Nemiga yra miego sutrikimas, kuris gali turėti įtakos kasdieniam žmogaus gyvenimui. Kiekvienam, turinčiam problemų su nemiga, bus sunku atlikti savo kasdienes rutinas. Žmonės, sergantys nemiga, dažniausiai turi įvairių dalykų, kurie sukelia miego trūkumą, pavyzdžiui, sveikatos problemų, asmeninių problemų ir streso, turinčio įtakos gebėjimui miegoti. Kiekvienas gali patirti nemigą, tačiau nemiga dažniau serga moterys nei vyrai. Vienas tyrimas parodė, kad įvairaus amžiaus moterys miegojo prastesnę nei vyrai. Jam būdingas ilgesnis miego laikas, trumpesnis miego laikas ir mieguistumas pabudus. Ką daryti norint įveikti šią miego problemą? [[Susijęs straipsnis]]
nemigos gydymas
Ūminė nemiga kartais nereikalauja gydymo. Šio tipo nemigos galima išvengti ir ją gydyti, praktikuojant reguliarius ir reguliarius miego įpročius. Tačiau jei dėl nemigos dėl mieguistumo sunku dirbti optimaliai dienos metu, reikia kreiptis į gydytoją, kad būtų paskirtas tinkamas gydymas. Gydymas skirtas užkirsti kelią nemiga sergantiems žmonėms užmigti dienos metu. Venkite vartoti nereceptinius vaistus, turinčius šalutinį poveikį, kuris gali pabloginti nemigą. Tuo tarpu lėtinės nemigos gydymas atliekamas pirmiausia diagnozuojant pagrindinę nemigos priežastį, pavyzdžiui, dėl tam tikrų ligų. Pasitarkite su gydytoju apie šią būklę. Jei nemiga išlieka, gydytojas gali pasiūlyti elgesio terapiją, kad pagerintų miego kokybę. Tokie metodai kaip atsipalaidavimas ir riboto miego terapija gali padėti nemiga sergantiems žmonėms geriau išsimiegoti.
Kaip susidoroti su nemiga, dar vadinama blogais miego įpročiais
Geri miego įpročiai su reguliariu ir reguliariu miego grafiku gali padėti sergantiems nemiga gauti kokybiškesnio miego. Štai keletas būdų, kaip įveikti nemigą, kuriuos galima padaryti laikantis gerų miego įpročių:
1. Susikurkite reguliarų miego grafiką
Nustatykite įprastą laiką miegoti. Pradėkite nustatydami įprastą miego ir pabudimo laiką. Eidami miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu ir kėldamiesi tuo pačiu metu kiekvieną rytą, galite susidoroti su nemiga. Miego laikas, kuris dažnai keičiasi, gali sukelti nemigą, nes gali sutrikdyti cirkadinį ritmą, kuris veikia reguliuodamas organizmo medžiagų apykaitą. Šis būdas kovoti su nemiga taip pat gali paveikti jūsų pabudimo ir miego ciklą ryte.
2. Venkite miegojimo įpročių
Snaudimas skamba kaip smagu, tačiau venkite miego, kad išvengtumėte nemigos. Įprotis snūduriuoti dieną gali būti viena iš priežasčių, kodėl jums sunku užmigti ir iš tikrųjų nemiegate naktį. Jei manote, kad reikia nusnūsti, apribokite miego laiką iki 30 minučių ir iki 15 val.
3. Venkite įpročio naudotiprogramėlėsprieš miegą
Venkite naudoti
programėlėsbet kokia forma dėl ekrano skleidžiamos šviesos
programėlėsgali apsunkinti žmogaus miegą. Elektroniniai ekranai, skleidžiantys mėlyną šviesą, gali trukdyti organizmo melatonino gamybai ir turėti įtakos mieguistumui. Užuot žiūrėję televizorių ar leidę laiką prie telefono, planšetinio kompiuterio ar kompiuterio prieš miegą, rinkitės kitą atpalaiduojančią veiklą, kai sutriko miegas, pavyzdžiui, skaitykite knygą ar klausykitės švelnios muzikos.
4. Venkite kofeino prieš miegą
Venkite kofeino, nikotino ir alkoholio vartojimo naktį. Kofeinas ir nikotinas yra stimuliatoriai, kurie neleidžia užmigti. Nors alkoholis gali trukdyti miego kokybei, nes dėl jo žmogus gali pabusti naktį.
5. Sportas
Vienas iš būdų įveikti nemigą yra reguliariai atlikti fizinę veiklą, pavyzdžiui, mankštintis. Įrodyta, kad reguliari mankšta turi gerą naudą organizmo sveikatai. Pratimai taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką, suteikti kūnui daugiau energijos, padėti numesti svorio ir geriau miegoti. Kad išvengtumėte nemigos, mankštinkitės bent 3-4 valandas prieš miegą.
6. Nustatykite valgymo laiką prieš miegą
Neįpraskite per daug valgyti naktį. Per daug ar per mažai valgymas prieš miegą gali turėti įtakos miegui. Negana to, gausus valgymas prieš miegą taip pat gali sukelti refliuksą. Kai atsigulate, rūgštis iš skrandžio vėl pakyla į stemplę, o tai gali sukelti rėmenį, skausmą ar kosulį. Įpraskite vakarienę valgyti anksti, bent 4 valandas prieš miegą.
7. Sukurkite patogią miego atmosferą
Padarykite kambarį kuo patogesnį miegui, pavyzdžiui, išjunkite šviesą ir sureguliuokite kambario temperatūrą, kad nebūtų per karšta ar per šalta. Gali būti, kad nemiga kyla dėl to, kad kambario atmosfera nėra patogi, kad padėtų miegoti. Jei nemiga kamuoja ilgą laiką, pabandykite pakeisti daiktų ir patalynės padėtį kambaryje arba pakeisti naktinį apšvietimą į reguliatorių.
8. Išgerkite stiklinę šilto pieno
Sunku užmigti naktį taip pat gali atsirasti dėl melatonino – hormono, kuris kiekvieną dieną reguliuoja miego ir pabudimo laiką, – gamybos sutrikimas. Jei jums sunku užmigti, pabandykite išgerti stiklinę šilto pieno naktį arba prieš miegą. Piene yra kalcio, kuris gali padėti smegenims gaminti hormoną melatoniną, todėl galite išvengti nemigos naktį.
9. Streso valdymas
Amerikos psichologų asociacijos teigimu, nemiga gali atsirasti ir dėl streso, per didelio budrumo ir per didelio nerimo. Kai patiriate stresą, jūsų antinksčiai išskiria hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis, kurie neleidžia jums pabusti. Nors neįmanoma iš karto atsikratyti streso ir nerimo, vis tiek galite išmokti tai priimti lėtai. Pirmiausia įpraskite nenešti problemų iš darbo į namus, kurios sukelia stresą.
