Abrikosai yra vieni populiariausių vaisių kitose šalyse, ypač Turkijoje ir Irane, nes yra saldaus ir gaivaus skonio. Ne ką prastesni už kitus vaisius abrikosuose taip pat yra daug organizmui naudingų maistinių medžiagų, todėl abrikosų nauda sveikatai abejoti nereikia. Abrikosai tinka ir nėščiosioms, nes juose yra nėštumo metu reikalingų maistinių medžiagų. [[Susijęs straipsnis]]
Abrikosų maistinė sudėtis
Abrikosas yra vaisius, turintis lotynišką pavadinimą
Prunus armenica . Šis vaisius paprastai yra geltonai oranžinės spalvos su plona odele. Vaisiaus minkštimas labai minkštas, o viduje yra sėklų. Teigiama, kad šis vaisius yra labai maistingas, nes jame yra daug svarbių vitaminų ir mineralų. Dviejuose šviežiuose abrikosuose arba apie 70 gramų esančios maistinės medžiagos yra:
- 34 kalorijos
- 8 gramai angliavandenių
- 1 gramas baltymų
- 0,27 g riebalų
- 1,5 gramo skaidulų
- 8 procentai vitamino A paros poreikio
- 8 procentai vitamino C dienos normos
- 4 procentai vitamino E dienos normos
- 4 procentai paros kalio poreikio.
Abrikosuose gausu vitamino B3 (niacino), vitamino K, mangano, vario ir fosforo. Be to, šis vaisius yra galingų antioksidantų, tokių kaip beta karotinas, liuteinas ir zeaksantinas, šaltinis. Žinoma, abrikosai, turintys įvairių maistinių medžiagų, turi gerą naudą organizmui.
Taip pat skaitykite: Vaisiai, kuriuose yra vitamino A, čia yra 11 skanių ir maistingų rūšiųAbrikosų nauda sveikatai
Abrikosus galima valgyti tiesiogiai arba išdžiovinti iš pradžių į džiovintus vaisius. Be to, šis vaisius taip pat gali būti perdirbamas kaip sultys, vaisių salotos, kokteiliai ar pudingas. Abrikosų nauda sveikatai, įskaitant:
1. Užkirsti kelią lėtinėms ligoms
Abrikosuose yra galingų antioksidantų, vadinamų flavonoidais. Įrodyta, kad šie ingredientai apsaugo nuo lėtinių ligų, įskaitant diabetą ir širdies ligas. Pagrindiniai abrikosų flavonoidai yra chlorogenas, katechinas ir kvercetinas. Šie junginiai gali neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie yra kenksmingos organizmui molekulės. Šie laisvieji radikalai gali pažeisti kūno ląsteles ir sukelti oksidacinį stresą, susijusį su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir artritas.
Taip pat skaitykite: Abrikosų sėklos vėžiui gydyti, saugokitės apsinuodijimo rizikos2. Pagerinti akių sveikatą
Abrikosuose yra įvairių svarbių akių sveikatai naudingų junginių, tokių kaip vitaminai A ir E. Vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią naktinio matymo problemoms dėl šviesaus pigmento trūkumo akyse. Tuo tarpu vitaminas E yra riebaluose tirpus antioksidantas ir patenka tiesiai į akis, kad apsaugotų ją nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Kitaip tariant, šių maistinių medžiagų kiekis gali apsaugoti akis nuo pažeidimų.
3. Stiprina kaulus
Abrikosuose yra daug mineralų, reikalingų sveikiems kaulams, tokių kaip kalcis, fosforas, geležis, manganas ir varis. Abrikosų valgymas taip pat gali padėti suformuoti stiprius ir sveikus kaulus. Be to, manoma, kad šis vaisius gali užkirsti kelią įvairioms su amžiumi susijusioms kaulų problemoms, tokioms kaip osteoporozė.
4. Padidinti medžiagų apykaitą
Didelis kalio kiekis abrikosuose yra naudingas palaikant skysčių balansą organizme ir užtikrinant, kad energija būtų tinkamai nukreipta į visus kūno organus ir raumenis. Išlaikant sveiką elektrolitų pusiausvyrą, padidėja organizmo medžiagų apykaitos gebėjimas, todėl jūs turite daugiau energijos ir gerą kraujotaką.
5. Palaikykite sveiką odą
Abrikosuose esantys vitaminai C ir E gali išlaikyti jūsų odą sveiką. Vitaminas C gali apsaugoti odą nuo UV spindulių ir aplinkos teršalų, neutralizuodamas laisvuosius radikalus. Be to, šis vitaminas taip pat padeda gaminti kolageną, kuris gali suteikti odai tvirtumo ir elastingumo. Be to, abrikosuose esantis beta karotinas taip pat gali apsaugoti odą nuo saulės nudegimo. Abrikosuose esantis vitamino A ir vitamino E kiekis taip pat gali padėti išlaikyti odos elastingumą ir stangrumą didinant kolageno gamybą.
6. Gerinti virškinimo sveikatą
Abrikosai yra geras tirpių skaidulų, tokių kaip pektinas ir polisacharidai, šaltinis. Skaidulos gali sulėtinti maisto judėjimą virškinamuoju traktu ir maitinti gerąsias bakterijas žarnyne, taip skatindamos virškinimo sveikatą. Sveikas virškinimas apsaugos jus nuo įvairių ligų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, viduriavimas, vidurių pūtimas ir kt. Abrikosai taip pat dažnai rekomenduojami žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo, nes jie turi vidurius laisvinančių savybių.
7. Pasirūpinkite, kad kūnas būtų hidratuotas
Abrikosuose yra daug vandens, todėl jie gali išlaikyti organizmo hidrataciją. Kai esate dehidratuotas, jūsų kraujo tūris sumažės, todėl jūsų širdis turi daugiau dirbti, kad pumpuotų kraują, o tai sukelia problemų jūsų kūne. Vienas puodelis pjaustytų šviežių abrikosų atitinka maždaug ? stiklinė vandens. Netgi abrikosuose esantis vandens kiekis gali padėti reguliuoti kraujospūdį, kūno temperatūrą, sąnarių sveikatą ir širdies ritmą.
8. Palaikykite cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje
Abrikosai taip pat padeda palaikyti normalų cukraus ir cholesterolio kiekį organizme. Ši būklė gali sumažinti diabeto ir didelio cholesterolio kiekio kraujyje riziką. Be to, abrikosai taip pat apima vaisius, kurių glikemijos indeksas yra žemas. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai valgo abrikosus, turi mažesnį cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, palyginti su žmonėmis, kurie valgo nesveikai.
Taip pat skaitykite: Vaisiai, kuriuose yra baltymų, nuo gvajavos iki avokadoPranešimas iš SehatQ
Norėdami vartoti abrikosus tiesiogiai arba perdirbtus, pirmiausia nuplaukite tekančiu vandeniu. Tai daroma tam, kad mikrobai nepriliptų prie vaisių ir galėtų patekti į jūsų kūną. Abrikosus gali valgyti ir nėščios moterys. Abrikosai yra vienas iš vaisių, kuriuose yra svarbių maistinių medžiagų, reikalingų nėštumo metu. Taigi, nėščios moterys turi nedvejodami valgyti šį vaisių. Jei norite tiesiogiai pasikonsultuoti su gydytoju apie abrikosų naudą, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.
