Asmuo, kurio raumenų procentas didesnis nei kūno riebalų, turi mezomorfinę kūno formą. Mezomorfo kūno tipas gali neturėti per daug problemų priaugant ar numesti svorio. Pridėti ir išlaikyti raumenų masę nėra sunku. Todėl, palyginti su ektomorfo ir endomorfo kūno tipais, tie, kurie yra mezomorfai, turi vidutinį kūną. Forma linkusi būti stačiakampio formos su vertikalia laikysena.
Atpažįstant mezomorfinę kūno formą
Mezomorfinė kūno forma nereiškia nei antsvorio, nei per mažo svorio. Jie gali lengvai sukurti raumenis ir savo kūne turi daugiau raumenų nei riebalų. Be to, kai kurios kitos mezomorfinės kūno formos savybės yra šios:
- Galva linkusi būti kvadratinė
- Raumeningi pečiai ir krūtinė
- didelė širdis
- Raumeningos rankos ir pėdos
- Tolygus svorio pasiskirstymas
Kalbant apie mitybą, mezomorfai neturi specialių apribojimų. Nes jie gali greitai numesti svorio. Priešingai. Jie taip pat gali lengvai priaugti svorio.
Mezomorfo dieta
Žmonėms, turintiems mezomorfinį kūno tipą, nėra specialios dietos ar dietos. Natūralu, kad jų kūnai yra raumeningesni ir kaupia riebalus. Taigi, kūno formų pokyčiai ar svorio mažėjimas nepriklauso vien nuo mitybos. Tačiau jei norite optimizuoti savo kūno tipą ir išlaikyti idealų kūno svorį, padidinkite suvartojamų baltymų kiekį ir sumažinkite angliavandenių kiekį. Norėdami supaprastinti analogiją, įsivaizduokite plokštelę, padalytą į 3 dalis, kurios sudėtis yra tokia:
Lašiša kaip baltymų šaltinis 1/3 porcijos lėkštės baltymai reikalingi raumenims kurti ir atkurti. Tinkamas pasirinkimas yra kiaušiniai, vištiena, žuvis, nesmulkinti grūdai, lęšiai ir pieno produktai, turintys daug baltymų, pavyzdžiui, graikiškas jogurtas.
Kita 1/3 lėkštės turėtų būti užpildyta vaisiais ir daržovėmis. Tai taikoma bet kokiam kūno tipui. Rinkitės sveikus ir šviežius vaisius, o ne tuos, kurie buvo per daug apdoroti ir juose prideda cukraus ar natrio. Valgydami vaisius ir daržoves taip pat gausite pakankamai skaidulų ir antioksidantų. Tai gali optimizuoti imuninę sistemą ir užtikrinti, kad raumenys būtų geriausios būklės.
Sveiki grūdai ir riebalai
Avokadai kaip riebalų šaltinis, paskutinė 1/3 lėkštės turėtų būti užpildyta sveikais riebalais ir nesmulkintais grūdais. Pavyzdžiui, pradedant nuo rudųjų ryžių ar avižinių dribsnių, dėl kurių sotumo pojūtis gali trukti ilgiau. Riebalai taip pat svarbūs. Rinkitės sveikus produktus, tokius kaip kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai ir sėklos. Nors tai susiję su idealiu kalorijų suvartojimu, žinoma, kiekvienas turi skirtingą dozę. Pravartu pirmiausia pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad galėtumėte tiksliai apskaičiuoti. Svarbu atsiminti vieną dalyką, kad didelė raumenų masė reiškia, kad norint pamaitinti raumenis reikia daugiau kalorijų. Žmonėms, kurių kūno forma yra mezomorfinė ir kurie reguliariai mankštinasi, jiems reikia daugiau kalorijų, kad optimizuotų energiją ir atsigavimo procesą. Valgyti sveikus užkandžius prieš ir po fizinės veiklos gali būti teisingas pasirinkimas.
Pratimas mezomorfinėms kūno formoms
Tiek moterys, tiek vyrai gali turėti mezomorfinę kūno formą. Rekomenduojamoms sporto šakoms nėra vienos konkrečios formulės, kuria galėtų vadovautis kiekvienas. Tačiau yra keletas fizinių užsiėmimų, kuriuos verta išbandyti:
Treniruotės su svoriais yra mankštos rūšis, kuri naudinga žmonėms, turintiems mezomorfinį kūno tipą. Nes natūraliai jie turi kūno formą ir optimalią raumenų masę. Taigi, nieko blogo, kai daro mezomorfai
treniruotės su svoriais kiekvieną dieną savaitę. Galite patys pasirinkti 3-4 tipus
treniruotės su svoriais su papildomais vidutiniais ir sunkiais kroviniais. Rekomenduojami pakartojimai yra 8-12 kartų. Nepamirškite padaryti 30–90 sekundžių pauzės tarp rinkinių. Tiems, kurie nenori, kad raumenys per daug išsiskirtų, rinkitės sportą su daugiau pakartojimų. Tačiau naudojama apkrova turėtų būti mažesnė.
Kardio pratimai taip pat gali būti fizinio aktyvumo pasirinkimas tiems, kurių kūno forma yra mezomorfinė. Skirkite laiko 30–45 minutes 3–4 kartus per dieną kiekvieną savaitę. Forma gali būti
didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT), bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu. Derinkite didelio intensyvumo veiklą su lengva veikla. Tuo tarpu mezomorfams, turintiems mažai riebalų, kardio pratimų skaičių reikėtų sumažinti iki 2 kartų per savaitę. Žinoma, tai grįžta į kiekvieno asmens tikslą. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Žinoti savo kūno formas yra gana įdomu, nes tai leidžia labiau įsigilinti į savo mitybą, kalorijų poreikį ir rekomenduojamus pratimus. Tačiau visada atminkite, kad nėra vienos konkrečios dietos formulės, kuri tiktų konkrečiai kūno formai. Pritaikykite viską pagal kiekvieno kūno būklę. Tiems, kurie turi mezomorfinį kūną, sureguliuokite kalorijų ir baltymų poreikį pagal raumenų masę ir kūno riebalus. Norėdami daugiau diskutuoti apie dietos ir mankštos programas, tinkamas mezomorfams,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Lašiša kaip baltymų šaltinis 1/3 porcijos lėkštės baltymai reikalingi raumenims kurti ir atkurti. Tinkamas pasirinkimas yra kiaušiniai, vištiena, žuvis, nesmulkinti grūdai, lęšiai ir pieno produktai, turintys daug baltymų, pavyzdžiui, graikiškas jogurtas. 
Avokadai kaip riebalų šaltinis, paskutinė 1/3 lėkštės turėtų būti užpildyta sveikais riebalais ir nesmulkintais grūdais. Pavyzdžiui, pradedant nuo rudųjų ryžių ar avižinių dribsnių, dėl kurių sotumo pojūtis gali trukti ilgiau. Riebalai taip pat svarbūs. Rinkitės sveikus produktus, tokius kaip kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai ir sėklos. Nors tai susiję su idealiu kalorijų suvartojimu, žinoma, kiekvienas turi skirtingą dozę. Pravartu pirmiausia pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad galėtumėte tiksliai apskaičiuoti. Svarbu atsiminti vieną dalyką, kad didelė raumenų masė reiškia, kad norint pamaitinti raumenis reikia daugiau kalorijų. Žmonėms, kurių kūno forma yra mezomorfinė ir kurie reguliariai mankštinasi, jiems reikia daugiau kalorijų, kad optimizuotų energiją ir atsigavimo procesą. Valgyti sveikus užkandžius prieš ir po fizinės veiklos gali būti teisingas pasirinkimas. 
