Barre – tai pratimas, kuriame baleto judesiai derinami su joga ir pilatesu, siekiant padidinti jėgą, lankstumą, o kūno raumenys tampa labiau susiformavę, bet vis tiek atrodo liekni, kaip balerinos. Barre pratimų atlikimas yra beveik panašus į baleto judesių pratimus, nors ir skirtingo intensyvumo. Barre yra baleto judesiams būdingi judesiai, tokie kaip sluoksniai ir releves. Taip pat naudosite lazdą ar kitą daiktą, padėjusį juosmens lygyje, kaip atramą pusiausvyrai palaikyti. Barre yra žemo intensyvumo mankšta, todėl tinka visiems, taip pat ir tiems, kurie nėra įpratę sportuoti.
Barre nauda sveikatai
Štai keletas barre mankštos privalumų sveikatai.
1. Pagerinti laikyseną
Barre treniruotėse derinamos kelios sporto šakos, kurios pasirodė esančios geros norint pagerinti laikyseną, pavyzdžiui, baletas, joga ir pilatesas. Gera laikysena nėra tik fizinės išvaizdos reikalas. Jei galite pagerinti savo laikyseną, tai sumažins spaudimą stuburui, taip pat nugaros skausmo ir traumų riziką. Gera laikysena taip pat padės optimaliau kvėpuoti.
2. Kūnas atrodo stangresnis
Atliekant barre treniruočių judesius, kūne yra specifinių raumenų, kurie bus treniruojami pagal pageidavimą. Dėl to dalis, kuri atrodė laisva, vėl taps sandari. Kūno sritys, kurios laikomos labiausiai susiformavusiomis atliekant barre, yra klubai ir juosmuo.
3. Stiprinti raumenis
Barre pratimo judesiai padės sustiprinti raumenis, ypač šiose srityse:
- Ranka
- Šlaunis
- Užpakalis
- Dubens dugnas
- Šerdis
Stiprūs raumenys suteiks daug naudos kūnui, įskaitant kūno svorio stabilizavimą, taip pat sąnarių lankstymą ir kūno pusiausvyros palaikymą.
4. Padidinkite ištvermę
Barre ne tik gali auginti raumenis, bet ir padidins raumenų jėgą. Tai padės padidinti ištvermę, kad atlikdami kasdienę veiklą ir sportuodami būsite energingesni. Gera ištvermė taip pat sumažins įvairių pavojingų ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos ir kai kurios vėžio rūšys, riziką.
5. Gerina lankstumą
Atliekant barre pratimus, dažniausiai atliekami tempimai, kurie padidins lankstumą, todėl sąnario judesiai gali būti platesni. Turėdami lankstų kūną galėsite lengviau užsiimti įvairia veikla.
Kas bus daroma Barre gym sesijos metu?
Kadangi barre yra pratimas, apjungiantis kelias sporto rūšis, vieno užsiėmimo metu atliekami judesiai gali skirtis. Judesiai, kurie dažniausiai atliekami barre, yra sluoksniai ir releves kaip baleto judesiai. Kai tai padarysite, juosmens lygyje atsirems ant tiesios medinės rankenos, kad kūno padėtis būtų stabilesnė. Šis judėjimas įtrauktas į izometrinį judėjimą. Tai reiškia, kad judesio metu treniruojami raumenys yra specifiniai raumenys ir be raumenų susitraukimo ar išsiplėtimo. Be baleto judesių, barre judesiai taip pat apima jogos, pilateso ir net zumbos bei aerobikos judesius. Kiekviena barre klasė turi skirtingą judesių derinį. [[Susijęs straipsnis]]
Trūksta sporto barre
Barre yra sportas, treniruojantis tam tikras kūno dalis. Taigi, jei norite pamatyti visapusiškus rezultatus, barre gali būti netinkamas pasirinkimas. Ši sporto šaka taip pat tikrai nelavina širdies ir neapsunkina jos treniruotės. Todėl, jei jūsų tikslas yra numesti svorio, tokie pratimai kaip kardio ir svorio treniruotės gali duoti reikšmingų rezultatų. Be to, kaip jau minėta apie barre naudą, šis pratimas padės pagerinti srities pusiausvyrą, lankstumą ir stiprumą.
šerdis. Tai gali būti labai geras kapitalas, jei norite išbandyti kitų rūšių pratimus su didesniu intensyvumu. Jei norite pasinaudoti liekno, stangresnio kūno, svorio metimo ir širdies sveikatos teikiamais pranašumais, derindami barre su kai kuriomis kardio ir svorio treniruotėmis padėsite pasiekti savo tikslus.
