pirštų bakstelėjimas arba
pirštų prisilietimai yra populiarus sporto judėjimas, kuris paprastai įtraukiamas į dinamišką sportą. Be to, kartais taip pat įtraukiamas į meniu
kondicionavimas arba judesiai, kurie meta iššūkį kūno gebėjimams. Tačiau yra keletas judesių tipų
pirštų prisilietimai skirtinga. Pavyzdžiui, judėjimas
pirštų bakstelėjimas ant pilateso ir
įkrovos stovykla žinoma, gali būti ir kitaip. Tačiau vienas bendras siūlas, suaktyvinkite raumenis
šerdis kad judesys būtų atliktas kuo optimaliau.
Judėjimo tipas pirštų prisilietimai
Stovintys kojų pirštų bakstelėjimai dažniausiai daroma apšilimo metu
kondicionavimas sportuojant, pavyzdžiui, futbolą, tarp serijų kilnojant svorius ir kardio treniruotėse. Yra daug programų. Judėjimo funkcija
pirštų prisilietimai tai yra, norint padidinti širdies ritmą. Be to, tiksliniai raumenys yra apatinėje kūno dalyje. Žinoma, daryk
stovint piršto bakstelėjimas gali pagerinti kūno judrumą, pusiausvyrą ir
įgūdžių kuriai reikia kojų jėgos. Atlikdami šį judesį sutelksite dėmesį į raumenis
šlaunies raumenys, veršelis,
šerdys, sėdmenų, juosmens ir, žinoma, kojų raumenų. Intensyvumą galima reguliuoti pagal kiekvieno galimybes. Jei norite treniruoti ir viršutinę kūno dalį, abi rankas taip pat galima pakelti į viršų. Keli judėjimo tipai
pirštų prisilietimai yra:
1. Pagrindinis stovimas pirštų bakstelėjimas
Pagrindinis stovimas pirštų bakstelėjimas bet kas gali padaryti. Tačiau prieš tai darydami pasiruoškite
dėžė, žingsniai, arba stabilus, nejudantis Bosu kamuolys. Tada atsistokite priešais jį. Pakelk vieną koją aukštyn
platformos, sutelkiant dėmesį į pėdų kamuoliukus. Norėdami pradėti judesį, stumkite nuo pėdos, kuri yra ant grindų. Tuo pačiu metu nuleiskite aukščiau esančią koją. Laikykite pakaitomis kojas tiek, kiek norite. Pokyčiai buvo gana greiti, panašiai kaip bėgimas laiptais. Padaryk judesį
pirštų prisilietimai 30–60 sekundžių su 2–3 pakartojimų rinkiniais.
2. Modifikuotas stovimas pirštų čiaupas
Taip pat galite atlikti judesio pakeitimus ir vis tiek gauti rezultatus. Metodas yra toks pat kaip antrasis metodas. Tačiau dešinės ir kairės kojos keitimas truko ilgiau ir tuo pačiu metu buvo ant grindų. Tada darykite tai keletą minučių nuo 30 iki 60 sekundžių. Pailsėkite 15 sekundžių ir kartokite 2–3 rinkinius.
3. Šoninis pirštų bakstelėjimas
Kai įsijungia
sporto salė, Šį judesį galite atlikti su
baliklis. Pirmiausia atsistokite priešais
dugno baliklis. Padėkite vieną koją ant jo, o kita pėda lieka ant grindų. Tada stumkite kojas taip, kad vienu metu kojos galėtų pakaitomis būti aukštyn ir žemyn. Toliau darykite pakaitomis kojomis nesustodami. Pakartokite serijomis 2–3 kartus su 30 sekundžių pertrauka tarp jų.
4. Pirštų pakėlimas
Nori judėti
pirštų prisilietimai vertikaliai? Šis judėjimas gali būti pasirinkimas. Be to, šis judesys gali sustiprinti aplink skrandį esančius raumenis, kurie yra svarbūs kasdienei veiklai, pavyzdžiui, daiktų kėlimui. Gudrybė – gulėti ant kilimėlio sulenkiant abu kelius. Tada pakelkite abi kojas aukštyn ir ištiesinkite. Tada ištieskite abi rankas, kol pirštų galiukai bus nukreipti į kojų pirštus. tačiau liesti nereikia. Tai darydami įsitikinkite, kad jūsų pilvo raumenys yra aktyvūs, kad jie būtų optimalesni. Pakartokite 10-15 kartų. Būtinai atlikite judesį kontroliuojamai, kad sumažintumėte sužalojimo tikimybę.
5. Pilates bakstelėjimas pirštais
Judėjimas
pirštų prisilietimai tai sustiprins raumenis
šerdys. Triukas paprastas, būtent gulint ant kilimėlio. Tada sulenkdami kelius pakelkite abi kojas. Arba pakaitomis nuleiskite kojas ant kilimėlio. Pakartokite 10 kartų kiekvienai pusei. Jei norite didesnio iššūkio, pabandykite nuleisti abi kojas vienu metu. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Yra daugybė judesių variantų
pirštų prisilietimai kurią galima pritaikyti pagal kiekvieno intensyvumą ir poreikius. Žinoma, nauda yra labai daug, pradedant nuo kalorijų deginimo ir baigiant raumenų stiprinimu. Kai raumenys stiprūs, kasdienis mobilumas taps lengvesnis. Žinoma, sumažėja ir traumų rizika. Norėdami daugiau diskutuoti apie tai, kaip pradėti reguliariai mankštintis ir koks tipas yra tinkamas,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
