Kiek kartų jūs praradote savo kūną? Ar jūsų elgesys tikrai veiksmingas norint numesti svorio? Ar dabar jūsų kūno formos dėl to idealios? Šiuo metu yra daug metodų, kurie, kaip teigiama, yra veiksmingi norint numesti svorio, pradedant papildų vartojimu ir baigiant alkio sulaikymu tam tikrą laiką. Tačiau dauguma šių metodų nėra pagrįsti medicininiais įrodymais, todėl nėra neįprasta, kad dieta jus tiesiog bado.
Kaip numesti svorio natūraliai
Visų pirma, reikia atsiminti, kad pagrindinis lieknėjimo principas – stebėti suvartojamų kalorijų kiekį. Su maistu ir gėrimais gaunamų kalorijų skaičius turėtų būti mažesnis už bendrą sudegintų kalorijų skaičių. Tačiau, kad ir kokį lieknėjimo būdą pasirinktumėte, stenkitės, kad vienu metu nesumažėtų per daug kalorijų. Taip tik sulieknėsite dėl mitybos stokos ir pakenksite visai organizmo medžiagų apykaitai. Svoris turėtų būti mažinamas palaipsniui. Idealiu atveju per savaitę numesite ne daugiau kaip 1 kg, jei taip pat nevartosite lieknėjimo vaistų, kurie žada greitą svorio metimą. Pasak Jungtinių Valstijų mitybos ir dietologijos akademijos, per drastiškas svorio metimas tik privers prarasti raumenų masę, kaulus ir kūno vandenį, o ne riebalus. Per drastiškai numetus svorį, svoris taip pat smarkiai padidės. Kai suprasite aukščiau pateiktas taisykles, štai kaip natūraliai numesti svorio rekomenduoja sveikatos ekspertai.
1. Venkite vartoti cukraus ir maisto produktų, kuriuose yra miltų
Tai yra svarbiausia jūsų dietos dalis. Vengdami cukraus ir krakmolingo maisto galite jaustis mažiau alkani ir suvartoti mažiau kalorijų. Taip pat neapkrausite kūno sudegindami daugiau kalorijų, kad taptumėte liekni. Kita šių dviejų medžiagų vengimo funkcija yra sumažinti insulino kiekį. Dėl insulino pertekliaus jūsų inkstai gali stropiai pašalinti natrio ir vandens iš organizmo, todėl atrodysite storas dėl per daug vandens.
2. Baltymų vartojimas
Tikriausiai jau supratote, kad vienas iš būdų sulieknėti – valgyti daug daržovių ir vaisių. Tačiau nepamirškite į savo dienos racioną įtraukti net 20–50 gramų baltymų, kad patenkintumėte savo mitybos poreikius. Baltymų galima gauti iš gyvulinės mėsos (jautienos, vištienos, kiaulienos, ožkienos, ėrienos ir kt.), žuvies ir kitų jūros gėrybių (lašišos, krevečių, vėžiagyvių ir kt.), sveikų kiaušinių. Baltymų vartojimas gali padidinti organizmo medžiagų apykaitą taip, kad jis gali sudeginti 80-100 kalorijų daugiau nei įprastai. Daug baltymų valgymas taip pat vadinamas efektyviu lieknėjimo būdu, nes jis gali sumažinti apetitą iki 60 procentų. Be to, baltymų vartojimas taip pat gali sumažinti potraukį
užkandis naktį, nes ilgiau išliksite sotūs, taigi sumažinsite savo kalorijų poreikį iki 441 kalorijų per dieną. Tuo tarpu net jei apskritai norite sumažinti riebalų kiekį, vis tiek į savo valgiaraštį įtraukite maisto produktų, kuriuose yra gerųjų riebalų. Gerųjų riebalų šaltiniai yra alyvuogių aliejus, kokosų aliejus ir kt. [[Susijęs straipsnis]]
3. Mankštinkitės tris kartus per savaitę
Sveiko kūno lieknėjimas neapsieina be mankštos. Galite atlikti bet kokius pratimus, kurie jums patinka, tačiau ekspertai rekomenduoja šiek tiek pakelti sunkumus. Atlikdami šį pratimą sudeginsite daugiau kalorijų, tuo pačiu neleisdami sulėtėti organizmo medžiagų apykaitai, kaip įprasta neseniai sulieknėjusiems žmonėms. Sunkioji atletika paprastai turi būti atliekama sporto salėje, net ir su pagalba
treneris jei nesate susipažinę su šia sporto šaka. Todėl šį pratimą galite pakeisti kitų rūšių pratimais, pvz., kardio, kurią sudaro ėjimas,
bėgiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas.
4. Gerkite daug vandens
Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną geriate daugiau vandens. Daugybė tyrimų parodė, kad geriamasis vanduo yra gana veiksmingas norint numesti svorio ir sudeginti daugiau kalorijų. Išgerkite bent 2 stiklines arba 500 ml vandens, 30 minučių prieš valgį. Dėl šio įpročio skrandis gali jaustis pilnas ir neleisti persivalgyti.
5. Nepraleiskite pusryčių
Pusryčiai yra būtini prieš pradedant dieną. Reguliariai pusryčiaudami turėsite pakankamai energijos užsiimti veikla ir nebūsite priversti valgyti daugiau per dieną. Pasirinkite sveikų pusryčių meniu, kuriame yra nesmulkintų grūdų, baltymų, skaidulų arba neriebaus pieno, kad užtikrintumėte savo mitybą. Yra ir kitų patarimų, kaip sulieknėti psichologiniu požiūriu, pavyzdžiui, valgydami naudokite mažą lėkštę, kad sumažintumėte maisto porciją. Taip pat nereikėtų skubėti baigti valgyti, nes reikia 20 minučių, kol skrandis siunčia signalą į smegenis, kad jos sočios.
