Tokie stuburo sutrikimai kaip kifozė ar stuburo išlinkimas į priekį ne tik sukelia fizinį skausmą ir trukdo kasdienei veiklai, bet ir turi įtakos išvaizdai. Vienas iš dalykų, kuris rekomenduojamas žmonėms, sergantiems kifoze, yra valgyti kaulams skirtą maistą, kuriame yra vitamino D ir kalcio. Ne tik žmonėms, sergantiems kifoze, maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio ir vitamino D, vartojimas gali išlaikyti kaulų tankį. [[Susijęs straipsnis]]
7 maisto produktai kaulams, kuriuose gausu vitamino D ir kalcio
1. Žuvis
Lašiša ir tunas yra riebios žuvies rūšys, kurios gali būti maistas, kuriame gausu vitamino D turinčių kaulų. Tik suvalgę 85 gramus lašišos patenkinsite savo kasdienį vitamino D poreikį. Konservuota lašiša apima dar švelnesnes, valgomas žuvies kaulų dalis. Todėl konservuotoje lašišoje taip pat yra kalcio. Tune yra ne tik vitamino D, bet ir magnio, omega-3 aminorūgščių ir kalio. Norite sutaupyti pinigų? Nesijaudink! Pigūs ir gatvių kioskuose parduodami šamai taip pat yra geras vitamino D šaltinis kaulams!
2. Pienas ir sūris
Pienas yra vienas iš gerai žinomų maisto produktų kaulams. Puodelis pieno atitinka bent 30% paros reikalingo kalcio kiekio. Kartais į prekybos centruose parduodamą pieną pridedama ir vitamino D. Sūris, kuris taip pat yra pieno produktas, gali būti alternatyvus maistas kalcio turtingiems kaulams. Jei norite sumažinti riebalų suvartojimą, galite vartoti neriebų sūrį arba pieną.
3. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra ne tik skanūs ir praktiški, bet ir trynyje yra vitamino D. Jei valgote tik baltąją kiaušinio dalį, tuomet reikėtų paieškoti kito kaulinio maisto, kuriame gausu vitamino D.
4. Brokoliai
Nemėgstate pieno arba turite pienui alergiją? Brokoliai yra paruošti būti vienu iš jūsų kasdienio maisto ingredientų! Kalcio turtinguose brokoliuose taip pat yra skaidulų, vitamino C ir kitų maistinių medžiagų, padedančių kovoti su vėžiu.
5. Žalios lapinės daržovės
Be brokolių, kitos žalios lapinės daržovės taip pat gali būti kalcio šaltinis kaulams. Žalios lapinės daržovės yra ne tik daug kalcio, bet ir magnio, kuris palaiko kaulus, ir vitamino K, kuris padeda kaulų apykaitai. Tačiau špinatuose yra oksalo rūgšties, kuri neleidžia organizmui pasisavinti špinatuose esančio kalcio.
6. Jogurtas
Jogurtas ne tik naudingas virškinimui ir turi daug baltymų, bet ir daug kalcio. Priešingai nei sūryje, jogurte esantis kalcis net viršija pieno, kuris yra pagrindinis ingredientas. 227 gramai neriebaus jogurto patenkino 42 procentus jūsų dienos kalcio poreikio.
7. Žemės riešutų pienas
Norite alternatyvos karvės pienui? Kitas pasirinkimas gali būti pienas iš anakardžių, sojų pupelių, migdolų ir kt. Maža to, dažniausiai prekybos centruose parduodami pieno pakaitalai yra praturtinti kalciu ir vitaminu D.
Kokie vaisiai kaulams stiprinti?
Be pirmiau minėtų maisto produktų, taip pat yra vaisių, kurie yra naudingi kaulams stiprinti. Pavyzdžiui, kaip šie vaisiai.
1. Greipfrutas
Yra žinoma, kad citrusiniai vaisiai turi daug vitamino C ir gali padėti išvengti kaulų retėjimo. Viename apelsine, ypač raudonajame greipfrute, yra apie 91 mg vitamino C, kuris gali patenkinti vitamino C poreikį per dieną.
2. Džiovintos slyvos
Džiovintos slyvos taip pat gerai stiprina kaulus. Tyrimai rodo, kad kasdien valgant džiovintas slyvas gali padidėti kaulų tankis ir sulėtėti kaulų irimas. Tai yra keletas maisto produktų kaulams, kuriuos reikia vartoti, kad sustiprintumėte ir išlaikytumėte jų tankį. Šie maistingi maisto produktai tikrai yra labai naudingi, kad jūsų kaulai būtų sveiki iki senatvės.
