Vitaminas B9 arba folio rūgštis, svarbi ne tik nėštumui

Sveikata
Yra keletas B grupės vitaminų tipų, o vitaminas B9 yra tas, kuris dažnai minimas. Vitaminas B9, arba liaudiškai žinomas kaip folio rūgštis ir folio rūgštis, yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų nėščioms moterims. Tačiau ne tik nėštumui, šis vitaminas reikalingas kiekvienam, nes jo funkcijos apima įvairias sistemas. Folatai yra vitaminas B9, kuris natūraliai randamas maiste. Nors folio rūgštis yra sintetinė vitamino B9 forma, kurią galima gauti iš papildų. Nors geriausias šio vitamino suvartojimas yra su maistu, kai kurioms žmonių grupėms, įskaitant nėščias moteris, gali tekti vartoti folio rūgšties papildus.

Vitamino B9 funkcijos ir nauda sveikatai

Vitaminas B9 arba folio rūgštis atlieka nemažai svarbių organizmo veiklai funkcijų, todėl jo reikia vartoti iš sveiko maisto. Kai kurios vitamino B9 funkcijos, būtent:
  • Būtinas raudonųjų kraujo kūnelių ir baltųjų kraujo kūnelių gamybai kaulų čiulpuose
  • Paverskite angliavandenius energija
  • Gamina DNR ir RNR
Be minėtų funkcijų, vitaminas B9 taip pat turi keletą svarbių privalumų, tokių kaip:

1. Sumažina įgimtų anomalijų riziką

Vitaminas B9 yra svarbi maistinė medžiaga nėštumo metu. Folio rūgštis gali sumažinti vaisiaus persileidimo ir nervinio vamzdelio defektų riziką. Tyrimai taip pat parodė, kad mažas vitamino B9 vartojimas nėštumo metu yra susijęs su kūdikio gimimo sutrikimais.

2. Palaikykite širdies sveikatą

Pranešama, kad vitamino B9 arba folio rūgšties papildų vartojimas yra naudingas mažinant homocisteino kiekį. Aukštas homocisteino kiekis yra susijęs su širdies ligų rizika. Negana to, folio rūgšties papildai taip pat gali sumažinti insulto riziką.

3. Galimybė sumažinti vėžio riziką

Tyrimų, tiriančių vitamino B9 naudą vėžiui, rezultatai yra prieštaringi. Keletas tyrimų parodė, kad folio rūgštis sumažina įvairių vėžio formų, tokių kaip plaučių, kasos, skrandžio, gimdos kaklelio ir stemplės vėžys, riziką. Mažas folio rūgšties kiekis taip pat siejamas su krūties vėžiu. Tačiau keli kiti tyrimai neatskleidė jokio ryšio tarp folio rūgšties ir vėžio. Taip pat yra tyrimų su gyvūnais, kuriuose teigiama, kad folio rūgštis gali sukelti naviko augimą. Folio rūgšties ir vėžio ryšio tyrimus vis dar reikia ištirti giliau.

4. Sumažina depresijos riziką

Folio rūgšties kiekis yra naudingas ne tik fizinei sveikatai, bet ir psichologinėms būklėms. Vitaminas B9 buvo susijęs su depresijos rizikos mažinimu, taip pat padeda organizmui reaguoti į pacientus, vartojančius antidepresantus.

Sveiko maisto vitamino B9 šaltiniai

Geriausias būdas patenkinti vitamino B9 poreikius yra valgyti sveiką maistą. Kai kurie vitamino B9 šaltiniai, būtent:
  • Šparagai
  • Jautienos kepenys
  • Lęšiai
  • Špinatai
  • Salotos
  • Avokadas
  • Kiaušinio trynys
  • Bananas
  • Pelėsiai
  • Brokoliai
  • Oranžinė
  • Žiediniai kopūstai
  • raudonos pupelės
[[Susijęs straipsnis]]

Atkreipkite dėmesį į tai dėl folio rūgšties papildų vartojimo

Vartojant ir vartojant dideles folio rūgšties dozes, kyla įvairių pavojų sveikatai. Pavyzdžiui, folio rūgšties suleidimas į veną gali sukelti traukulius. Papildai su netaisyklingomis dozėmis taip pat yra susiję su vėžio rizika.

Dėl folio rūgšties arba natūralaus vitamino B9, vartojant šias maistines medžiagas, žalingo poveikio nenustatyta. Taigi šio vitamino poreikį patenkinti iš maisto išlieka sveikiausias būdas.