Visiems reikia pakankamai miego, kad kūnas būtų energingas, sustiprintų imuninę sistemą ir sumažintų nuovargį. Suaugusiesiems paprastai reikia apie 7–9 valandas miego per dieną. Tačiau kai kurie žmonės mano, kad pakanka 4 valandų miego.
Ar tiesa, kad užtenka 4 valandų miego?
Tiesą sakant, žmonės, kurie miega tik 4 valandas per dieną, neturi pakankamai energijos kasdieniniam gyvenimui. Šiai būklei dažnai būdingas per didelis mieguistumas, žiovulys, sunku susikaupti, dirglumas, dienos nuovargis, užmaršumas ir neramumas. Prasta miego kokybė arba miego trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą, todėl ji gali būti susijusi su įvairiomis ligomis. Pavyzdžiui, žmonės, kurie vidutiniškai miega 4 valandas, 4 kartus dažniau suserga peršalimu. Be to, miegojimas mažiau nei 7–8 valandas per naktį taip pat yra susijęs su tokia rizika:
1. Širdies ir kraujagyslių ligos
15 tyrimų apžvalga parodė, kad žmonės, kurie miegojo mažiau nei 7 valandas, turėjo daug didesnę insulto ar širdies ligų riziką nei tie, kurie miegojo 7-8 valandas per parą.
2. Nutukimas
Miego trūkumas yra susijęs su padidėjusiu alkiu ir apetitu, todėl nutukimo rizika yra didesnė. Žmonėms, kurie miega mažiau nei 6 valandas per naktį, nutukimo rizika padidėja 30 procentų, palyginti su tais, kurie miega 7–9 valandas. Be to, miego trūkumas taip pat gali paskatinti jūsų norą valgyti maistą, kuriame yra daug riebalų ir angliavandenių.
3. Depresija
Miego trūkumas gali pabloginti depresijos simptomus. Miego trūkumas ir depresija eina kartu. Miego trūkumas dažnai pablogina depresijos simptomus, o depresija gali apsunkinti miegą. Žmonės, kuriems diagnozuota depresija ar nerimas, paprastai miega mažiau nei 6 valandas per parą. Be to, miego trūkumas taip pat gali sutrikdyti tam tikrų smegenų hormonų, įskaitant serotoniną, dopaminą ir kortizolį, veikimą, kurie veikia žmogaus nuotaiką, mintis ir energiją.
4. Cukrinis diabetas
Vienas tyrimas parodė, kad miegas 6 valandas ar mažiau buvo susijęs su padidėjusia diabeto rizika. Kita vertus, per daug miegojimas (daugiau nei 9 valandas) taip pat buvo susijęs su padidėjusia rizika.
5. Sumažinti smegenų veiklą
2018 m. atliktame tyrime buvo tiriami dalyviai, kurie kiekvieną naktį miegojo ne ilgiau kaip 4 valandas. Tyrėjai išsiaiškino, kad tai net 8 metais sumažino gebėjimą mąstyti, atitinkantį senėjimą. Žodiniai įgūdžiai, samprotavimo įgūdžiai ir mąstymo įgūdžiai net nėra optimalūs, todėl sunku tinkamai veikti. Kuo ilgiau nemiegosite, tuo sunkesni bus jūsų simptomai. Viena iš baisiausių yra haliucinacijos. Be to, gali ir toliau slypėti su miego trūkumu susiję pavojai sveikatai. [[Susijęs straipsnis]]
Rekomenduojama miego trukmė
Svarbu pakankamai išsimiegoti.Kad išvengtumėte įvairių pavojingų pavojų sveikatai, stenkitės pakankamai miegoti kiekvieną dieną. Toliau pateikiamos miego trukmės rekomendacijos pagal amžiaus kategorijas tiems, kurių galite laikytis:
- Naujagimis: 14-17 val
- Kūdikis: 12-15 val
- Mažylis: 11-14 val
- Ikimokyklinukai: 10-13 val
- Mokyklinio amžiaus vaikai: 9-11 val
- Paaugliai: 8-10 val
- Jauniems suaugusiems: 7-9 val
- Suaugusiesiems: 7-9 val
- Tėvai: 7-8 val.
Tyrimas atskleidė, kad žmonės, kurie vidutiniškai miegojo 7–8 valandas per naktį, turėjo geresnius pažintinius rezultatus nei tie, kurie miegojo mažiau arba per daug. Tinkamas miegas netgi gali leisti bendrauti, planuoti ar priimti gerus sprendimus. Jei norite sužinoti daugiau apie miego problemas,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .
Miego trūkumas gali pabloginti depresijos simptomus. Miego trūkumas ir depresija eina kartu. Miego trūkumas dažnai pablogina depresijos simptomus, o depresija gali apsunkinti miegą. Žmonės, kuriems diagnozuota depresija ar nerimas, paprastai miega mažiau nei 6 valandas per parą. Be to, miego trūkumas taip pat gali sutrikdyti tam tikrų smegenų hormonų, įskaitant serotoniną, dopaminą ir kortizolį, veikimą, kurie veikia žmogaus nuotaiką, mintis ir energiją. 
Svarbu pakankamai išsimiegoti.Kad išvengtumėte įvairių pavojingų pavojų sveikatai, stenkitės pakankamai miegoti kiekvieną dieną. Toliau pateikiamos miego trukmės rekomendacijos pagal amžiaus kategorijas tiems, kurių galite laikytis: 
