Užkandžių davimas vaikams, žinoma, neturėtų būti savavališkas. Mat nesveiki užkandžiai, tokie kaip didelis cukraus ar druskos kiekis, kenkia vaikų sveikatai. Todėl vaikams turėtumėte parūpinti sveikų, jiems neabejotinai naudingų užkandžių. Sveika mityba gali padėti apsaugoti vaikus nuo įvairių lėtinių ligų, tokių kaip nutukimas, širdies ligos, aukštas kraujospūdis, 2 tipo diabetas.Negana to, sveikas maistas turi įtakos vaikų psichinės ir emocinės sveikatos palaikymui. Taigi galima išvengti tokių būklių kaip depresija ar nerimo sutrikimai.
11 skanių sveikų užkandžių vaikams
Kai kurie sveiki užkandžiai yra gero skonio, todėl jais lengva mėgautis vaikai. Čia yra įvairių rūšių
užkandžiai sveika vaikui galite duoti.
1. Jogurtas
Spalvingos pakuotės ir unikalaus skonio jogurtas gali būti sveikas užkandis vaikams, galintis patraukti jų dėmesį. Be to, šiame pieno produkte yra baltymų ir kalcio, kurie yra svarbūs vaikų kaulų vystymuisi. Kai kuriuose jogurto produktuose netgi yra gerųjų bakterijų, kurios gali maitinti virškinimo sistemą. Prieš perkant šį sveiką užkandį vaikams, reikėtų rinktis jogurtą, kuriame nėra cukraus. Jei jūsų vaikui patinka saldus jogurto skonis, galite įdėti vaisių ar medaus. Tačiau nedėkite medaus, jei jūsų vaikas jaunesnis nei 1 metai. Taip yra todėl, kad medus gali sukelti rimtą infekciją, vadinamą botulizmu.
2. Spragėsiai
Kai kurie tėvai gali manyti, kad spragėsiai yra
nesveikas maistas. Tačiau nesuklyskite, šis sveikas užkandis vaikams turi gerą maistinę vertę. Pagaminti taip pat nesudėtinga, tereikia pakaitinti kukurūzų branduolius, kol tekstūra pavirs spragėsiais. Įdėkite šiek tiek sviesto ir sūrio, kad būtų dar skaniau. Nepaisant to, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo vaiką, kai jis valgo spragėsius. Nes spragėsiai gali užspringti vaikus, jei jie valgomi neatsargiai.
3. Žemės riešutas
Žemės riešutai yra
užkandžiai sveikas vaikams, turintis gerųjų riebalų, skaidulų ir antioksidantų. Riešutuose esantys riebalai netgi gali padėti jūsų mažylio kūnui augti. Kaip ir spragėsius, taip ir vaiką, valgantį riešutus, reikia lydėti. Kadangi žemės riešutai taip pat gali užspringti vaikus ir kai kuriems žmonėms sukelti alergiją.
4. varškės
Varškė tinka kaip sveikas užkandis sunkiai maitinančiam 1 metų vaikui. Tekstūra yra minkšta ir
kreminės leidžia vaikams lengvai valgyti. Šiame sveikame užkandyje mažyliams yra baltymų, seleno, vitamino B12 ir kalcio, kurie yra naudingi vaiko organizmo vystymuisi. Varškės sūrį vaikams galite duoti valgyti tiesiogiai arba sumaišyti su šviežiais vaisiais.
5. Avižiniai dribsniai
Ar jūsų vaikui sunku ryte valgyti ryžius? Pabandykite duoti avižinių dribsnių. Šis sveikas užkandis vaikams taip pat gali būti sotūs sveiki pusryčiai. Pranešta iš
Britų mitybos žurnalasAvižiniuose dribsniuose yra skaidulų, kurios gali padidinti gerųjų bakterijų skaičių virškinimo sistemoje. Tačiau venkite avižinių dribsnių, kuriuose yra dirbtinių skonių ir saldiklių. Ieškokite grynos avižinės košės arba pasigaminkite avižų košės, tada įdėkite saldžių vaisių, kad skonis būtų priimtinas vaiko liežuviui.
6. Virti kiaušiniai
Taip pat pridedamas virtas kiaušinis
užkandžiai sveika vaikams. Jei vaikas nemėgsta kietai virtų kiaušinių, pirmiausia galite juos įdėti į šaldytuvą. Kietai virti kiaušiniai yra ne tik minkštos tekstūros ir lengvai kramtomi, bet ir aukštos kokybės baltymų bei daugybės vitaminų ir mineralų. Anot žurnalo
Klinikinė oftalmologijaŠiame sveikame vaikams skirtame užkandyje taip pat yra liuteino ir zeaksantino, kurie yra du karotenoidai, naudingi akių sveikatai. Negana to, virtuose kiaušiniuose taip pat yra cholino, kuris yra svarbus vitaminas smegenų vystymuisi.
7. Kepta saldžioji bulvė
Iškeptą saldžiąją bulvę galima naudoti kaip sveiką užkandį vaikams, nes jos skonis šiek tiek saldus ir skanus. Šiuose gumbuose yra beta karotino, kuris, patekęs į organizmą, gali virsti vitaminu A, kad būtų naudingas sveikoms akims ir odai.
8. Popsiukas vaisių
Popsiukas vaisiai yra sveiki užkandžiai mažiems vaikams, kuriuos verta išbandyti. Vaisius tereikia sutrinti trintuvu, tada sudėti į indą. Po to dėkite į šaldytuvą, kad sustingtų. Yra daug vaisių, kuriuos galima naudoti
popsas, pradedant bananais, arbūzais ir baigiant įvairių rūšių uogomis.
9. Riešutų sviestas
Žemės riešutų sviestas tinka ir kaip sveikas užkandis mažyliams. Nors šioje uogienėje yra gana daug riebalų, joje yra sveikųjų mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų. Taip pat yra kai kurių žemės riešutų sviesto produktų, kurių riebalų kiekis yra mažesnis. Kai kurie žemės riešutų sviesto produktai taip pat buvo praturtinti vitaminu A, vitaminu E, vitaminu B6, geležimi, folio rūgštimi, magniu, cinku, variu ir baltymais.
10. plauti
Kaip sveiką užkandį vaikams galite duoti Kuaci arba saulėgrąžų sėklų. Šiuose maisto produktuose yra skaidulų, geležies, vitamino E, magnio, fosforo, cinko ir folio rūgšties, kurios yra naudingos vaikų sveikatai. Prieš duodami įsitikinkite, kad jūsų vaikas yra pakankamai senas ir gali valgyti kuaci, kad neužspringtų jį prarydamas.
11. Sumuštinis
Sumuštiniai yra sveikas užkandis vaikams, kurį lengva pagaminti. Norėdami pagaminti sveiką sumuštinį, naudokite viso grūdo duoną ir rinkitės įdarą, kuriame yra daug baltymų, pavyzdžiui, kiaušinius ar vištieną. Taip pat galite pridėti tekstūruotų vaisių
kreminės kaip avokadą ir sūrį jame, kad būtų dar skanesnis ir lengvai priimtas mažajam. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Sveikas maistas gali palaikyti vaiko kūno augimą. Todėl išbandykite įvairius sveikus užkandžius vaikams aukščiau. Jei turite klausimų apie savo vaiko sveikatą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją
