Qi gong gali būti alternatyva tiems, kurie ieško fizinei ir psichinei veiklai naudingos veiklos. Išgirdę ar skaitydami jo vardą, galite susimąstyti, kokius judesius jame daryti. Qi gong – tai meditacinė veikla, sujungianti švelnius kūno judesius ir kvėpavimą.
Pažintis su qi gong meditacija
Qi Gong meditaciją (skaitykite: Chi Kung) senovės Kinijos žmonės naudojo daugeliui poreikių. Ši veikla naudinga kaip raumenų stiprinimo mankšta, gydant ligas, atsipalaiduojant, siekiant palaikyti psichinę sveikatą. Ši meditacija paimta iš dviejų žodžių, būtent „qi“, reiškiančio „energija kūne“ ir „gongas“, reiškiančio „valdymas“. Kitaip tariant, ši veikla priverčia žmogų valdyti energiją savo kūne, kad ji būtų naudinga jam pačiam. Či gongo judesių derinys yra skirtas energijos gamybai kūne. Tyrimo duomenimis, judėjimas ir visokie jame esantys elementai padeda pagerinti žmogaus psichinę, fizinę ir dvasinę sveikatą. Qi gong kviečia žmones atlikti ritmiškus judesius ir harmonizuoti juos su kvėpavimu. Kadangi judėjimas yra labai lėtas, šios meditacijos tikslas nėra deginti kalorijas ar padidinti širdies ritmą, kaip kardio pratimai. Kita vertus, kvėpavimas gali padidinti ištvermę, gyvybingumą ir imunitetą. Be to, atliekami judesiai taip pat gali pradėti kvėpavimo sistemos, kraujotakos, limfos ir virškinimo darbą. Či gong meditacijos intensyvumas yra toks mažas, kad sumažina sąnarių sužalojimą.
Či gongo pranašumai
Qi gong meditacija gali subalansuoti kūną. Ilgainiui užsiimant qi gong gali sumažėti rizika susirgti pavojingomis ligomis. Sužinokite, kokią naudą galite gauti atlikdami qi gong meditaciją:
1. Pagerinti kūno pusiausvyrą
2020 m. atliktas tyrimas nustatė ryšį tarp čigongo ir kūno pusiausvyros. Tyrimo metu net 95 žmonės nuo 51 iki 96 metų buvo paprašyti 12 savaičių užsiimti čigongu. Dėl to tyrime dalyvavę dalyviai turėjo pusiausvyrą vaikščiodami ir pasitikėjo savimi. Kiti tyrimai taip pat teikia panašią naudą jaunesniems. 18–25 metų amžiaus dalyvių stabilumas padidėjo iki 16,3%, atlikus šią meditaciją 8 savaites. Iš šių dviejų tyrimų galima daryti išvadą, kad qi gong gali praktikuoti bet kas. Reguliariai tai darydami, jūsų kūnas bus stipresnis ir nebus lengva nukristi.
2. Sumažinkite streso lygį
Tiems iš jūsų, kurie turi aukšto slėgio rutiną, patariama užsiimti qi gong laisvalaikio nuošalyje. Ši meditacija gali padėti sumažinti streso lygį, kad jis nesikauptų organizme. Či gonge jūs kontroliuojate savo kvėpavimą ir derinate jį švelniais, harmoningais judesiais. Šis metodas nuramina kūną ir siunčia signalą, kad nesate patiriamas stresas. Be to, užsiimant qi gong suaktyvinama parasimpatinė nervų sistema ir slopinamas stresorius organizme. Jei tai daroma reguliariai, qi gong taip pat dažnai siejamas su fizinės ir gyvenimo kokybės gerinimu.
3. Pagerinkite dėmesį
Dėl kasdieninio gyvenimo užimtumo daugelis žmonių nesugeba susikaupti. Kvėpavimo, proto ir kūno reguliavimo metodas qi gong taip pat padidins dėmesį atliekant kasdienę veiklą. Kadangi tai darant reikia didelės koncentracijos, vėliau galėsite pritaikyti ir kituose dalykuose.
4. Padarykite kūną tvirtą ir lankstų
Qi gong privers tinkamai veikti daugelį kūno dalių. Kai tai padarysite, švelniai judinsite savo kūną. Atliekami judesiai bus labai minimalus spaudimas raumenims ir sąnariams. Nejučia kiekvienas harmoningas kūno judesys suteiks jėgų rankų, pėdų, sėdmenų, nugaros raumenims. Dar lengviau, tai galite padaryti už labai minimalias išlaidas. Tiesiog darykite tai patogiais drabužiais, pavyzdžiui, marškiniais ir kelnėmis, kurios leidžia laisvai judėti.
