Dieta dažnai yra glaudžiai susijusi su kalorijomis. Kai kas nors nori numesti ar priaugti svorio, kalorijos yra vienas iš pagrindinių dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti. Skirtingi maisto produktai turi skirtingą kalorijų kiekį. Kaloringi maisto produktai paprastai skamba blogai, tačiau jie gali būti tinkamas būdas priaugti svorio.
Kaloringas maistas norint priaugti svorio
Kalorijos – tai energija, gaunama iš suvartojamo maisto ir gėrimų, taip pat energija, naudojama fizinei veiklai. Be energijos organizmo ląstelės žus, o organizmo organai negalės tinkamai atlikti savo funkcijų. Vidutiniam vyrui per dieną reikia 2700 kalorijų, o vidutinei moteriai – 2200 kalorijų per dieną. Tačiau visų kalorijų poreikis nėra vienodas, nes organizmo medžiagų apykaitos greitis skiriasi. Kai patenkinsite kiekvienos dienos kalorijų skaičių, tai bus sveika. Tačiau per mažas arba per didelis kalorijų suvartojimas gali sukelti sveikatos problemų. Valgyti kaloringą maistą iš tikrųjų naudinga tiems, kurie nori priaugti svorio. Tačiau rinkitės maistą, kuris yra sveikas ir pripildytas įvairių kitų maistinių medžiagų. Štai sąrašas kaloringų maisto produktų, kurie yra sveiki ir gali padėti priaugti svorio:
Ryžiai yra kaloringas maistas, galintis palaipsniui didinti svorį. Ryžiuose taip pat yra šiek tiek papildomų baltymų ir skaidulų. Viename puodelyje arba 195 gramuose rudųjų ryžių yra 216 kalorijų, 5 gramai baltymų ir 3,5 gramai skaidulų.
Riešutai yra sveikas baltymų, riebalų ir kalorijų šaltinis. Tai geras pasirinkimas norint priaugti svorio, pavyzdžiui, graikiniai riešutai. Porcijoje (apie 28 gramus) graikiniuose riešutuose yra 185 kalorijos ir 4 gramai baltymų. Kasdien suvalgydami vieną ar dvi porcijas riešutų, tokių kaip migdolai, anakardžiai ir graikiniai riešutai, galite papildyti savo mitybą pakankamai kalorijų, kad galėtumėte sveikai priaugti svorio.
Viename šaukšte alyvuogių aliejaus yra 119 kalorijų ir 13,5 g riebalų. Dėl šio ingrediento alyvuogių aliejus yra sveikas būdas papildyti dietą kalorijomis. Į virtas daržoves įpilkite alyvuogių aliejaus arba sumaišykite su salotomis. [[Susijęs straipsnis]]
Avokadai yra žinomi dėl savo minkštos tekstūros ir skanaus skonio. Avokadai taip pat turi gerą maistinę vertę. Viename avokade yra 322 kalorijos, 13,5 g skaidulų ir 30 g viso riebalų. Be to, avokaduose gausu vitamino C, folio rūgšties, pantoteno rūgšties ir kalio. Avokadų valgymas gali padėti išlaikyti sveiką svorį, nes juose yra daug kalorijų ir kitų maistinių medžiagų.
Džiovinti vaisiai yra geriausias pasirinkimas norint gauti papildomų kalorijų, mineralų, antioksidantų ir vitaminų. Kiekvieno vaisiaus kalorijų kiekis yra skirtingas, pavyzdžiui, slyvose yra 209 kalorijos, o razinose – 247 kalorijos. Džiovintus vaisius sumaišę su jogurtu ar avižiniais dribsniais gausite daug kalorijų, todėl tai bus tinkama priemonė priaugti svorio.
Saldžiosios bulvės mėgstamos dėl ryškios spalvos, skanaus skonio, turtingos maistinių medžiagų. Saldžiosios bulvės turi daug kalorijų ir skaidulų, taip pat daug svarbių vitaminų, mineralų ir antioksidantų. 200 gramų virtų saldžiųjų bulvių yra 180 kalorijų ir 6,5 gramo skaidulų. Saldžiųjų bulvių kalorijų skaičius gali padėti padidinti jūsų svorį.
Ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, lęšiai, juodosios pupelės ir avinžirniai, suteikia pakankamai kalorijų, skaidulų ir baltymų. 1 puodelyje juodųjų pupelių yra 227 kalorijos ir 15 gramų baltymų. Pridėję ankštinių daržovių į salotas galite gauti daug kalorijų, kurios gali padėti priaugti svorio. Negana to, riešutuose taip pat yra geležies, magnio, folio rūgšties, kalio ir cinko. Be pirmiau minėtų septynių maisto produktų, yra daugybė kitų kaloringų maisto produktų, tokių kaip jautiena, aviena, pienas, sūris, juodasis šokoladas ir lašiša. Tačiau nepersistenkite vartodami kaloringą maistą, kad kūnas riebėtų. Kadangi kalorijų perteklius gali sukelti problemų, įskaitant nutukimą, širdies ligas ir insultą. Nors valgyti kaloringą maistą yra vienas iš būdų greitai ir lengvai priaugti svorio. Norint sukurti sveiką ir subalansuotą mitybą, svarbu šiuos maisto produktus derinti su kitais maistingais ingredientais.
