Atsigauti nuo depresijos – ilga kelionė ir kiekvienas turi savo kelią. Vis dar yra daug manančių, kad depresija tėra menkavertis sutrikimas dėl kasdienio gyvenimo streso. Nors depresija gali būti tylus žudikas
tylus žudikas ). Depresija gali turėti įtakos psichinei, psichinei ir fizinei sveikatai. Štai kodėl žinojimas, kaip išsivaduoti iš depresijos, tikrai padės jums išgyventi chaotiškus laikus, kuriuos išgyvenate.
Depresijos simptomai
Suvokimas, kad esate prislėgtas, yra pirmas žingsnis į geresnę savijautą. Kai kurie simptomai, kuriuos žmonės dažnai patiria depresija, yra šie:
- Atsitraukimas nuo šeimos ir draugų
- Nevilties jausmai
- Jaučiuosi kaip baigti savo gyvenimą
- Energijos praradimas kasdieninei veiklai
- Prarasti susidomėjimą daryti tai, kas tau patiko
- Per ilgai arba per mažai miega
- Valgykite per daug arba per mažai
- Nerimas didėja
- Lengvai supyksta ar įsižeidžia
Kodėl taip sunku susidoroti su depresija?
Depresija gali išeikvoti jūsų energiją, viltį ir motyvaciją imtis geresnių žingsnių. Tiesą sakant, kasdienė veikla yra tokia varginanti, kad dažnai jos vengiate. Sunku susidoroti su depresija, net iškvėpimas nėra išeitis, nes kiti žmonės nepatiria to, ką išgyvenate jūs. Tačiau vis tiek galite išbristi iš depresijos. Jūs puikiai kontroliuojate save. Galite pakeisti savo požiūrį į problemą ir spręsti ją į gerąją pusę. Maži balsai dažnai persekioja jūsų galvą ir sako, kad jūs negalite to padaryti. Tačiau pažvelgus į neigiamą pusę bus tik energijos švaistymas. Žengti pirmąjį žingsnį visada yra pats sunkiausias etapas. Tiesą sakant, šis pirmasis žingsnis tikrai padės jums atsikratyti depresijos. Pavyzdžiui, pabandykite pasivaikščioti po namus, kad pakeistumėte nuotaiką. Žengiant mažais, bet teigiamais žingsneliais kiekvieną dieną, net depresija pradės nykti. Vėl jausitės laimingesni, sveikesni ir viltingesni.
Kaip išsivaduoti iš depresijos
Yra daug depresijos gydymo būdų ir gydymo būdų, tačiau visi jie užtrunka, o pasekmės nebūtinai pasireiškia iš karto. Be psichiatro išrašytų antidepresantų vartojimo, galite imtis ir paprastų priemonių sau padėti. Štai kaip atsigauti nuo depresijos galite pabandyti:
Palaikykite ryšį su draugais ir šeima
Kai sergate depresija, esate linkę pasitraukti iš socialinio gyvenimo. Galite jaustis pavargę nuo kalbėjimo, susigėsti dėl savo padėties arba jaustis kalti, kad ignoruojate, kai kiti žmonės su jumis susisiekia. Tačiau tai dar labiau pablogina depresiją. Paprastas žingsnis susitikus su patikimu draugu ar šeimos nariu labai padės jūsų depresijai pagerėti. Vietoj to pasirinkite draugą, kuris tikrai rūpinasi ir nori jums padėti, kuris gali klausytis neteisdamas.
Daryk tai, kas priverčia jaustis geriau
Darykite dalykus, kurie atpalaiduoja ir suteikia energijos, o tai gali būti sveikos gyvensenos forma, išmokite valdyti stresą, nustatykite savo veiklos ribas ir suplanuokite įdomią veiklą. Imkitės pomėgio, kuriuo anksčiau užsiiminėjote, nesvarbu, ar tai kulinarija, menas ar rašymas. Arba taip pat galite daryti tai, ko visada norėjote, bet dar nepadarėte, pavyzdžiui, žygiai pėsčiomis, stovyklavimas ar fotografavimas. Net jei veikla jūsų nedžiugina, galite bent jau paskatinti save ką nors daryti, net kai jums tai nepatinka. Kai jus kamuoja depresija, galite prarasti gebėjimą džiaugtis gyvenimu. Naujų mokslų išmokimas arba senas pomėgis padės išbristi iš depresijos ir vėl mėgautis gyvenimu.
Kitas būdas atsikratyti depresijos yra mankšta. Pratimai yra pati svarbiausia veikla sveikstant nuo depresijos. Tyrimai rodo, kad reguliari mankšta yra tokia pat veiksminga kaip vaistai, mažinantys depresijos simptomus ir užkertantys kelią depresijai atsinaujinti. Manoma, kad mankšta padidina hormonų, kurie sukelia teigiamus jausmus, vadinamų endorfinais, kiekį. Tačiau šios naudos galima gauti tik po ilgalaikio fizinio krūvio. Be to, mankšta taip pat gali paskatinti smegenis atsistatyti teigiamai. Kad gautumėte kuo daugiau naudos iš mankštos, skirkite 30 minučių per dieną bent penkis kartus per savaitę. Tai nebūtinai turi būti didelio intensyvumo mankšta, užtenka pasivaikščioti parke, kad pakeltumėte nuotaiką.
Tai, ką valgote, turi tiesioginės įtakos jūsų savijautai. Sumažinkite maisto produktų, kurie gali paveikti jūsų smegenis ir nuotaiką, pavyzdžiui, kofeino, alkoholio, transriebalų ir maisto, į kurį pridėta cheminių konservantų ar hormonų, suvartojimą. Nepraleiskite valgymų, nes tapsite irzlūs ir jautrūs. Be to, valgio praleidimas taip pat padidina opos atsiradimo riziką. Sumažinkite cukraus ir rafinuotų angliavandenių vartojimą, nes jie gali sukelti nuotaikos ir energijos svyravimus. Sergantys depresija dažnai trokšta saldžių užkandžių, keptų, keptų, daug angliavandenių ir transriebalų turinčių užkandžių, tačiau tai iš tikrųjų nėra naudinga sveikatai. Patobulinti
nuotaika su maistu, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai yra lašiša, silkė, skumbrė, ančiuviai, sardinės, tunas ir kai kurie šalto vandens žuvų taukų papildai.
Kovok su neigiamomis mintimis savo galvoje
Depresija sukelia neigiamų minčių apie viską, įskaitant jūsų požiūrį į save ir ateities viltis. Kai galvą užplūsta neigiamos mintys, atminkite, kad tokia pesimizmo ir neracionalumo būsena vadinama pažinimo iškraipymu. Jūs negalite kovoti su šia sąlyga mąstydami tik teigiamai. Dažnai tai yra visą gyvenimą trunkančio mąstymo dalis, kurios jūs net nesuvokiate. Su juo galima susidoroti – pakeisti jį labiau subalansuotu ir tikroviškesniu mąstymo būdu. Supraskite tuos neigiamus jausmus ir naudokite logiką kaip ginklą. [[susiję straipsniai]] Jei atlikote kai kuriuos iš aukščiau išvardytų dalykų, bet vis dar sergate depresija, kreipkitės į profesionalų pagalbą. Pagalbos poreikis nėra silpnybė ir atminkite, kad depresiją galima gydyti taip, kad pasijustumėte geriau. Norėdami toliau aptarti, kaip atsikratyti depresijos, kreipkitės į gydytoją tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.