5. Sumažinkite lėtinių ligų riziką
Apskritai, qi gong padarys jus ramesnius, sumažins streso lygį, padidins kraujotaką ir išlaikys kūno formą. Jei visa tai yra jumyse, žinoma, lėtinės ligos bus toli nuo kūno. Tyrimas teigia, kad qi gong sumažins širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką. Taip pat yra nuomonė, kad šią meditacinę veiklą vis dar saugu užsiimti, kol pacientai, sergantys šia liga, gydomi. Tačiau vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant užtikrinti, kad qi gong būtų rekomenduojamas gydymo terapijoje.
Kaip daryti qi gong
Tiesą sakant, yra daug qi gong judėjimo variantų. Tiems iš jūsų, kurie tik pradeda, atlikti pagrindinius judesius yra protingas pasirinkimas. Štai kaip atlikti qi gong:
Turite praktikuoti kvėpavimą pasyviojo qi gong metu. Pasyviojo qi gong judesiai yra panašūs į meditaciją apskritai. Daugiausia dėmesio skirsite protiniam mokymui (
ru jing ) ir vizualizacija (
cun si ). Norėdami sutelkti dėmesį į protinį lavinimą, galite sėdėti vertikalioje padėtyje užmerktomis akimis. Atlikite diafragminį kvėpavimą naudodami skrandį. Idealiu atveju šis judesys atliekamas ilgiau nei 10 minučių. Stenkitės sutelkti dėmesį į savo kvėpavimo kontrolę. Tai darydami pabandykite įsivaizduoti vietą ar atmosferą, kuri jus atpalaiduotų. Įsitikinkite, kad naudojama vizualizacija gali padėti nukreipti teigiamą energiją. Taikydami gydymo metodą, sutelkite dėmesį į organą ir toliau kvėpuokite. Norint pasiekti maksimalų rezultatą, gali tekti tai daryti daug kartų reguliariai. Pabandykite lankyti pamokas
prisijungęs arba žiūrėkite vaizdo pamokas internete.
Aktyvaus qi gong metu atliksite keletą judesių, pavyzdžiui, lengvą tempimą. Atliekami judesiai gali būti panašūs į kai kuriuos jogos judesius. Skirtumas yra tas, kad turite nuolat judėti išlaikant kūno pusiausvyrą. Aktyvus Qi Gong paprastai atliekamas grupėmis lauke. Juo siekiama užmegzti ryšius tarp žmonių ir padėti greičiau išgydyti kūno problemas. Galbūt judesys yra šiek tiek sudėtingas, ypač tiems, kurie tai daro pirmą kartą. Reikia kantriai praktikuotis ir mėgautis visu procesu. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Manoma, kad čigongo meditacija turi daug naudos psichinei sveikatai, nes joje yra kvėpavimo pratimų. Be to, atliekami judesiai taip pat gali sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir 2 tipo diabetas, riziką.Kadangi šis judesys yra gana minkštas ir lėtas, norint gauti nepriekaištingą naudą, reikia reguliariai mankštintis. Meditacija negali pakeisti gydytojo paskirtų vaistų, jei anksčiau sirgote lėtine liga. Taip pat būkite atsargūs, jei turite kaulų ir sąnarių ligų, jei norite atlikti šią meditaciją. Jei norite sužinoti daugiau apie qi gong meditaciją ir jos teikiamą naudą, kreipkitės tiesiai į savo gydytoją
HealthyQ šeimos sveikatos programa . Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .
Qi gong meditacija gali subalansuoti kūną. Ilgainiui užsiimant qi gong gali sumažėti rizika susirgti pavojingomis ligomis. Sužinokite, kokią naudą galite gauti atlikdami qi gong meditaciją: 
Turite praktikuoti kvėpavimą pasyviojo qi gong metu. Pasyviojo qi gong judesiai yra panašūs į meditaciją apskritai. Daugiausia dėmesio skirsite protiniam mokymui ( ru jing ) ir vizualizacija ( cun si ). Norėdami sutelkti dėmesį į protinį lavinimą, galite sėdėti vertikalioje padėtyje užmerktomis akimis. Atlikite diafragminį kvėpavimą naudodami skrandį. Idealiu atveju šis judesys atliekamas ilgiau nei 10 minučių. Stenkitės sutelkti dėmesį į savo kvėpavimo kontrolę. Tai darydami pabandykite įsivaizduoti vietą ar atmosferą, kuri jus atpalaiduotų. Įsitikinkite, kad naudojama vizualizacija gali padėti nukreipti teigiamą energiją. Taikydami gydymo metodą, sutelkite dėmesį į organą ir toliau kvėpuokite. Norint pasiekti maksimalų rezultatą, gali tekti tai daryti daug kartų reguliariai. Pabandykite lankyti pamokas prisijungęs arba žiūrėkite vaizdo pamokas internete. 
