„Trail Mix“, sveikas mažai angliavandenių turintis užkandis iš riešutų ir džiovintų vaisių

Laikydamiesi dietos neturėtumėte neatsargiai valgyti užkandžių, nes tai gali sugadinti programą. Tiesą sakant, netinkamo užkandžio pasirinkimas gali paskatinti svorio padidėjimą. Jei norite užkąsti, turite atkreipti dėmesį į jame esančias sudedamąsias dalis ir maistines medžiagas. Vienas iš užkandžių, kurie dažnai vartojami ir tampa žmonių pasirinkimu laikantis dietos programos, yra takų mišinys .

Kas tai takų mišinys?

Tako mišinys yra daug energijos suteikiantis užkandis, pagamintas iš įvairių ingredientų, tokių kaip riešutai, sėklos ir džiovinti vaisiai. Šie ingredientai sukuria takų mišinys tinka kaip užkandis laikantis dietos, nes suteikia daug skaidulų. Be skaidulų, jose esantys sveikieji riebalai gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje diabetikams. Tačiau takų mišinys kurie parduodami turguje, kartais turi papildomų saldiklių – nuo ​​saldainių iki šokolado, kad skonis būtų dar skanesnis. Papildomas saldiklis tikrai daro takų mišinys taps daug cukraus ir kalorijų turinčiu užkandžiu. Maisto ingredientai, dažniausiai randami takų mišinys , įskaitant:

• Grūdai arba avižos
• Granola
• Šokoladas, pavyzdžiui, šokolado traškučiai, šokoladiniai saldainiai
• Sūrūs sausainiai iš riestainių, kolega lazda , iki ryžių krekeriai
• Riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai, anakardžiai, lazdyno riešutai, saulėgrąžų sėklos ir moliūgų sėklos
• Džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinos, abrikosai, datulės, obuoliai, papajos, spanguolės, vyšnios ir džiovinti vaisiai

Nors atrodo sveikai, šio užkandžio neturėtumėte vartoti per daug. Jei suvartojama per daug, šis užkandis, kurį dauguma žmonių laiko sveiku, gali nukentėti, nes gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, svorio padidėjimą ir nesėkmės dietos programą.

Maistinės medžiagos kiekis takų mišinys

Šis užkandis turi įvairių maistinių medžiagų, kurios yra naudingos jūsų kūnui ir sveikatai. Toliau pateikiamos maistinės medžiagos, esančios 1/2 puodelio (73 gramai) takų mišinys :

• Kalorijos: 353
• Angliavandeniai: 33 gramai
• Baltymai: 10 gramų
• Bendras riebalų kiekis: 23 gramai
• Sotieji riebalai: 4,4 gramo
• Natris: 88 mg
• Kalis: 473 mg
• Kalcis: 6,1 procento paros poreikio
• Geležis: 14 procentų dienos poreikio
• Vitaminas A: 0,1 procento dienos poreikio
• Vitaminas C: 1,6 procento dienos poreikio

Reikėtų pažymėti, kad aukščiau pateikti skaičiai yra vidutinis įvairių produktų maistinių medžiagų kiekis takų mišinys rinkoje. Maistinių medžiagų kiekio skirtumas takų mišinys priklauso nuo pagamintos medžiagos.

gali takų mišinys kaip sveikas užkandis?

tu gali padarytitakų mišinysvienas sveikesniuose namuose Tako mišinys gali būti vartojamas kaip sveikas užkandis, atkreipiant dėmesį į jo gamybai naudojamas sudedamąsias dalis. Be to, nerekomenduojama valgyti šio maisto per daug, nes jame yra daug kalorijų. Tie, kurie laikosi dietos, venkite pirkti takų mišinys su saldikliais, tokiais kaip šokoladas, saldainiai arba džiovinti vaisiai, į kuriuos pridėta cukraus. Jei norite naudoti džiovintus vaisius, stenkitės rinktis produktus, kuriuose nėra pridėtinio cukraus. Jei esate alergiškas tam tikriems riešutams ar sėkloms, rinkitės produktus su kitais ingredientais, kuriuos galite vartoti nesukeldami alerginės reakcijos. Grūdai, galintys sukelti alerginę reakciją, yra saulėgrąžų sėklos ir moliūgų sėklos. Norėdami kontroliuoti cukraus kiekį ir jame esančius ingredientus, galite gaminti takų mišinys vienas namuose. Štai ingredientai, kuriuos reikia paruošti gaminant takų mišinys sveiki ir tinka mažai angliavandenių turinčiai dietai:

• 1 puodelis moliūgų sėklų
• 1 puodelis (146 gramai) skrudintų žemės riešutų
• 1 puodelis skrudintų migdolų
• puodelio (73 gramų) razinų, galima sumažinti, siekiant apriboti suvartojamo cukraus kiekį
• 1 uncija (28 gramai) džiovinto kokoso be cukraus

Paruošę minėtus ingredientus, viską sumaišykite specialioje talpykloje ir gerai išmaišykite. Receptas takų mišinys galima suvartoti net 16 kartų su 73 gramų doze kiekvienai porcijai. Kiekvienoje porcijoje yra 6,5 ​​g angliavandenių ir 3,5 g skaidulų. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Tako mišinys yra daug energijos turintis užkandis, kuris paprastai vartojamas kaip alkio malšintuvas laikantis dietos. Nepaisant to, neturėtumėte valgyti šio užkandžio per daug ir reikia atkreipti dėmesį į jo gamybai naudojamas sudedamąsias dalis. Vartoja takų mišinys kuriame gausu cukraus, gali padidėti gliukozės kiekis organizme. Be to, daug kalorijų takų mišinys Jis taip pat gali sukelti svorio padidėjimą, jei vartojamas per daug. Norėdami daugiau aptarti produktų rekomendacijas takų mišinys sveikas ir saugus vartoti laikantis dietos, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“. .