei negalite valdyti savo emocijų?
Kai emocijos nevaldomos, galite imtis veiksmų, kurie gali pakenkti sau. Kai kurios sąlygos, kurios gali atsirasti, kai negalite kontroliuoti savo emocijų, yra šios:
- Baimė išreikšti emocijas
- Nekontroliuojamas piktas ir sunku suprasti, kodėl taip atsitiko
- Alkoholio ar nelegalių narkotikų vartojimas akimirkai paslėpti emocijas
- Jausti, kad gyvenimas nebėra vertingas
- Kyla noras pakenkti sau
- Sąmonės netekimas
Jei jaučiamas poveikis pradeda jums pakenkti ir kelti pavojų, nedelsdami kreipkitės pagalbos į specialistą. Daugiau diskusijų apie tai, kaip suvaldyti emocijas,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .
