Vitaminų perteklius gali sukelti problemų, būkite protingi vartodami papildus

Vitaminas D vis dažniau tampa primadona dėl savo vaidmens, kuris taip pat yra susijęs su imuninės sistemos gerinimu. Nenuostabu, kad šiuo metu daugelis žmonių pradeda vartoti vitamino D papildus, tačiau reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad papildų, tarp jų ir vitamino D, vartojimas turėtų būti atliekamas pasitarus su gydytoju. Nes jei nesate išmintingi jį vartodami, rizikuojate sukelti vitamino D perteklių.

Vitamino D perteklius dažniausiai atsiranda dėl papildų

Vitamino D perteklius arba medicinoje vadinamas hipervitaminoze D yra labai retas. Riziką „apsinuoditi“ šiuo vitaminu dažniau patiria asmenys, vartojantys papildus vitamino D. Pats vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas. Organizmui sunkiau atsikratyti riebaluose tirpių vitaminų pertekliaus nei vandenyje tirpių vitaminų. Dėl to gresia vitamino D kaupimasis kraujyje.

Svarbu atkreipti dėmesį į vitamino D pertekliaus šalutinį poveikį

Vitamino D perteklius gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį ir simptomus, pavyzdžiui:

1. Padidėjęs kalcio kiekis organizme

Vienas iš pagrindinių vitamino D vaidmenų yra padėti pasisavinti kalcį iš maisto. Taigi, jei vitamino D suvartojama per daug, kalcio kiekis kraujyje taip pat padidės arba tai vadinama hiperkalcemija. Hiperkalcemija gali sukelti keletą simptomų, pavyzdžiui:

• Virškinimo sutrikimai, tokie kaip pykinimas, vėmimas ir skrandžio skausmas
• Nuovargis, galvos svaigimas ir sumišimas
• Per didelis troškulys
• Dažnas šlapinimasis

Vitamino D perteklius sukelia hiperkalcemiją, kuri sukelia virškinimo sutrikimus

2. Pykinimas, vėmimas ir sumažėjęs apetitas

Pykinimas ir vėmimas dėl vitamino D pertekliaus iš tikrųjų vis dar yra susiję su kalcio padidėjimu kraujyje. Tačiau ne visus šiuos simptomus patiria hiperkalcemija sergantys pacientai dėl didelių vitamino D dozių vartojimo. Tyrimas, paskelbtas m Omano medicinos žurnalas Minėta, keturi iš dešimties respondentų patyrė pykinimą ir vėmimą dėl hiperkalcemijos, vartodami dideles vitamino D dozes. Be to, dar trims respondentams apetitas sumažėjo dėl padidėjusio kalcio kiekio.

3. Virškinimo sutrikimai

Virškinimo sutrikimai, tokie kaip vidurių užkietėjimas, pilvo skausmas ir viduriavimas, gali būti kalcio padidėjimo dėl vitamino D pertekliaus požymiai. Šie simptomai taip pat gresia žmonėms, kuriems iš pradžių trūksta vitamino D, o vėliau šio vitamino vartoja didelėmis dozėmis. Remiantis tyrimais, aukščiau išvardyti virškinimo simptomai yra individualūs, o tai reiškia, kad ne visi juos patirs.

4. Sumažėjusi kaulų masė

Pakankamas vitamino D kiekis yra gyvybiškai svarbus sveikiems kaulams. Šis vitaminas vaidina svarbų vaidmenį kalcio pasisavinimui ir kaulų metabolizmui, todėl šios galūnės taps stipresnės. Deja, vitamino D perteklius iš tikrųjų yra kaulų sveikatos bumerangas. Taip yra todėl, kad buvo nustatyta, kad šis vitaminas sumažina vitamino K2 aktyvumą. Vitaminas K2 vaidina svarbų vaidmenį palaikant kalcio kiekį kauluose.

5. Inkstų nepakankamumas

Kita priežastis, kodėl reikia išmintingai vartoti vitaminą D, yra inkstų nepakankamumo rizika. Atvejo tyrime Nefrologijos žurnalas, vyras buvo paguldytas į ligoninę dėl inkstų nepakankamumo, padidėjusio kalcio kiekio ir kitų simptomų po vitamino D injekcijos. Keli kiti tyrimai nuolatos nustatė, kad apsinuodijimas vitaminu D sukelia vidutinio sunkumo ar sunkius inkstų sutrikimus.

Vitamino D šaltiniai be papildų

Kaip tikriausiai jau žinote, geriausias vitamino D šaltinis yra saulės šviesa. Šis vitaminas gali būti gaminamas iš cholesterolio, esančio odoje, veikiant ultravioletiniams spinduliams B. Ryte galite skirti laiko keletą minučių pasikaitinti saulėje. Be saulės šviesos, sveikas maistas taip pat yra raktas į šio vitamino gavimą. Vitamino D maisto šaltiniai, įskaitant:

• menkių kepenų aliejus
• Lašiša
• Tunas
• Jautienos kepenys
• Visus kiaušinius
• Sardinės

Keletas minučių saulės vonios yra geriausias būdas gauti vitamino D

Vartodami vitamino D papildus, pasitarkite su gydytoju

Prieš vartodami bet kokius papildus, įskaitant vitamino D papildus, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju. Gydytojas gali patvirtinti jūsų organizmo būklę, jei jums tikrai reikia vitamino D iš papildų. Dienos vitamino D rekomendacijos yra šios:

• 400 TV (10 mcg): 0–12 mėnesių kūdikiai
• 600 TV (15 mcg): vaikai ir suaugusieji, 1-70 metų
• 800 TV (20 mcg): vyresni suaugusieji ir nėščios arba žindančios moterys

Tuo tarpu už didžiausią saugią JAV patvirtintų papildų ribą. Nacionalinė medicinos akademija yra 4000 TV (100 mcg) per vieną dieną. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Vitamino D perteklius yra retas. Paprastai su šia problema dažniau susiduria žmonės, vartojantys papildus. Prieš pradėdami vartoti vitamino D papildus, pasitarkite su gydytoju ir laikykitės nurodytos dozės.