Žodžiu,
švarus valgymas yra pasirinkti maistą, kuris yra arčiausiai jų natūralios formos. Taigi, užuot rinkdamiesi supakuotus maisto produktus ar konservuotus maisto produktus, rinkitės natūralų maistą, kuris yra šviežias ir sveikas. Pavyzdžiui, visa vištienos mėsa, o ne šaldyta vištienos mėsa arba kuri buvo perdirbta į sūdytą jautieną ar dešrą. Kaip taikyti
švarus valgymas sveikoje kasdienėje mityboje? Peržiūrėkite šį vadovą:
1. Valgykite daugiau nesmulkintų grūdų
Angliavandeniai, tokie kaip balta duona, makaronai ir ryžiai, dėl perdirbimo dažnai praranda maistines medžiagas. Todėl savo pasirinkimą pakeiskite balta duona iš kviečių ir ryžiais iš rudųjų ryžių. Arba galite rinktis kitų rūšių grūdus, pvz
avižiniai dribsniai,
spragėsiai, miežiai, arba bulgarų. Nedidelis suvartojamų angliavandenių kiekio pokytis gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai. Tyrimai rodo, kad dieta, kurioje yra daug nesmulkintų grūdų, gali sumažinti įvairių ligų riziką. Pradedant nuo širdies ligų, 2 tipo diabeto ir gaubtinės žarnos vėžio.
2. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Šios dvi natūralaus maisto rūšys yra privalomos meniu
švarus valgymas. Esmė
švarus valgymas visi jūsų vartojami produktai turi būti švieži ir natūralūs. Tačiau yra ir teigiančių, kad šaldyti vaisiai ir daržovės vis dar leidžiami, nes juose išsaugomos maistinės medžiagos. Perskaitykite pakuotės etiketę, kad įsitikintumėte, jog nėra pridėto cukraus ar druskos. Be to, rinkitės sveikus vaisius, o ne sultis. Stenkitės suvalgyti bent 5-9 rūšių vaisių ir daržovių per dieną. Ši dalis priklauso nuo jūsų fizinio aktyvumo ir jums reikalingų kalorijų skaičiaus.
3. Saugokitės pridėto cukraus ir druskos
Iš esmės,
švarus valgymas yra įsipareigojimas valgyti natūraliai švarų maistą, kuriame yra mažai druskos ir cukraus. Kad nepridėtumėte cukraus ar druskos, prieš pirkdami perskaitykite maisto produktų etiketes. Net ir iš pažiūros sveikame maiste, pavyzdžiui, jogurte ar kečupe. Į šiuos maisto produktus vis tiek gali būti pridėta cukraus ir druskos. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kiek druskos ir cukraus dedate į maistą ar gėrimą.
4. Gerkite daugiau
Norėdami kreiptis
švarus valgymasgazuotus gaiviuosius gėrimus ar buteliuose išpilstytas sultis turėtumėte pakeisti mažai kaloringais gėrimais. Pavyzdžiui, vanduo ir žolelių arbatos. Vanduo gali kontroliuoti alkį ir padėti jaustis sotiems ilgą laiką. Vanduo taip pat gali apsaugoti nuo nuovargio ir suteikti daugiau energijos. Norite, kad jūsų mineralinis vanduo būtų skanesnis? Pabandykite įlašinti kelis lašus citrinos sulčių arba lapelių
mėtų.5. Ekologiškų produktų naudojimas
Ekologiškuose daržovių ar vaisių produktuose dažniausiai naudojami natūralūs pesticidai ir vengiama cheminių žemės ūkio produktų. Ekologiškų produktų naudojimas yra geriausias būdas
švarus valgymas. Be vaisių ir daržovių, apsvarstykite ir mėsos bei pieno produktus. Nusikaltėlis
švarus valgymas rinktis ekologiškus produktus ar ūkio turgelius, kurie pažymėti ekologiškais. Jei sunku gauti baltymų maisto
švarus valgymas, vis tiek galite gauti iš riešutų. Paruošta išbandyti
švarus valgymas išlaikyti savo svorį?
