Užkirskite kelią cholesterolio padidėjimui šiais žingsniais!

Kokosų pienas, aliejus ir riebalai yra sudedamosios dalys, pridedamos prie Eid maisto. Nenuostabu, kad pasibaigus atostogoms aukštas cholesterolio kiekis dažniausiai lieka kaip klampus pėdsakas. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku atkurti normalų cholesterolio kiekį organizme. Tačiau iš tikrųjų yra įvairių veiksmingų būdų, kaip sumažinti padidėjusį cholesterolio kiekį, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis, valgyti maistingą maistą ir vartoti cholesterolio kiekį mažinančius papildus. Didelio cholesterolio kiekio problema negali būti vertinama lengvai, nes ši būklė dažnai sukelia įvairias ligas, pavyzdžiui, širdies ligas ir insultą.

Kaip efektyviai sumažinti padidėjusį cholesterolio kiekį

Yra daug būdų, kaip sumažinti aukštą cholesterolio kiekį, įskaitant: Valgydami obuolius, galite sumažinti cholesterolio kiekį

1. Sveikos mitybos taikymas

Pagrindinis būdas sumažinti padidėjusį cholesterolio kiekį yra dietos keitimas. Sumažinkite maisto produktų, kurie gali sukelti padidėjusį cholesterolio kiekį, vartojimą, pavyzdžiui, raudonos mėsos, pieno, kiaušinių ir augalinio aliejaus. Verčiau padauginkite maisto produktų, kuriuose yra nesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, kviečių, avokadų, žirnių, lašišos ir vaisių, tokių kaip obuoliai, kriaušės ir uogos, suvartojimą. Kepimui skirtą aliejų galite pakeisti alyvuogių aliejumi. Neriebios dietos raktas – valgyti daugiau daržovių ir vaisių, kuriuose yra daugiau skaidulų.

2. Reguliariai mankštinkitės

Pradėkite judėti reguliariai mankštindamiesi bent 30–60 minučių kasdien. Galite atlikti praktiškus ir lengvus pratimus, tokius kaip greitas ėjimas ar važiavimas dviračiu. Manoma, kad kovos su cholesteroliu naudojimas yra labai veiksmingas ir gali sumažinti svorį. Taigi, nepatingėkite judėti. Kaip sumažinti cholesterolio kiekį – mesti rūkyti

3. Mesti rūkyti

Rūkymo įpročiai gali sumažinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį organizme ir sutrikdyti kraujotaką. Todėl meskite rūkyti, jei nenorite susirgti širdies ligomis, insultu ir kitomis ligos komplikacijomis.

4. Išlaikykite idealų kūno svorį

Dėl antsvorio ar nutukimo padidėja blogojo cholesterolio (MTL) kiekis ir sumažėja DTL. Todėl jūs turite valdyti savo svorį vadovaudamiesi sveiku gyvenimo būdu.

5. Naudojant alyvuogių aliejaus dažniau

Įprastą kepimo aliejų pakeitę alyvuogių aliejumi, MTL cholesterolio kiekį sumažinsite 15%. Be to, gerieji riebalai, kurių sudėtyje yra alyvuogių aliejaus, yra sveiki širdžiai. Rinkitės aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų, nes manoma, kad jame yra daugiau antioksidantų. Konilife Redaxin, veiksmingas priedas, mažinantis cholesterolio kiekį

6. Cholesterolio kiekį mažinančių papildų vartojimas

Be sveiko gyvenimo būdo, cholesterolio kiekį kraujyje galima sumažinti ir vartojant papildus, kuriuose yra natūralių ingredientų. Vienas iš jų yra KONILIFE Redaxin, kurio sudėtyje yra raudonųjų mielių ryžių, dar žinomų kaip Angkak. Angkak gali sumažinti cholesterolio kiekį, nes jame yra statinų – komponentų, kurie, kaip įrodyta, veiksmingai mažina cholesterolio perteklių kraujyje. Ši medžiaga taip pat dažnai buvo naudojama įvairiose tradicinėse medicinose ir buvo plačiai moksliškai ištirta, o rezultatai buvo patenkinami.

