Nėščioms moterims svarbu jogos judesius atlikti saugiai. Nes jei nesate atsargūs, baiminamasi, kad tai gali kelti pavojų nėštumui. Vienas iš pratimų, kuris yra saugus ir rekomenduojamas nėščioms moterims, yra prenatalinė joga. Manoma, kad kai kurie nėščių moterų jogos judesiai gali pradėti gimdymo procesą.
Apie jogą nėščiosioms
Jogos judesiai nėščiosioms naudingi mažinant nugaros skausmus.Joga nėščiosioms gali duoti daug naudos, jei tik ji atliekama tinkamai ir ją lydi profesionalus instruktorius. Pratimai nėštumo metu gali padėti sureguliuoti kvėpavimą, atpalaiduoti kūną, nuraminti protą ir susidoroti su fizine ar emocine įtampa nėštumo metu. [[susiję straipsniai]] Be to, joga taip pat gali sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą. Nes, padidėjus skrandžiui, stuburas atlaikys didesnį krūvį. Be to, prenatalinė joga taip pat naudinga įtempiant ir sustiprinant raumenis aplink dubenį, o tai padeda sklandžiai gimdyti. Tai taip pat aprašyta PubMed paskelbtame tyrime. Prieš atlikdami šį pratimą nėščiosioms, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Tai daroma siekiant nustatyti, ar jūsų būklei leidžiama užsiimti joga, ar ne. Jei gydytojas leido, registruokitės į populiarius jogos užsiėmimus, skirtus nėščiosioms.Neužimkite jogos vietose, kur per karšta, nes kūno temperatūra gali labai pakilti, sukeldama nuovargį ir dehidrataciją. Todėl praktikai rinkitės vėsią vietą. Šį jogos judesį nėščioms moterims galite atlikti bent du pratimus per savaitę. Darydami jogą įsitikinkite, kad esate patogioje padėtyje ir laikykite tolygų kvėpavimą, kad išvengtumėte problemų su vaisiumi. Be to, gerai, jei darote lėtus ir stabilius judesius, nes rizika yra minimali. Turėkite omenyje, kad jei vis dar esate pirmąjį nėštumo trimestrą, turėtumėte atlikti lengvus mankštos judesius. Nes jei bus priverstinai, tai gali sukelti persileidimą. Taigi, kokius jogos judesius turėtų daryti nėščios moterys?
Nėštumo jogos judėjimas
Katės/karvės poza judama keturiomis.Padėtis ir judėjimas jogoje svarbiausia. Kai kurie pagrindiniai jogos judesiai nėščioms moterims, įskaitant:
1. Katės/karvės poza
Jogos judesiai nėščiosioms atliekami koreguojant šliaužiojimą tiek delnais, tiek keliais. Įkvėpkite tol, kol nugara bus pakelta, o iškvėpkite išlenkdami nugarą. Ši jogos poza gali padėti ištempti stuburą ir sumažinti nugaros įtampą. Be to, judėjimas
dažai/karvė gali padėti vaisiui judėti optimalioje gimdymo padėtyje (nuleista galva šalia gimdymo kanalo). Šis judesys netgi naudojamas norint pakeisti kūdikio padėtį, kai baigiasi nėštumas.
2. Balansavimo stalo poza
Atlikite šį prenatalinį jogos judesį keturiomis, dešinę koją traukdami tiesiai atgal, o kairę ranką tiesiai į priekį. Laikykite tol, kol iškvėpsite 3–5 kartus, tada pakaitomis kaire koja ir dešine ranka. Ši poza gali padėti išlaikyti pusiausvyrą ir lavinti gimdymui svarbius pilvo raumenis.
3. Surišto kampo poza
Atlikite šį prenatalinį jogos judesį sėdėdami ant grindų suglausdami pėdų padus. Gerai kvėpuokite, taip pat galite masažuoti pėdas ir blauzdas. Šis judėjimas atliekamas siekiant padidinti kraujotaką ir sumažinti įtampą, kurią sukelia svorio padidėjimas nėštumo metu.
4. Žemyn nukreipta šuns poza
Sulenkite kūną, palaikydami delnus ir pėdų padus į grindis. Jei šį prenatalinį jogos judesį sunku praktikuoti, galite tai padaryti padėję delnus ant sienos, o ne ant grindų. Šis judesys gali sumažinti įtampą viršutinėje, apatinėje nugaros dalyje ir pečiuose.
5. Deivės poza
Stovėdami pakankamai plačiai išskleiskite kojas ir sulenkite kelius. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, galite atsiremti nugara į sieną. Atlikdami šį pratimą galite sustiprinti kojas ir dubens dugną, taip pat paskatinti klubų atsivėrimą, o tai bus labai naudinga gimdymo metu.
