Norite laikytis avokadų dietos? Pirmiausia sužinokite šiuos 5 faktus

Avokadai dažnai laikomi vaisių, kurie gali priaugti svorio dėl didelio riebalų kiekio, rūšimi, tačiau ne vienas mano, kad šie riebalai iš tikrųjų gali padėti numesti svorio. Tada kaip medicinos pasaulis mato šį avokadų dietos reiškinį?

Avokadų dieta ir keletas faktų

Remiantis Amerikos žemės ūkio departamento duomenimis, avokaduose yra 64 kalorijos 40 gramų mėsos svorio. Iš šio kiekio beveik 6 gramai yra riebalai, kurie yra didžiausias avokadų kalorijų kiekis. Be to, įrodyta, kad avokaduose yra įvairių organizmui reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip:

• 3,4 g angliavandenių
• 3 gramai skaidulų
• Mažiau nei 1 gramas cukraus

Dėl šių ingredientų avokadai turi įvairių naudos sveikatai, įskaitant dietą. Štai jums svarbūs faktai apie avokadus. Avokadai gali padėti pasiekti idealų svorį

1. Avokadai ilgiau suteikia sotumo

Avokadų dietos šalininkai mano, kad valgydami šį žalią vaisių ilgiau išliksite sotūs. Tiesą sakant, yra atliktas tyrimas, kuriame teigiama, kad per pietus suvalgius pusę šviežio avokado, apetitas gali sumažėti iki 3 valandų, palyginti su vaisiaus nevalgymu. Tai, kad avokadai apetitą mažina per ilgesnį laiką, lemia juose esantis skaidulų kiekis. Be sotumo, skaidulos taip pat gali pagerinti virškinimą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

2. Avokadai gali išlaikyti idealų kūno svorį

Tiems iš jūsų, kurie nerimauja dėl antsvorio ar nutukimo, avokadų dieta taip pat nepadidins svorio. Vienas JAV atliktas tyrimas parodė, kad reguliariai valgant avokadus žmogus priauga idealesnio kūno svorio ir sumažina riziką susirgti medžiagų apykaitos ligomis nei tiems, kurie vaisius valgo retai. Šis faktas nebūtinai reiškia, kad žmonės, mėgstantys valgyti avokadus, turi būti liekni ir sveiki. Tačiau bent jau šis tyrimas rodo, kad neturėtumėte bijoti valgyti avokado, kai bandote numesti svorio arba nenorite daugiau priaugti.

3. Avokadų riebalai padeda deginti kūno riebalus

Nors riebalų kiekis avokaduose yra gana didelis, didžioji dalis riebalų šiame sviestą primenančiame vaisiuje yra nesotieji riebalai. Šis riebalų tipas turi keletą privalumų, būtent:

• Gali padėti pagreitinti kūno riebalų deginimą, palyginti su kitų rūšių riebalais
• Padeda padidinti kūno riebalų deginimo santykį
• Padėti kūnui sudeginti daugiau kalorijų po valgio

Nors avokaduose esančių riebalų naudą dar reikia tirti toliau, norint sulieknėti nereikia bijoti juos valgyti.

4. Vis dar reikia riboti avokado vartojimą

Nors kai kurie ankstyvieji tyrimai įrodė, kad avokadų dieta padeda numesti svorio, neturėtumėte vartoti šio vaisiaus per daug. Nes juk avokadai yra labai kaloringi, todėl nepatariama valgyti po vieną avokadą, kad organizmas nepatirtų kalorijų pertekliaus, kuris iš tikrųjų sukels antsvorį. Rekomenduojama avokado porcija – ketvirtadalis arba daugiausiai pusė vaisiaus. Be to, jūs vis tiek turite valgyti kitus maisto produktus, kad patenkintumėte kūno mitybos poreikius. Avokadų dietos valgymo modelių, kurie gali būti naudojami kaip nuoroda, pavyzdžiai:

• Pabudimas (6.00-7.30): išgerkite 1 stiklinę vandens + 1 šaukštą citrinos sulčių
• Pusryčiai (8.00-8.45): 2 kiaušinienė + 5 avokado griežinėliai + pusė obuolio + 2 migdolai
• Vėlyvieji pusryčiai (10.30 val.): 1 puodelis žaliosios arbatos
• Pietūs (12.30 – 13.30): žirniai + avokado salotos + 1 puodelis kokoso vandens
• Popietė (16.00): 1 puodelis juodos kavos + pusė puodelio spragėsių
• Vakarienė (19.00 val.): lašiša sviestiniame citrinų padaže su avokado griežinėliais + 1 puodelis neriebaus pieno

[[Susijęs straipsnis]]

Avokadų nauda sveikatai

Avokadai taip pat gali maitinti vaisius Net jei nesistengiate numesti svorio, avokadų valgymas yra labai naudingas sveikatai, nes tikimasi, kad jis turės tokią naudą kaip:

• Sveika širdis

  Avokaduose esantis nesočiųjų riebalų (oleino rūgšties) kiekis gali sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos uždegimą. Avokaduose taip pat yra beta-sitosterolio, kuris kartais gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme.

• Sveikos akys

  Avokadų minkštime taip pat yra liuteino ir zeaksantino – antioksidantų, kurie naudingi akims.

• Palaiko vaisiaus vystymąsi

  Vienas avokadas gali patenkinti 41% nėščių moterų folio rūgšties poreikio.

• Kaip antioksidantas

  Avokaduose yra karotenoidai liuteinas ir zeaksantino, kuris yra naudingas akių sveikatai palaikyti.

Iš esmės avokadų dieta gali padėti numesti svorio ir suteikti įvairių kitų naudos sveikatai, jei tik nepersistengsite.

Pastabos iš SehatQ

Norėdami daugiau diskutuoti apie avokadų dietą, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..