7. Cholesterolio kiekį mažinančių vaistų vartojimas

Žmonėms, kurių cholesterolio lygis jau yra per didelis, gydytojai paprastai taip pat „suteiks“ cholesterolio kiekį mažinančių vaistų. Gydymas taip pat bus skiriamas, jei atlikote aukščiau nurodytus būdus, kaip įveikti aukštą cholesterolio kiekį, bet nesėkmingai. Keletas nagrinėjamų cholesterolio kiekį mažinančių vaistų rūšių yra statinai, vaistai, gerinantys kepenų veiklą, kad jos sudegintų daugiau cholesterolio, inhibitoriai ir injekciniai vaistai. Be to, jei padidėjusį cholesterolio kiekį taip pat sukelia trigliceridų įtaka, gydytojas gali paprašyti vartoti šiuos vaistus, būtent:

• Niacinas: B grupės vitaminų papildas, padidinantis gerojo cholesterolio (DTL) kiekį ir sumažinantis blogojo cholesterolio kiekį (MTL).
• Fenofibratas: padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.
• Omega-3 riebalų rūgščių papildai: padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.

Visada vartokite vaistus su gydytojo leidimu. Priežastis ta, kad trigliceridų kiekis vaistuose gali turėti kontraindikacijų gydytojų paskirtiems cholesterolio kiekį mažinantiems vaistams.

Ligos rizika dėl didelio cholesterolio kiekio

Cholesterolis yra riebi medžiaga, kuri cirkuliuoja kraujyje ir gaunama iš mūsų valgomo maisto. Gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip retas pratimas, taip pat gali sustiprinti riebalų kaupimąsi kraujyje. Pakankamas cholesterolio kiekis organizmui iš tikrųjų reikalingas sveikoms ląstelėms kurti ir hormonams gaminti. Tačiau kai jo kiekis yra per didelis, cholesterolis gali kauptis kraujagyslėse ir trukdyti jų tekėjimui. Tada tai sukelia įvairias ligas. Sakoma, kad turite didelį cholesterolio kiekį, jei cholesterolio kiekis viršija 200 mg/dl. Jei nekontroliuojamas, šis cholesterolio kaupimasis gali padidinti riziką susirgti įvairiomis pavojingomis ligomis, tokiomis kaip:

• Koronarinės širdies ligos

Koronarinė širdies liga yra sutrikimas, dažniausiai susijęs su aukštu cholesterolio kiekiu. Kai kaupiasi cholesterolis, kraujagyslės susiaurėja, todėl sumažės kraujo tiekimas į širdį. Arterijų susiaurėjimo būklė vadinama ateroskleroze ir gali sukelti krūtinės skausmą ir net širdies priepuolį.

• insultas

Insultas gali atsirasti dėl smegenų kraujagyslių užsikimšimo. Šį užsikimšimą gali sukelti cholesterolio kaupimasis. Kai kraujagyslės užsikimšusios, kraujo tiekimas sumažės. Tiesą sakant, kraujas yra deguonies nešiklis, kuris yra svarbus smegenų ląstelių sveikatai palaikyti. Kai smegenų ląstelės yra pažeistos ar net miršta, smegenų funkcija taip pat bus sutrikdyta. Būtent tai sukelia insulto simptomų atsiradimą.

• 2 tipo diabetas

Cukrinis diabetas ir didelis cholesterolio kiekis yra tarpusavyje susiję. Žmonės, kurie sirgo cukriniu diabetu, turi didesnę riziką, kad padidės blogojo cholesterolio kiekis, sumažės gerojo cholesterolio kiekis ir padidės trigliceridų kiekis. Dėl šios priežasties žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, yra didesnė rizika susirgti ateroskleroze.

• Aukštas kraujospūdis (hipertenzija)

Kai kraujagyslėse kaupiasi cholesterolio, kraujas tekėja sunkiau. Dėl to širdis sunkiau varinėja kraują ir padidina kraujospūdį.

• Periferinių arterijų liga

Periferinių arterijų liga yra sutrikimas, atsirandantis dėl riebalų kaupimosi kraujagyslėse, esančiose už širdies ir smegenų. Paprastai ši liga pažeidžia kojų kraujagysles, o kartais ir inkstus. Po Eid svarbu išlaikyti saugų cholesterolio lygį. Ypač jei turėtume laiko mėgautis įvairiais maisto produktais, kurie skatina cholesterolio padidėjimą. Imantis aukščiau paminėtų veiksmų, galima sumažinti riziką susirgti įvairiomis ligomis, susijusiomis su dideliu cholesterolio kiekiu.