Total Body Resistance Exercise arba TRX yra sporto šaka, kuri naudoja savo kūno svorį ir gravitaciją kaip naštą treniruoti raumenis. Pagrindinis įrankis atliekant TRX yra speciali virvė, kurią galima pritvirtinti arba pririšti prie įvairių tvirtų objektų. Tada virvę reikia laikyti arba pririšti prie kūno, kai atliekate įvairius judesius, tokius kaip vaikščiojimas, šokinėjimas pritūpimai, įtūpstai, krūtinės paspaudimai ir atsispaudimai. Virvė suteiks papildomos traukos ir svorio judant, todėl bus treniruojami raumenys. Jei atliekate reguliariai, šis pratimas gali padidinti raumenų jėgą, fizinę ištvermę ir sumažinti sąnarių traumų riziką.
TRX sporto privalumai
Štai privalumai, kuriuos galite gauti iš TRX pratimų.
1. Vienu metu treniruokite daugelio sričių raumenis
Kadangi yra įvairių TRX judesių variacijų, ši sporto šaka gali treniruoti raumenis įvairiose srityse, pavyzdžiui, rankų, kojų, sėdmenų, iki nugaros. Pagrindinis TRX tikslas yra
pagrindiniai raumenys arba raumenys po galva nuo nugaros, pilvo iki dubens. Kiekvienam jūsų atliekamam TRX judesiui – raumenys
šerdis organizme bus treniruojamas.
2. Pagerinti pusiausvyrą
Tyrimo, kuriame dalyvavo 82 vyrai ir moterys, vyresni nei 68 metų, metu buvo nustatyta, kad apatinės kūno dalies treniruotės TRX judesiu gali padidinti judrumą, sumažinti kritimo riziką ir padidinti organizmo gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą.
3. Sveika širdis
Nors apskritai TRX yra jėgą lavinanti sporto šaka, atliekami judesiai treniruos ir širdies ar širdies treniruotes. Atlikę šį pratimą pajusite, kaip širdis plaka greičiau.
4. Padaro kūną lankstesnį aka lankstesnį
Reguliariai atliekant TRX pratimus, kūno raumenys taps lankstesni ir padidės jūsų judesių amplitudė. Lankstus kūnas gali sumažinti sužalojimo riziką veiklos metu.
5. Formuokite kūną ir sumažinkite kraujospūdį
Nedidelis tyrimas, atliktas su 16 sveikų 21–71 metų vyrų ir moterų, parodė, kad TRX pratimai po 1 valandą per savaitę 8 savaites sumažina juosmens apimtį, kūno riebalų procentą ir kraujospūdį.
6. Gali atlikti visi, turintys įvairaus fizinio pasirengimo lygį
Apskritai, TRX treniruotės iš tikrųjų apima vidutinio ar intensyvaus intensyvumo pratimus. Tačiau kadangi šis pratimas yra lankstus, treneriai dažniausiai pakoreguoja pradedantiesiems. Galite pradėti nuo žemo intensyvumo TRX ir, jei jūsų kūno rengyba pradėjo augti, galite tęsti didesnio intensyvumo pratimus.
Taip pat skaitykite:Tai yra teisingas būdas mankštintis norint numesti svorio
Kaip padaryti TRX
Iš esmės TRX yra mankšta naudojant kūno svorius ir dirželius. Ši virvė yra panaši į parašiuto virvę, kuri bus pritvirtinta prie tvirto veleno. Atliekant TRX judesį, kūnas remsis ant virvės, ją sugriebdamas arba pririšdamas prie tam tikrų kūno dalių. Todėl judant būsite „laikytas“ už virvės ir padidės spaudimas raumenims. TRX metu atliekami judesiai gali skirtis ir vidutiniškai yra pagrindiniai sporto judesiai apskritai. Skirtumas tas, kad dabar yra virvė, kuri veikia kaip laikiklis arba rankena. Štai keli judesiai, kuriuos galima atlikti TRX metu:
- Atsispaudimai
- Lenta
- Įtūpstas
- krūtinės spaudimas
- Pritūpęs
- Traškėti
- Bicepso garbanos
Šiuos pratimus galima atlikti įvairiose pozicijose. TRX yra šešios pagrindinės padėtys arba judesiai, kurie skirstomi pagal tvirtinimo taško kūno padėtį arba lyno tvirtinimo su petnešomis tašką.
- SF (stovas atsuktas tvirtinimo taškas): kūnas atsuktas į tvirtinimo tašką, kaip pritūpęs ar traukiant TRX virvę.
- SFA (stovėjimas nukreiptas nuo tvirtinimo taško): kūnas prigludęs prie tvirtinimo taško, kaip ir stūmimų bei įtūpstų metu.
- SSW (stovėkite į šoną iki tvirtinimo taško): kūnas yra nukreiptas į šoną nuo tvirtinimo taško, kaip sukantis ar traukiant virvę.
- GF (žemės padėtis atsukta į tvirtinimo tašką): korpusas yra ant grindų arba naudojamo pagrindo, o atsuktas į tvirtinimo tašką, kaip ir judant lentomis.
- GFA (žemės padėtis nukreipta nuo tvirtinimo taško): kūnas yra ant grindų ar kito pagrindo nugara į tvirtinimo tašką. Šioje pozicijoje taip pat galima atlikti lentą.
- GSW (žemės padėtis į šoną iki tvirtinimo taško): kūnas yra ant grindų ar kito pagrindo, o pėdos yra netoli tvirtinimo taško, o galva - toliausiai nuo tvirtinimo taško.
[[susiję straipsniai]] Tiems iš jūsų, kurie nori išbandyti TRX pratimus, būtinai atlikite juos su patyrusiu treneriu. Nes jei technika neteisinga, gali padidėti traumų rizika. Taip pat galite plačiau aptarti TRX naudą arba tinkamiausią mankštos tipą, atsižvelgdami į jūsų sergančios ligos būklę ir istoriją.
tiesiogiai su gydytoju SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“.
