Praleidimas arba šokinėjimas su virve yra jaudinantis ir sudėtingas sportas. Be to, tai yra gana paprasta, reikalinga įranga yra nebrangi ir paprastai galima užsiimti šia sporto šaka bet kur. Žinant naudą
praleidžiant, yra labai svarbu. Nauda
praleidžiant ne mažai, tiek fizinio pasirengimo, tiek proto aštrumo prasme. Bet, žinoma, jūs turite tai padaryti teisingai. Pažiūrėkime žemiau pateiktą paaiškinimą!
Naudapraleidžiant fiziniams ir psichiniams
Kai tai daroma teisingai, sportuokite
praleidžiant gali suteikti daug naudos sveikatai. Kokia nauda
praleidžiant ?
1. Padidinkite ištvermę ir kūno rengybą
Kadangi tai apima kardio pratimus, naudą
praleidžiant betarpiškiausias dalykas yra pagerėjusi jūsų kūno rengyba ir ištvermė. Nauda
praleidžiantTai gaunama dėl didėjančio širdies pasipriešinimo
praleidžiant .
2. Deginti riebalus
Šokinėjimas virve yra kardio pratimų rūšis, kuri per trumpą laiką sudegina daug kalorijų. Teigiama, kad šis sportas vidutinio kūno sudėjimo žmonėms netgi gali sumažinti 10 kalorijų per minutę. Priežastis ta, kad visas kūnas judės, kai tai padarysite. Todėl nauda
praleidžiantKitas dalykas yra tai, kad jis gali padėti sumažinti kūno riebalus. Tačiau, žinoma, kiek kalorijų sudeginama, priklauso ir nuo pratimo trukmės bei intensyvumo bei dietos, kurią taikote.
3. Stiprinti raumenis
Nauda
praleidžiant Kitas žingsnis – stiprinti blauzdos raumenis, kartu didinant sausgyslių ir raumenų lankstumą.
fascija ant tavo kojų. Tada stiprūs kojų raumenys ir lanksčios sausgyslės sumažins pėdos sužalojimo riziką.
4. Padidinkite kaulų stiprumą
Kai šokinėjate su virve, jūsų kaulai ir raumenys turi išlaikyti jūsų kūno svorį. Laikui bėgant kaulai ir raumenys gali būti treniruojami ir jų stiprumas didėja. Tai yra nauda
praleidžiant kitas. Šią sporto šaką taip pat nesunku įtraukti į atliekamų fizinių pratimų seriją. Pavyzdžiui, apšilimo etapui prieš treniruotę su svoriais.
5. Didina proto aštrumą
Nauda
praleidžiant Nereikėtų pamiršti, kad tai padeda padidinti proto aštrumą. Kai šokinėjate virve, jūsų kūnas nesąmoningai derins judesių tempą ir koordinaciją. Tada ši veikla yra teigiamai naudinga jūsų pažintiniams gebėjimams.
Patarimai, kaip pradėti sportuoti praleidžiant
Tiems iš jūsų, kurie nori pradėti išbandyti ir gauti naudos
praleidžiant , tai gali būti vadovas:
- Pasirinkite virvę praleidžiant teisingai. Pradedantiesiems turėtumėte naudoti tipą karoliukų virvė . Šio tipo virvė yra sunkesnė nei medžiaginė ar vinilo virvė, todėl ją lengviau valdyti, kai šokinėjate.
- Išmatuokite virvės ilgį, kad jis atitiktų jūsų ūgį . Kaip jį išmatuoti, užlipkite ant virvės centro, tada patraukite virvę aukštyn, kad rankena būtų lygiagreti pažasčiai.
- Naudokite tinkamus batus . Įsitikinkite, kad jūsų sportiniai bateliai yra tinkamo dydžio jūsų pėdai ir su neslystančiais padais.
- Pasirinkite tinkamą šokinėjimo virvės pratybų vietą . Paviršius, kuris nėra per kietas ir gali būti gera terpė treniruotis šokinėjant su virve, nes gali padėti jūsų kūnui atšokti kaip medinės, žolės ir smėlio grindys. Venkite kietų paviršių (pvz., betono ar asfalto) arba per minkštų paviršių (pvz., sunkių kiliminių grindų). Jei reikia, galite tai išspręsti treniruodamiesi šokinėjimo virve ant specialaus sportinio kilimėlio.
- Praktikuokite pagal savo kūno galimybes . Pradedantieji turėtų sportuoti praleidžiant pagal organizmo galimybes. Jei jūsų kūnas jaučiasi pavargęs, neverskite savęs tęsti ir ilsėtis. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną pabandykite treniruotis lėtu tempu 10 minučių, tada palaipsniui ilginkite trukmę.
Norėdami gauti naudos
praleidžiant Tokiu atveju idealiu atveju žmogus per savaitę treniruojasi net 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos. Pavyzdžiui, galite padalyti trukmę į 30 minučių penkioms dienoms per savaitę. Su tuo nauda
praleidžiant galite gauti optimaliai. Trukmė ir intensyvumas iš tikrųjų yra ne tik šokinėjimo virve, bet ir apskritai sportui. Jei negalite sau leisti šokinėti virve 30 minučių, derinkite šokdynę su kitais kardio pratimais, tokiais kaip greitas ėjimas ar
bėgiojimas . Norint palaikyti tvarų mankštos įprotį, vienas iš būdų yra pasirinkti jums patinkančią sporto šaką. Sėkmės!