6. Sėdi pritūpimai
Pritūpimai naudingi stangrinant tarpvietę.Šis jogos judesys nėščiosioms naudingas norint atverti klubus. Be to, ši poza taip pat padeda sugriežtinti tarpvietę. Todėl kūdikiui taip pat užtenka vietos įsčiose. Šis prenatalinis jogos judesys tinkamas atlikti 3 nėštumo trimestrą, ypač paskutines nėštumo savaites. Šis jogos judesys nėščioms moterims atliekamas pritūpus ir įsitikinus, kad pėdos yra atviros taip plačiai kaip kilimėlis ir nukreiptos į išorę. [[susijęs straipsnis]] Įsitikinkite, kad kūno svorio atramos taškas yra ant kojų. Laikykite nugarą tiesiai, o rankas ant krūtinės, tarsi melsdamiesi. Norėdami uždengti sėdmenis, galite naudoti pagalbines priemones, tokias kaip putplasčio blokai, pagalvės ar sulankstomos antklodės. Teisingai atlikdami šiuos judesius jūs ir jūsų kūdikis tapsite stipresni ir dailesni. Be to, yra ir jogos judesių, kurių reikėtų vengti nėštumo metu. Kai kurie iš šių judesių apima:
- Šokinėti
- Staiga pakeiskite kryptį ir rizikuokite nukristi
- Stipriai sulenkite skrandį
- Gulėti ant nugaros po 16 nėštumo savaitės
- Judesiai, susiję su kvėpavimo sulaikymu arba stipriu trumpu kvėpavimu
- Stiprūs tempimai arba sunkios padėtys, dėl kurių kūnas įsitempia
- Skrandis su skrandžiu
- Kūno padėtis aukštyn kojom, galva žemyn
- Kūno lenkimas atgal
- Stipriai pasukite kūną
Pastabos iš SehatQ
Nėščiųjų jogos judesius reikėtų aptarti su jogos instruktoriumi, kad jie būtų saugūs. Todėl nėščios moterys ir vaisius nepatiria sąlygų, galinčių jiems pakenkti. Jei pykina, svaigsta galva ar net alpstate atlikdami jogos pratimus nėščiosioms, nedelsdami sustokite ir praneškite savo instruktoriui. Jei norite daugiau sužinoti apie nėščiųjų mankštą ar prenatalinę jogą, galite paklausti savo akušerio. Taip pat galite gauti nemokamą konsultaciją per nemokamą pokalbį tiesiogiai su gydytoju SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“. [[Susijęs straipsnis]]
Jogos judesiai nėščiosioms naudingi mažinant nugaros skausmus.Joga nėščiosioms gali duoti daug naudos, jei tik ji atliekama tinkamai ir ją lydi profesionalus instruktorius. Pratimai nėštumo metu gali padėti sureguliuoti kvėpavimą, atpalaiduoti kūną, nuraminti protą ir susidoroti su fizine ar emocine įtampa nėštumo metu. [[susiję straipsniai]] Be to, joga taip pat gali sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą. Nes, padidėjus skrandžiui, stuburas atlaikys didesnį krūvį. Be to, prenatalinė joga taip pat naudinga įtempiant ir sustiprinant raumenis aplink dubenį, o tai padeda sklandžiai gimdyti. Tai taip pat aprašyta PubMed paskelbtame tyrime. Prieš atlikdami šį pratimą nėščiosioms, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Tai daroma siekiant nustatyti, ar jūsų būklei leidžiama užsiimti joga, ar ne. Jei gydytojas leido, registruokitės į populiarius jogos užsiėmimus, skirtus nėščiosioms.Neužimkite jogos vietose, kur per karšta, nes kūno temperatūra gali labai pakilti, sukeldama nuovargį ir dehidrataciją. Todėl praktikai rinkitės vėsią vietą. Šį jogos judesį nėščioms moterims galite atlikti bent du pratimus per savaitę. Darydami jogą įsitikinkite, kad esate patogioje padėtyje ir laikykite tolygų kvėpavimą, kad išvengtumėte problemų su vaisiumi. Be to, gerai, jei darote lėtus ir stabilius judesius, nes rizika yra minimali. Turėkite omenyje, kad jei vis dar esate pirmąjį nėštumo trimestrą, turėtumėte atlikti lengvus mankštos judesius. Nes jei bus priverstinai, tai gali sukelti persileidimą. Taigi, kokius jogos judesius turėtų daryti nėščios moterys? 
Katės/karvės poza judama keturiomis.Padėtis ir judėjimas jogoje svarbiausia. Kai kurie pagrindiniai jogos judesiai nėščioms moterims, įskaitant: 
Pritūpimai naudingi stangrinant tarpvietę.Šis jogos judesys nėščiosioms naudingas norint atverti klubus. Be to, ši poza taip pat padeda sugriežtinti tarpvietę. Todėl kūdikiui taip pat užtenka vietos įsčiose. Šis prenatalinis jogos judesys tinkamas atlikti 3 nėštumo trimestrą, ypač paskutines nėštumo savaites. Šis jogos judesys nėščioms moterims atliekamas pritūpus ir įsitikinus, kad pėdos yra atviros taip plačiai kaip kilimėlis ir nukreiptos į išorę. [[susijęs straipsnis]] Įsitikinkite, kad kūno svorio atramos taškas yra ant kojų. Laikykite nugarą tiesiai, o rankas ant krūtinės, tarsi melsdamiesi. Norėdami uždengti sėdmenis, galite naudoti pagalbines priemones, tokias kaip putplasčio blokai, pagalvės ar sulankstomos antklodės. Teisingai atlikdami šiuos judesius jūs ir jūsų kūdikis tapsite stipresni ir dailesni. Be to, yra ir jogos judesių, kurių reikėtų vengti nėštumo metu. Kai kurie iš šių judesių apima: 
