Kokybiškas miegas yra svarbi investicija į sveikatą. Manoma, kad šiuo metu populiari aromaterapija padeda įveikti nemigą ir padaryti miegą sveikesniu. Ar taip? Peržiūrėkite paaiškinimą čia.
Ar aromaterapija veiksminga miegui?
Aromaterapija – tai aromatą gaminančių augalų aliejų naudojimas (
eteriniai aliejai ) gydymui, nesvarbu, ar tai būtų konkreti liga ar sveikatos būklė. Aromatą suteikiantis aliejus arba eterinis aliejus (
eteriniai aliejai ) yra junginys, išgaunamas iš augalų (žiedų, lapų, stiebų, medienos, žievės) iki augalų šaknų. Jį galima tepti ant odos, purkšti į orą arba įkvėpti per burną
difuzorius arba degančias žvakes. Be to, kad aromaterapija yra naudinga medicininei terapijai, ji taip pat yra naudinga miego problemoms, tokioms kaip nemiga, gydyti. Manoma, kad aromaterapijos kvapas, kurį gamina eteriniai aliejai, stimuliuoja nosies nervus ir siunčia signalus į smegenis, kontroliuojančius atmintį ir emocijas. Tada šis procesas gali suteikti raminamąjį poveikį. Kaip pranešė žurnalas
Atsiliepimai apie neuromokslus Įkvėpus eterinių aliejų aromato, galima stimuliuoti limbinę sistemą. Limbinė sistema yra smegenų dalis, kuri vaidina vaidmenį emocijose, elgesyje, uosle, lytiniam potraukiui ir ilgalaikei atminčiai. Limbinė sistema susideda iš pertvaros, pagumburio, talamo, hipokampo ir migdolinio kūno. Limbinė sistema taip pat atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant kūno fiziologines funkcijas, tokias kaip kvėpavimas, širdies susitraukimų dažnis, pulsas ir kraujospūdis. Štai kodėl kai kurie žmonės mano, kad aromaterapija teikia naudos sveikatai. Nemažai
eteriniai aliejai Jis turi raminantį aromatą, kuris, kaip manoma, gali padėti geriau miegoti. Nemažai tyrimų, iš kurių vienas išvardintas žurnale
Papildomi gydymo būdai medicinoje , rodo, kad eterinių aliejų įkvėpimas iš aromaterapijos gali būti saugi alternatyva gydant lengvus ar vidutinio sunkumo miego sutrikimus. [[Susijęs straipsnis]]
Aromaterapijos galimybės geresniam miegui
Yra įvairių rūšių eterinių aliejų, kurie gali padėti jums geriau miegoti, įskaitant:
1. Ramunė
Ramunėlių aromaterapinis aliejus padeda geriau išsimiegoti.Įrodyta, kad eteriniuose aliejuose esantis ramunėlių ekstraktas pagerina miego kokybę. Tyrimas, atliktas su vyresnio amžiaus žmonėmis, kurie turėjo miego sutrikimų, parodė, kad ramunėlių ekstraktas pagerina miego kokybę po dviejų savaičių naudojimo. Ne tik miegui skirta ramunėlių aromaterapija gali sumažinti nerimą ir stresą. Be eterinių aliejų, šią gėlę galite naudoti ir ramunėlių arbatos pavidalu.
2. Levandos
Levandos yra aromatingas augalas, dažnai naudojamas aromaterapijoje. Tyrimai, atlikti su keletu ką tik pagimdžiusių nėščių moterų, parodė, kad levandų kvapas gali pagerinti jų miego kokybę. Tai rodo galimą naudojimą
eteriniai aliejai levandos, padedančios geriau miegoti ir sumažinti nemigą.
3. Valerijonas
Valerijono šaknis nuo seno buvo naudojamas kaip migdomųjų papildų ir žolelių arbatų sudedamoji dalis. Manoma, kad valerijono šaknis padeda greičiau užmigti ir pagerina miego kokybę. Valerijono šaknis veikia kaip raminanti priemonė smegenims ir nervų sistemai. Tokiu būdu valerijono šaknis ne tik kovoja su miego sutrikimais, bet ir gali įveikti stresą bei nerimą.
