Saugus ir sveikas sportas nesilankant sporto salėje. Štai kaip

Sveikata
Saugūs ir sveiki pratimai yra svarbūs norint palaikyti fizinę formą, o tai gali padėti apsaugoti kūną nuo traumų. Kiekvienam žmogui saugus mankštos tipas gali skirtis, priklausomai nuo amžiaus, svorio ar tam tikrų sveikatos sutrikimų. Kai kurie iš šių sportinių judesių atrodo paprasti. Tačiau tai reikia daryti naudojant tinkamą techniką, kad organizmas galėtų optimaliai pajusti naudą.

Saugus ir sveikas sportas – rekomendacijos

Jei jaučiate, kad neturite nusiskundimų sveikata, pateikiame keletą saugių ir sveikų mankštos judesių, kuriuos galima atlikti įvairiu laiku ir vietoje, rekomendacijos.

1. Tiltas

Judėjimas tiltas saugu daryti ant grindų Šis saugus ir sveikas pratimas dažniausiai atliekamas kaip apšilimas. Tikslas – suaktyvinti kūno šerdį ir stuburą, kad nesustingtų. Būdas padaryti tiltas yra taip.
  • Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, pėdas remkite į grindis, o rankas ištieskite į šonus.
  • Stumkite kojomis ir laikykite šerdį kūne.
  • Pakelkite sėdmenis nuo grindų, kol klubai bus visiškai ištiesti, kol bus suspausta viršutinė pilvo dalis.
  • Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

2. Atsispaudimai kelio

Judėjimas Atsispaudimai kelio tinka pradedantiesiems Pradedantiesiems atlikite judesįAtsispaudimai ne taip lengva, kaip atrodo. Todėl pirmiausia galite pabandyti modifikuoti šį sveiką ir saugų mankštos judesį šiuo žingsniu.
  • Nuleiskite kūną delnais ir keliais ant grindų.
  • Įsitikinkite, kad jūsų galva iki kelių sudaro tiesią liniją.
  • Sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte kūną į grindis ir laikykite alkūnes 45 laipsnių kampu.
  • Stumkite kūną atgal į pradinę padėtį.

3. Kaklo tempimas

Kaklo tempimai yra svarbūs atpalaiduojant raumenis.Šiuo saugiu ir sveiku pratimu siekiama atpalaiduoti sustingusius kaklo raumenis. Šis pratimas labai tinka tiems, kurie dažnai dirbate spoksodami į nešiojamąjį kompiuterį ar atliekate kitą darbą susikaupę. Štai kaip padaryti tinkamą kaklo tempimą.
  • Sėdėkite arba stovėkite tiesiai, žiūrėkite tiesiai į priekį ir dešine ranka suimkite kairįjį petį.
  • Lėtai pakreipkite galvą į dešinę laikydami pečius.
  • Pakartokite priešingą pusę.

4. Peršokti

Be virvių vis dar galimi šokinėjimo pratimai. Šokinėjimo judesiai, kitaip vadinami pliometrija, reikalauja daug energijos, todėl akimirksniu jausitės „sudegę“. Šis judesys, kurį galima atlikti su virve arba be jo, yra tinkamas kaip pagrindinis judesys ir pratimas, siekiant pagerinti jėgą ir ištvermę.

5. Šoninis klubo pagrobimas

Pagrobimas ant šono gerai ištempti blauzdos raumenis Judėjimas pagrobimas ant šono puiku tiems iš jūsų, kurie leidžia laiką dirbdami visą dieną sėdėdami. Priežastis ta, kad šis pratimas gali ištempti kelius ir blauzdos bei šlaunų raumenis, kad jie nebūtų standūs. Štai kaip.
  • Atsigulkite ant kairiojo šono, kairė koja tiesi, dešinė koja tiesi, o dešinė koja remtis į grindis.
  • Pakelkite dešinę koją aukštyn, išlaikykite kūno padėtį ir įsitikinkite, kad klubai nėra atviri.
  • Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tiek skaičiavimų, kiek norite.
  • Atlikite tuos pačius veiksmus kitoje pusėje.
[[Susijęs straipsnis]]

Patarimai, kaip saugiai ir sveikai mankštintis

Nepamirškite gerti vandens Kad išvengtumėte traumų, neužtenka saugiai ir sveikai mankštintis. Taip pat būtinai imkitės šių prevencinių priemonių, kaip nurodė gydytojas:

1. Dėvėkite tinkamus drabužius

Įsitikinkite, kad jūsų treniruotės drabužiai gali sugerti prakaitą ir nėra per ankšti. Naudodamiesi avalyne, rinkitės neslystančius.

2. Atlikite subalansuotą mankštą

Sudarykite pratimų tvarkaraštį su įvairiais pratimais, pradedant kardio, jėgos ir lankstumo pratimais. Įvairūs judesiai ne tik apsaugo kūną nuo traumų, bet ir gali užkirsti kelią nuoboduliui sportuojant.

3. Pradėkite nuo apšilimo

Net jei jūs tik ketinate judėti tempimas, pirmiausia būtinai sušilkite. Apšilimas atpalaiduos raumenis, todėl jie bus mažiau linkę traukti ar susižaloti.

4. Baigti atvėsinti

Atsipalaidavimas arba atsivėsinimas po kūno rengybos treniruotės yra labai svarbus norint normalizuoti širdies ritmą, kad po treniruotės galėtumėte tęsti kitą veiklą.

5. Rehidratuoti

Po treniruotės įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, kad atkurtumėte prarastus kūno skysčius.

6. Poilsis

Neverskite savęs sportuoti. Jei jūsų kūnas nėra tinkamas, daug ilsėkitės, kad atsigavę galėtumėte grįžti prie mankštos ir veiklos.

Pastabos iš SehatQ

Ekspertai tik rekomenduoja mankštintis apie 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo judėjimo arba 75 minutes per savaitę didelio intensyvumo. Tai reiškia, kad mankštintis reikia tik 5 dienas per savaitę, jei viena vidutinio intensyvumo mankšta trunka 30 minučių. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip sumažinti susižalojimo riziką mankštos metu, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..