Kaip atsikratyti mieguistumo studijų metu, atlikite šiuos 10 paprastų žingsnių

Sveikata
Mieguistumas yra vienas iš labiausiai paplitusių priešų, su kuriais žmonės susiduria studijuodami. Yra įvairių būdų, kaip atsikratyti mieguistumo studijuojant. Tačiau pirmiausia studijuojant reikėtų suprasti, kas sukelia mieguistumą, kad panašios problemos nepasikartotų ateityje.

Mieguistumo priežastys studijuojant

Mieguistumas studijuojant gali turėti įtakos medžiagai, kuri patenka į smegenis. Kai mokysitės mieguisti, studijuojama medžiaga tikrai nebus optimaliai įsisavinta ir suprasta. Tiksliai nežinoma, kas sukelia mieguistumą studijų metu. Tačiau yra keletas veiksnių, galinčių padidinti šios būklės tikimybę. Štai keletas veiksnių, galinčių sukelti mieguistumą studijuojant:
  • Mokymasis vėlai vakare
  • Pavargęs po kitos veiklos
  • Per daug valgyti
  • Nuobodi kurso medžiaga

Kaip atsikratyti mieguistumo studijų metu

Yra įvairių būdų, kaip atsikratyti mieguistumo studijų metu. Tačiau reikia pažymėti, kad poveikis kiekvienam asmeniui gali būti skirtingas. Kai kurie būdai, kaip atsikratyti mieguistumo studijų metu, yra šie:

1. Perkelkite kiekvieną tam tikrą laiką

Sustabdžius judėjimą, pavyzdžiui, vaikščiojant, šokant ar atliekant nedidelius ruožus, galite nemiegoti studijų metu. Be to, tai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti jūsų gebėjimą prisiminti tai, ko išmokote. Remiantis 2018 m. atliktu tyrimu, 10 minučių pasivaikščiojimas lauke gali padėti pagerinti visų amžiaus grupių mokinių (nuo pradinių iki koledžų) mokinių atsiminimo, analizės ir užduočių atlikimo rezultatus.

2. Sėdėkite tiesiai

Stenkitės visada sėdėti tiesiai, kad studijuodami neužmigtumėte.Mokydamiesi dažniausiai ieškosite kuo patogesnės pozos. Deja, tai dažnai sukelia mieguistumą studijuojant. Norėdami išlikti budrūs, turėtumėte sėdėti tiesiai. Sėdėjimas vertikaliai yra susijęs su simpatinės nervų sistemos veikla – nervų sistema, kuri kontroliuoja tokias funkcijas kaip budrumas. Galite ne tik sėdėti tiesiai, bet ir pabandyti mokytis stovėdami. Mokymasis stovint gali padėti pagerinti kraujotaką, kad studijų metu nebūtų mieguistumas.

3. Venkite mokytis miegamajame

Yra viena iš patogiausių vietų, mokymasis miegamajame gali sukelti mieguistumą. Jei įmanoma, mokykitės kitur, pavyzdžiui, bibliotekoje, kavinėje ar kitame kambaryje, ne tik miegamajame.

4. Laikykite organizmą hidratuotą

Kai jūsų kūnas yra dehidratuotas, galite jausti tokius simptomus kaip nuovargis ir mieguistumas. Be to, ši būklė taip pat gali trukdyti pažintinei smegenų funkcijai, o tai gali apsunkinti mokymosi procesą. Tyrimai rodo, kad dehidratacija gali sutrikdyti trumpalaikę atmintį ir susikaupti. Todėl, norint išvengti mieguistumo mokymosi metu, ypač karštu oru, labai svarbu išlaikyti organizmo hidrataciją.

5. Valgykite sveiką maistą

Valgyti saldžius užkandžius ir nesveikas maistas gali priversti organizmą jaustis vangus ir sukelti mieguistumą studijuojant. Kad gautumėte pakankamai energijos ir mitybos, turėtumėte valgyti tokius maisto produktus kaip:
  • Baltymai: balta žuvis, pupelės, paukštiena, kiaušiniai ir liesa jautiena
  • Sudėtiniai angliavandeniai: vaisiai, daržovės, riešutai, avižos, rudieji ryžiai ir viso grūdo duona
  • Sveiki riebalai: avokadas, lašiša, kiaušiniai, riešutai ir alyvuogių aliejus

6. Pakankamai ilsėkitės

Laiku išsimiegojęs ir pakankamai pailsėjęs gali išvengti mieguistumo, kai per dieną atliekate mokymosi procesą. Atsisakydami įpročio nemiegoti, stenkitės naktį miegoti 7–8 valandas, kad kūnas galėtų pakankamai pailsėti.

7. Mokykitės su draugais

Pabandykite mokytis su draugais. Taip pat galite sukurti studijų grupes arba prisijungti prie jų, kad gautumėte pagalbos, kai susipainiojate dėl tam tikros medžiagos. Studijuodami su draugais būsite labiau motyvuoti. Be to, šis metodas taip pat gali paskatinti smegenis būti aktyvesnes ir išvengti mieguistumo mokymosi metu.

8. Gėrimų, kuriuose yra kofeino, vartojimas

Kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ar arbata, vartojimas yra paprasčiausias būdas atsikratyti mieguistumo studijų metu. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į išgeriamo kofeino kiekį ir nevartoti jo per daug, kad nepakenktumėte sveikatai. Kofeino perteklius gali sukelti perdozavimo reakcijas, tokias kaip širdies plakimas, padidėjęs kraujospūdis, pykinimas, vėmimas, traukuliai, o kai kuriais atvejais gali būti mirtina (mirtis). Cukrinis diabetas, persileidimas, mažo svorio kūdikiai, negyvai gimę kūdikiai, nervų sistemos ir širdies sutrikimai bei nutukimas yra keletas pavojų, kuriuos sukelia per didelis kofeino vartojimas. Remiantis pranešimais, 400 miligramų kofeino per dieną pakanka, kad nemiegotumėte. Be to, jei turite problemų vartodami kofeino turinčius gėrimus, šio metodo turėtumėte vengti, kad išvengtumėte galimo šalutinio poveikio.

9. Reguliariai mankštinkitės

Reguliarus pratimas gali pagerinti miego kokybę ir neleisti jaustis mieguistas mokantis dienos metu. Stenkitės mankštintis bent 30 minučių per dieną. Subalansuokite šį įprotį valgydami sveiką maistą, kuriame yra baltymų ir angliavandenių.

10. Mokykitės šviesioje vietoje

Mokymasis silpnai apšviestose vietose gali sustiprinti nuovargį ir sukelti mieguistumą. Tyrimų duomenimis, mokymasis šviesioje vietoje gali sumažinti mieguistumą ir padidinti budrumą. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Be nuobodžios medžiagos, mieguistumą, kylantį studijuojant, gali lemti netinkamas gyvenimo būdas. Vienas iš būdų atsikratyti mieguistumo studijų metu yra sveikas gyvenimo būdas. Šis metodas ne tik pašalina mieguistumą, bet ir gali padidinti mokymosi procesą. Norėdami toliau aptarti, kaip atsikratyti mieguistumo studijų metu, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“. .