4. Bergamotė
Gaivus bergamočių eterinio aliejaus aromatas padeda protui atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti.Bergamotė – citrusinis augalas, dažnai naudojamas holistinėje medicinoje. Yra žinoma, kad bergamočių eterinis aliejus lėtina širdies ritmą ir mažina kraujospūdį. Atrodo, kad tai duoda signalą jūsų sistemai, kad laikas jūsų kūnui pailsėti. Gaivinantis ir raminantis bergamotės poveikis taip pat gali padėti jaustis labiau atsipalaidavęs ir ramesnis.
5. Pasifloros gėlė
Aistros gėlė yra pasifloros augalo lapų, žiedų ir stiebų ekstraktas. Ne prastesnis už valerijono šaknį, pasifloros ekstraktas taip pat gali sumažinti nemigą ir pagerinti miego kokybę. Pasiflorų ekstraktu, be eterinių aliejų, galima mėgautis ir žolelių arbatų pavidalu.
6. Melisa
Melisos lapas yra mėtų rūšis, dažnai naudojama aromaterapijoje ir žolelių arbatose. Aromatingas citrusinių vaisių kvapas, melisos ekstraktas gali sumažinti stresą ir padėti jums geriau miegoti. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Daugelis tyrimų įrodė įvairių aromaterapijų veiksmingumą gerinant miego kokybę. Nėra nieko blogo naudoti šį metodą kaip alternatyvą, jei prieš kreipdamiesi į gydytoją turite miego sutrikimų. Šis aliejus gali būti naudojamas įkvėpus per
difuzorius arba tepamas ant odos. Ką reikia prisiminti,
eteriniai aliejai tik išoriniam naudojimui. Venkite nuryti ir naudokite ant jautrių vietų, tokių kaip akių ir burnos sritis, kad išvengtumėte sudirginimo. Taip pat venkite naudoti aromaterapiją žmonėms, kurie yra jautrūs kvapams arba vaikams iki 5 metų amžiaus. Jei esate alergiškas tam tikriems augalams, būkite atsargūs rinkdamiesi aromaterapijos rūšį, kuri padės gerai išsimiegoti, ypač jei ją reikia tepti ant odos. Tai gali sukelti alerginę reakciją. Jei išbandėte aromaterapiją, bet vis tiek sunku gerai išsimiegoti, kreipkitės į gydytoją. Dėl miego sutrikimų gali prireikti receptinių vaistų ar kitų medicininių patarimų. Taip pat galite pasinaudoti funkcijomis
gydytojo pokalbis per SehatQ šeimos sveikatos programą. Atsisiųskite programą adresu
„App Store“ ir „Google Play“. dabar!
Ramunėlių aromaterapinis aliejus padeda geriau išsimiegoti.Įrodyta, kad eteriniuose aliejuose esantis ramunėlių ekstraktas pagerina miego kokybę. Tyrimas, atliktas su vyresnio amžiaus žmonėmis, kurie turėjo miego sutrikimų, parodė, kad ramunėlių ekstraktas pagerina miego kokybę po dviejų savaičių naudojimo. Ne tik miegui skirta ramunėlių aromaterapija gali sumažinti nerimą ir stresą. Be eterinių aliejų, šią gėlę galite naudoti ir ramunėlių arbatos pavidalu. 
Gaivus bergamočių eterinio aliejaus aromatas padeda protui atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti.Bergamotė – citrusinis augalas, dažnai naudojamas holistinėje medicinoje. Yra žinoma, kad bergamočių eterinis aliejus lėtina širdies ritmą ir mažina kraujospūdį. Atrodo, kad tai duoda signalą jūsų sistemai, kad laikas jūsų kūnui pailsėti. Gaivinantis ir raminantis bergamotės poveikis taip pat gali padėti jaustis labiau atsipalaidavęs ir ramesnis. 
