Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, yra populiarūs tarp daugelio žmonių, nes jie gali padidinti susikaupimą ir produktyvumą, gaminti energiją ir sumažinti nuovargį. Tačiau kai kurie žmonės vengia kofeino turinčių gėrimų, įskaitant kavą, nes išgėrę purto. Purtymas išgėrus kavos yra vienas iš kofeino turinčių gėrimų šalutinių poveikių.
Kas sukelia drebėjimą išgėrus kavos?
Kofeinas yra stimuliatorius, kuris veikia centrinę nervų sistemą ir kai kuriems žmonėms gali sukelti drebulį ar drebėjimą. Tai žinoma kaip fiziologinis drebulys. Fiziologinį tremorą gali sukelti keli veiksniai. Tai gali būti dėl padidėjusio kofeino kiekio organizme, skydliaukės problemų ar narkotikų vartojimo. Šis fiziologinis drebulys gali pasireikšti keliose kūno vietose, įskaitant rankas. Drebulys išgėrus kavos taip pat atsiranda dėl to, kad kai kurie žmonės yra jautrūs kofeinui, o tai reiškia, kad jie patiria mažų kofeino dozių poveikį. Jei esate jautrus kofeinui, išgėrę puodelį kavos ar energetinio gėrimo galite patirti drebulį. Nustojus vartoti kofeiną, drebulio simptomai išnyks. Be kavos ir energetinių gėrimų, kofeino taip pat yra maisto produktuose ir gėrimuose, įskaitant šokoladą, arbatą ir soda. Jei esate jautrus kofeinui, geriau vengti produktų, kuriuose yra kofeino.
Saugus dienos kofeino kiekis
Rekomenduojamas kofeino paros kiekis sveikiems suaugusiems yra 400 miligramų per dieną. Kiekis prilygsta keturiems puodeliams paruoštos kavos, skardinei kolos arba dviem stiklinėms energetinio gėrimo. Tačiau kofeino kiekis konservuotuose energetiniuose gėrimuose labai skiriasi. JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) perspėja, kad didelis kofeino kiekis gali sukelti rimtų sveikatos problemų ir net mirtį. Kai kurie simptomai, jei turite per daug kofeino, yra šie:
- Turintys kvėpavimo problemų
- Sumažėjęs budrumas
- Sumišimas ir haliucinacijos
- Priepuoliai
- Viduriavimas
- Apsvaigęs
- Karščiavimas
- Padidėjęs troškulys
- Padidėjęs šlapinimosi intensyvumas
- Nereguliarus širdies plakimas
- raumenų trūkčiojimas
- Pykinantis vėmimas
- Sunku užmigti
Norint išvengti šio šalutinio poveikio, svarbu įvertinti savo toleranciją kofeino riboms. Vartodami mažai kofeino, taip pat sumažinate savo riziką
kišenė kofeino, jei staiga nustojate vartoti kofeiną. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip sumažinti kofeino suvartojimą
Net jei išgėrę kavos nejaučiate drebulio, per didelis kofeino kiekis sukels nepageidaujamus simptomus. Šie būdai gali padėti sumažinti kofeino suvartojimą:
1. Atidžiai perskaitykite pakuotės etiketę
Pradėkite atkreipti dėmesį į tai, kiek kofeino suvartojate, įskaitant maistą ir gėrimus. Atidžiai perskaitykite etiketes ir turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra kofeino, arba galite juos vartoti mažais kiekiais.
2. Mažinkite palaipsniui
Kofeino suvartojimą galima sumažinti palaipsniui. Pavyzdžiui, kavą pakeisti arbata. Po pietų venkite gėrimų su kofeinu, nes tai pablogins miego kokybę.
3. Užsisakykite kavos be kofeino
Be pojūčio, jaučiamo išgėrus kavą, žmonės negali pabėgti nuo kavos ir dėl jos skonio. Galite pabandyti užsisakyti kavos be kofeino, kad sumažintumėte purtymo riziką išgėrus kavos.
4. Sutrumpinkite virimo laiką
Nesvarbu, ar ruošiate kavą, ar arbatą, geriausia sutrumpinti virimo laiką. Taip yra todėl, kad kuo ilgiau arbata ar kava mirkoma vandenyje, tuo daugiau joje bus kofeino. Jei esate sveikas suaugęs žmogus ir įpratęs kofeiną vartoti kasdien, tai paprastai nesukelia jokių sveikatos problemų. Tačiau žinokite galimą šalutinį poveikį ir būkite pasirengę jį sumažinti. Norėdami daugiau aptarti apie purtymą išgėrus kavos
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .
